夏天吃什麼食品起到防曬效果

夏天吃什麼食品起到防曬效果

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p.s.我絕對不是做廣告啊，因為我去年大一軍訓用的就是這兩種。完全沒有被曬黑曬傷,呵呵.

一把傘也是很重要的哦.

多吃蔬菜和水果，能夠使頭發吸收到營養。那麼驕陽似火燒的夏日，除了遮陽傘、墨鏡和防曬霜，是否有可以滋養肌膚、防止曬傷的食物，幫助人們阻隔烈日的曝曬？有。就是人們最熟悉的某些蔬果，它們會神奇地轉換成防曬物質，而且比防曬霜更耐用，因為它們不會被水洗掉。番茄這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40％。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋uv。西瓜西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補充人體水分的損失。吃西瓜不同於喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補充，西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。檸檬含有豐富維生素c的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降低皮膚癌發病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30％。與檸檬有相似作用的還有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。堅果空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕、讓肌膚看上去年輕。但不要指望立竿見影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。

哪些食物能防曬

多吃蔬菜和水果，能夠使頭發吸收到營養。那麼驕陽似火燒的夏日，除了遮陽傘、墨鏡和防曬霜，是否有可以滋養肌膚、防止曬傷的食物，幫助人們阻隔烈日的曝曬？有。就是人們最熟悉的某些蔬果，它們會神奇地轉換成防曬物質，而且比防曬霜更耐用，因為它們不會被水洗掉。番茄這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40％。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋uv。西瓜西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補充人體水分的損失。吃西瓜不同於喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補充，西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。檸檬含有豐富維生素c的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降低皮膚癌發病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30％。與檸檬有相似作用的還有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。堅果空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕、讓肌膚看上去年輕。但不要指望立竿見影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。

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夏季防曬是令很多mm煩惱的事，防曬霜，太陽鏡，帽子，都被mm們重度武裝起來。下面告訴你能起到防曬的效果的食物，防曬也可以輕裝上陣哦！

1、盡量少吃“感光”蔬菜

夏季烈日炎炎，防曬首先應當盡量少吃“感光”蔬菜，尤其是皮膚比較容易長斑的人。芹菜、香菜、白蘿卜等屬於“感光”蔬菜，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易冒出色斑。

2、多吃粗纖維食物

原因：粗纖維食物有通腸的作用，每天食用可將體內積聚的毒素排出體外，減少黑斑形成的機會。

推薦食物：豆苗、蘆筍、海帶、雜糧都是補充粗纖維的首選。

3、多補充維生素b

原因：維生素b的缺乏能引起色素沉著，因此，夏季更應該多吃一些富含維生素b的食物。

推薦食物：如全麥、燕麥、花生等，可以提高肌膚對陽光的抵抗力，減少色素沉著。

重點解析：維生素b2

在維生素b群中，維生素b2也叫核黃素，能保持皮膚的新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑、減退色素、消除斑點。

主要食物來源：包括瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其制品和綠色蔬菜。

4、維生素c也能防曬

原因：維生素c能干擾黑色素的生物合成，並中斷人體內黑色素的生成。如果不想被曬黑，不妨多吃些富含維生素c的食物。

推薦食物：如西紅柿、橙子、檸檬、柑橘等。

5、維生素e不可或缺

原因：維生素e能減少和防止皮膚中脂褐質的產生與沉積。

推薦食物：各種堅果、小麥胚芽及魚、海蝦、植物油等。

6、補充維生素a

原因：含維生素a的食物具有促進新陳代謝、改善皮膚血液循環的功效，多食用這些食物可以防止黑色素的形成。

推薦食物：菠菜、南瓜、白薯、洋蔥、木瓜、芒果、葡萄等

7、特別推薦：西瓜

值得一提的是，夏季盛產的西瓜可以多吃一些。西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補充人體水分的損失。

西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收,對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。

1、盡量少吃“感光”蔬菜

夏季烈日炎炎，防曬首先應當盡量少吃“感光”蔬菜，尤其是皮膚比較容易長斑的人。芹菜、香菜、白蘿卜等屬於“感光”蔬菜，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易冒出色斑。

2、多吃粗纖維食物

原因：粗纖維食物有通腸的作用，每天食用可將體內積聚的毒素排出體外，減少黑斑形成的機會。

推薦食物：豆苗、蘆筍、海帶、雜糧都是補充粗纖維的首選。

夏天不光天氣炎熱，強烈的陽光也會給你帶來“麻煩”，不光容易被曬黑，如果暴露的時間長了，還容易被曬傷。專家發現，除了使用一些防曬手段以外，水果也有美白防曬的作用喲！那麼夏天吃什麼水果可以防曬？對食品“講究”一些，也能讓陽光的“副作用”減少很多。

以下是一些食物的總結：

一、高維c水果。

維生素c是抑制黑斑的有效制劑，堪稱美白之王。因此修復曬後的皮膚就必須多食用一些含維生素c的水果。另外要想擁有對紫外線防御能力強的肌膚，還須充分攝取防止肌膚老化的維生素e，增加皮膚抵抗力的維生素a，增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物或營養補助食品中獲得。

番茄：這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋uv。



二、黃紅色蔬果。
紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。

檸檬：含有豐富維生素c的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降低皮膚癌發病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。與檸檬有相似作用的還有橙、猕猴桃、甜椒和草莓。

西瓜：西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補充人體水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。



三、堅果。

對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素e，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白面包，建議捨棄它們，改吃全谷類吧！因為“吃得越粗、皮膚越細”。

堅果：空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。但不要指望立竿見影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。



四、豆制品。

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。



五、綠茶。

美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。



此外，防曬還應當盡量少吃“感光”蔬菜，尤其是皮膚比較容易長斑的人。芹菜、香菜、白蘿卜等屬於“感光”蔬菜，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易冒出色斑。



天漸熱，常聽周圍的朋友談論防曬度夏的話題，寶貝們的皮膚細嫩，更是不易曝曬在烈日下，如何呵護寶貝，吃哪些食物可以防曬功能呢？
  西紅柿是最好的防曬食物。研究表明，西紅柿中富含的抗氧化劑———番茄紅素可使曬傷指數下降４０％。另外，胡蘿卜和土豆中的β胡蘿卜素等成分也能有效阻擋紫外線。

  在主食方面，全麥食品防曬效果最好。其中富含的維生素ｂ可以有效提高肌膚對陽光的抵抗力，減少色素沉積，而且有清除體內積聚的毒素的

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