早餐吃面包牛奶能減肥嗎?吃什麼好?

早餐吃面包牛奶能減肥嗎?吃什麼好?

不錯啊~~~我也這麼吃的，不過我還會在上午加一個水果。

健康營養的早餐牛奶＋面包

健康的早餐在一定程度上決定了你健康的身體，換句話說，就是它能供給你血液裡的糖分。早餐成為我們一日三餐中非常重要的一餐。但是，因忙於工作或者早上“戀床”，不少人往往忽略了早餐。不吃早餐血糖降得很快，又易感到煩躁、緊張、疲倦、頭暈。哈佛大學的教授研究，最好的早餐結構就是面包＋牛奶，這樣的早餐才算是真正的保健早餐。
有人認為面包是高熱量的碳水化合物食品，害怕其不利於減肥。其實，無論什麼食物，吃過量了都會長胖。科學研究表明，一個營養面包加一杯牛奶，可以提供大約50克的蛋白質和50－100毫克的碳水化合物，由於面包等食物中糖和澱粉含量較高，可以使人腦中的血清素增加，血清素有增靜作用，故可以使人的智力在上午達到高峰。
由於現代食品工業越來越注重食品在口味和營養上的開發，面包的品種也越來越多，白面包、黑面包、全麥面包等應有盡有。各式面包基本上都是由天然面粉為主要原料，不添加任何人工制劑，同時還濾去了多余的糖分，能迅速提供維他命b、鐵等礦物質、食物纖維等營養成分，目前面包作為健康早餐已經被越來越多的人接受。

營養師建議：早餐應包括谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類，不要用含乳飲料來代替牛奶；經常變換早餐的花樣，干稀結合，葷素搭配，粗細結合；不能圖方便天天給孩子吃油條、麻團等油炸食品；父母應每天與孩子一同吃早餐。

營養早餐重在均衡

最近營養學專家們就根據早餐食物的種類制訂了一種評價早餐營養質量的方法。首先按照膳食金字塔的分類方法把食物分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類，如果食用了兩類或者少於兩類就算早餐質量差，食用了其中3類食物則為早餐質量較好，如果食用了夠這4類則為早餐營養充足。

營養專家為我們推薦了幾個早餐方案：雞蛋掛面可以配上一個桃子、一杯酸牛奶，這是一份高蛋白質、低脂肪食譜，鐵和維生素a、c也不缺乏；一份瘦肉炒米粉則需要一杯牛奶和一根香蕉、這份食譜的優點是營養素供應全面；春卷、豆漿和西瓜搭配也能滿足能量和營養的需求；如果是油條、醬豆腐、雞蛋粥，這份早餐就少了維生素鈣鐵等營養而含鹽量則過高，應該添加黃瓜一類的蔬菜。專家建議，早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品，另一類是以蛋黃、煎炸類高脂肪食物。

早晨剛起床食欲一般不高，可采用干稀搭配的方式，如面包或蛋糕或包子加牛奶或豆漿或稀飯，再吃1個雞蛋，一些肉松或午餐肉、素雞等補充蛋白質。早餐的能量攝入量宜為全天能量攝入量的25％-30％，以滿足整個上午學習所需能量。若早餐不能達到營養要求，也可在上午第二節課後增加一次點心，即課間餐。課間餐的目的是補充早餐能量和營養素的不足，這對於不吃早餐或早餐吃的少的小學生尤為重要。通常課間餐可由一個小面包或糕點或包子加一杯牛奶組成，這樣即可補充水分，又可供給能量、優質蛋白和鈣質。當然，如果早餐的營養能夠滿足需要，就不必再課間加餐。

適中的睡眠

睡眠是最經濟實惠的減肥方法，因為有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標問題，還能大量節約錢財，因為睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。

美國睡眠醫學會的發言人，科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠時間不當會引起肥胖等健康問題。睡眠不足或過多也可能導致肥胖。每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為22%。

女性睡眠不足不僅會影響到其體形，而且會導致心血管疾病、抑郁症和各種心理疾病的高發。據美國北卡羅來納州杜克大學的調查結果顯示，與男性相比，女性為了健康更需要充足的睡眠。同時，還有一項研究結論稱，睡眠不足還會促使人出現以下“症狀”：抑郁、富有攻擊性和易過敏等。

每天累積5000步

想瘦腰又沒時間運動的女性，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。快走不需要大量的時間和劇烈的運動，而是利用零散時間活動。

以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，可以利用一天當中3～5分鐘的空當進行。每天累積快走5000步，不僅運動到雙腳，也能運動全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動，腰部肥胖的女性，在2至3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯後散步1小時以上，對減掉粗腰有著至關重要的作用。

中醫推拿

推拿其實是一種脂肪的運動方式，不需要你花費力氣，你只需要躺在床上輕輕松松“做”運動。當你全身接受推拿師專業的推拿時，可以說是通過被動運動，以達到減肥目的。適合人群為懶於做運動或局部肥胖人士。

