不用減肥產品，哪種減肥方法最有效?

不用減肥產品，哪種減肥方法最有效?

我有發言權哦，我身高165原來體重120斤，
現在102左右減了大概兩三年了，現在也沒
有刻意的控制，還是保持得不錯的哦。
1調整作息時間，早睡早起
2控制飲食，不能不吃，吃些卡路裡較少的食物（晚上最好吃水果，蘋果，柚子什麼的最好）睡覺前5個小時不要進食。如果是應酬推不掉的話，吃了一定要運動，把能量消耗掉。另外每天早上先空腹喝一杯鹽水，這樣有助於清理腸道垃圾。
3運動不能不作，要至少半個小時有氧運動，加上半個小時肌肉運動。在能夠達到效果。對自己要苛刻一點才能瘦下來哦。我堅持了半年多才減了9斤，後來就自然瘦下來了。沒有任何不良反應哦當然是合理的飲食加上適量的運動。

簡易運動輕松減肥

在藥物減肥、器械減肥、醫學減肥等各種方式盛行的今天，人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法——運動。中國減肥協會的盧大夫說，運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。
游泳塑造好身材

在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。

游泳利於減肥的原因在於：

１．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣２４倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

２．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。

３．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

跳繩減肥

國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：

１．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

２．鍛煉多種髒器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳１分鐘，３天後即可連續跳３分鐘，３個月後可連續跳上１０分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳３分鐘，共５次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑９０分鐘的運動量，已是標准的有氧健身運動。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

１．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

２．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

３．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

４．跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

５．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

６．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放松活動。

“怪走”健身

在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、養生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例：

腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利於三陰經的疏通。

腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利於疏通三陽經。

內八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。

倒退行走：倒行時全身放松，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。

兩側行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心髒負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。

快操減肥

１０分鐘的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由５個動作組成，循環往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做４次。

１．舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

２．弓箭步雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀干挺直，做５次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做５次同樣動作）。

３．俯臥撐弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做５個俯臥撐。

４．臀、肩姿勢做完俯臥撐以後，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

５．腿提起、放下現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做２０次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。用朔身內衣效果最好一勞永逸。我是最有感受的喲。因為女人都要穿內衣的，穿在身上就可以減肥何樂而不為呢？但一定要選擇好的朔身內衣不要花了錢又沒效果喲。一開始我也是不相信這朔身內衣的，因為我是護士不輕易的相信一個產品的。但而後看到朋友用了後效果真的非常的棒喲，我才用的現我的家人都在用。因為這產品不單是朔身到你的身材不會因為減肥而把胸也減掉了，它會讓你的身材應該大的就大小的就小。最主要的不用控制飲食。想吃什麼就吃什麼啊！！如果你有興趣知道怎麼去減肥呵可以加我的qq喲158358286。希望我們做為女人都會活得越來越美麗。因為我用的那產品感動了我的。是產品的老師。它的宗旨是用醫生的胸懷來愛全天下的女性。也許我自己是醫院上班的吧所以特別的有感觸！祝你身體健康！！！！道家的導引與吐納效果非常明顯。但我不知這是不是最好的可以適當的做一些適當的運動如：健美操，跳繩，長跑等。還可以在飲食上下工夫，如；盡量少吃多餐，還有挑食也是不可取的，再一個就是不要吃高蛋白的食物和高脂肪的。一般游泳可以保持身材，但是它可以使人的肩膀變的更寬大，如果沒有必要還是不要的好。一個最簡單有效的減肥方法：每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝
一條苦瓜可分做五、六天泡完（切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多
此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效），對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何副作用，既不用刻苦鍛煉也無須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選

要想再快一些（如果某件心愛的衣服穿不上了的話），晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝（下午6點左右一次，晚上9點左右一次），最快記錄是7天從53公斤減到49公斤（但是不推薦速減，應選擇勻速減肥和保持體型相結合）
分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓（凡是采用節食減肥，都會有饑餓感吧）而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養；睡前喝點熱牛奶有助你盡快入夢，好忘記饑餓；還能改善你的皮膚減少細紋，可謂一舉幾得

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中醫按摩！不用求人，自己就能做，
1、每天順著身體兩側從腋下到外腳踝處敲打，二百下。（兩側為膽經走向）
2、每天早上醒來和晚上睡前做推腑動作，不僅能有效減肥而且能治好多疾病，包括消化不良、精神緊張、哮喘等，還能調節內分泌。推腑時一定要從胸肋骨下椽一直推到小腑，一次二百下（此為胃經走向）
3、每天閒時敲打腰部，范圍包括兩側及前面，（此為帶脈）減腰部脂肪奇快。
這是中醫養生的方法，減肥也很有用，而且對健康有好處，建議你試一下。

以上三點如能按時做，再加上注意飲食，減肥效果顯著。當然飲食方面要吃些有營養但脂肪少的。千萬不要節食。

以下是我總結的減肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
以上方法需要堅持的，我朋友用過，效果很好，但是我沒有堅持太久，在網上找到減肥藥，評價很好，買的人很多，很多減肥產品的排行榜都是排第一的，我就心動了，就讓我姐買了2盒，讓她當白老鼠，還真有效果，1個月下來減了13斤，於是我就從她那搶了一盒來用，那時是買2送1，一共3，我和我姐就一起吃，晚上一起去公園做做運動，還比賽誰減得多，結果當然是我贏了^_^，我減了16斤，她還是13斤，我又買了一盒，第二盒才減了12斤，不過還是很開心的，到現在已經8個月了，沒有反彈那時候開始我就開始收集這類排行榜，很多都是專家通過比較店鋪信譽和銷售記錄以及網友的評價，做出的排行榜，當然也有很多是我通過購買和網友的交流統計出來的，都是熱賣好評的，網購這麼多年了，現在才知道，原來這樣統計下，真的方便很多，現在分享給大家，當然主要是希望大家給我加加人氣，還有采納我的答案，讓我賺賺分^_^，收集了很多減肥有效方法;最有效的減肥產品排行榜

http://www.tbhuangguan.com/jf.htm

你可以做一下參考，我家裡的東西幾乎都是在網上買的，還收集了很多減肥有效方法,經驗，歡迎交流減肥美容經驗.我的回答比較全面吧，^_^希望可以采納我哦~祝你減肥成功

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以下是我總結的減肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點

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