一般食欲過於旺盛的人，都是身體機能不協調的人，他們多有脾胃不運的毛病，而且多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質特點，這些肥胖者若通過推拿進行減肥容易見效。

推拿減肥是在人體體表循著經絡的走向，進行點按、推拿等手法，並針對某些穴位進行重點刺激，以特定的組合推拿手法，走遍全身12條經絡，調理髒腑功能、抑制食欲、消除異常饑餓感和疲勞感，改善微循環，平衡陰陽，使體內多余脂肪加速分解代謝轉化成能量，從而達到減肥瘦身的目的。還可針對不同的肥胖部位進行按摩，有針對性地讓某些部位瘦下去。

減慢用餐速度

在人的大腦中樞裡面，有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物分量已經足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食信號，所以在“不知飽”的情況下，過度攝食，身體自然會肥胖起來。

那些進食速度較快的人到40～50歲時的體重，均會較他們20歲時出現明顯增加。而如果一個人的進食速度一直比較慢，那麼當他40～50歲時，體重仍將保持在2。歲時的水平，或是僅略有增加。

減肥時的飲食選擇是很有講究的，不了解的朋友還是趕緊去靜.蕾.減.肥.網.上好好學習學習或者借鑒一下那上面的飲食指導吧，要不費了不少勁也不一定有什麼成效，全白忙活了！

可以。早上需要的能量多，這麼吃不會超標的，放心吧。
  面包最好是粗糧的，這樣效果好。

可以。早上需要的能量多，這麼吃不會超標的，放心吧。
  面包最好是粗糧的，這樣效果好。

面包加牛奶是健康的營養早餐，但是聯系到減肥，只是早餐起不了多大的作用吧，想減肥的話，就應該控制每一天的飲食，其實不在少，而在精…在結合運動

其實在食方面減肥很辛苦的```
  做運動還不錯`
     慢跑是最佳的

不吃飯減肥，我覺得餓得慌。運動減肥，我覺得累得很,吸脂減肥，我覺得挺恐怖。吃藥減肥，試了好多了，不是沒效就是傷身。這回選對方法了，瑞士ne減肥茶，喝茶就幫我減了18斤下來，挺美的我。我是找樂購時尚網買的。店家也有專業指導，希望能給大家一個參考
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現如今，想當辦公室麗人的美女您可都得付出代價的，光見美貌，不見能力，一水兒的就給您pk下去，老板都不是吃閒飯的，花了錢了就淨等著您賣命賺銀子呢，您要是光戳著，那就是兩種情況，一是您壓根就是老板娘，還有一個就是您是准老板娘(包括老板的貼身小蜜，關系暧昧的女保镖、女同事。。。。)，否則現在即使是美女在辦公室的優勢也不會太大了。

  所以辦公室的美女們，也都練得武藝高強，個頂個的身手敏捷，飛檐走壁就差呼呼哈嘿的使雙截棍了，絕對不比我們這些個大老爺們少干一點，為此高級職業女性的人數刷刷的上升，到處可見衣著光鮮照人的化妝無懈可擊的美女當領導，帶領一幫子老爺們沖鋒陷陣，馳騁沙場、奮勇殺敵。

  但光鮮的背後呢，付出的精力體力都不是一般的多，這年頭，茲您敢一懈怠、原地踏步，沖上來准備搶您位置的那一批完了又上來一批的，誰都虎視眈眈的瞪著兩眼惦記著您那座位呢，一錯眼珠就隨時有可能被後起之秀占了上風，所以嚴防死守，同時還得保持良好的形象狀態。您瞅瞅當白領麗人多不容易啊！

  首先，加班已經成了家常便飯，跟電腦的親密程度已經超過了男朋友或者老公，比如俺家小妞吧，見天的加班，見天的換衣服，換化妝品。人前她吆五喝六，人後累的一灘爛泥，早上有洗臉、洗澡、洗頭、換衣服、化妝、夾頭發的時間，但絕對沒有坐著踏踏實實吃飯的功夫，因為她們要求美貌與能力並存。所以吃飯對於她們這幫子吃的跟貓食一樣的人來說那就是一點綴，吃多吃少全憑心情，不吃飯那也是常事，因為化妝品護膚品能讓自己容光煥發。

  但終究不是長久之際，我們每個人都需要踏踏實實的吃一頓早飯，年輕的時候我們總覺得年老離我們那麼遙遠，其實有時候愛惜自己的身體，才能延緩身體的衰老，否則妝一花，素面的時候怎敢朝天，難道真的天天化著面具生活。

  咱食尚小米那是多憐香惜玉的一主，給各位忙裡忙外的美女們做頓好吃養顏的早餐，忙裡偷閒吃頓早飯讓你一天都神采奕奕精神煥發。就當是個能量加油站吧，讓美女繼續工作並美麗著！