請教一些簡單易做的減肥餐

1碗

食譜三：

早餐醬豆腐、大米粥1碗、1個饅頭

中餐涼拌西蘭花、涼拌豆干、青椒冬筍丁，米飯1碗

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

食譜四：

早餐南瓜枸杞大米粥、什錦泡菜

中餐紅燒素鴨、涼拌菠菜，素炒芥蘭，1個饅頭

晚餐冬瓜番茄湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥米飯1碗

減肥食譜五：

早餐一個蒸糯玉米，1個蘋果，一杯豆漿

中餐素菜面，涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐豆苗豆腐湯，素炒絲瓜，烤甘薯1個

食譜六：

早餐豆漿一杯、煎餅1個

中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌胡蘿卜，香菇炒油菜

晚餐蒜泥茄子，辣椒炒苦瓜，油豆腐粉絲湯

食譜七：

早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

中餐素焖扁豆，番茄菜花，什錦豆腐，1碗米飯

晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶等一大碗

什麼樣的人應該減肥，應減輕多少體重。怎樣減法，須根據個人的身體素質、遺傳史、能量平衡、內分泌功能、心理狀況等決定。肥胖的婦女，只有呈病態肥胖、腹部明顯增大、有肥胖遺傳史等才應減肥。而所有過度肥胖的男性，考慮到由此而可能引起的各種疾病，都應當減肥，特別是那些腹部腰部肥胖的更應當減肥。
一些病患者應該減肥，比如心、腦血管疾病患者、糖尿病患者應該減肥，因為肥胖可以加重疾病，對治療無益，此外，准備開刀的病人，如果很肥胖也應該減肥，這樣，可以減少手術的難度，減小危險性。
另外，一些特殊職業的女性由於工作的需要即使她的體重沒有超出正常體重的20%，有的甚至是正常水平的體重；也需要減“肥”。例如演員，時裝模特，體操運動員，外交人員，公關人員，服務員，紡織女工等。
[編輯本段]【減肥藥的哪些成分要注意】
1辣椒素
一提到辣椒素，就令人想到那句“燃燒脂肪”的廣告詞，你被騙了！辣椒素刺激交感神經，促進血液循環，能夠加快新陳代謝，但是脂肪並不是直接燃燒。而且，專家早已指出，長期高劑量服用辣椒素會導致腎中毒！
2、amphetamine（安非他命）
已經在絕大多數國家被列入處方慎用的減肥藥物，它具有抑制神經降低食欲的效用，但抗藥性明顯，服用者會出現情緒亢奮、幻覺等反應，就像——吸毒一樣，而事實上，這種藥也非常容易上瘾且難以戒斷。
3、fenfluramine（芬弗拉明）
雖然減肥藥廠商不生產它，但在藥店裡隨處可見，只不過是擺在治療精神疾病的櫃台中。它曾是減肥藥界的明星，瘦身效果明顯，但，長期服用會導致嚴重的心血管疾病。所以，千萬不要輕信網絡上關於“芬弗拉明藥片減肥性價比最高”的煽動。
4、番瀉葉
又一類網絡人氣減肥藥物，中藥店就可以購買得到。雖然是號稱無毒副作用的草藥，但它所導致的後果非常嚴重。輕者嘔吐、惡心、腹瀉，嚴重的則會導致內髒出血，危及生命。
5、ppa（phenylpropanolamine）兩年前感冒藥界曾掀起“我們不含ppa”的宣傳高潮，減肥藥行業早就這麼做了，它與1、2兩種藥物類似，同屬於食欲抑制類，在化學成分上類似於麻黃素，會導致失眠、頭暈、盜汗、神經高度緊張等症狀。
6、螺旋藻在降低膽固醇方面確實有效果，而且很多人反映服用螺旋藻制劑後排便通順，但不能單純地據此就說明它對減肥也有效，頂多說它能夠讓你的腸道環境更健康。
7、咖啡因熬夜能加速身體能量消耗，短時間內出現體重減輕，但不能因為這樣，就依靠咖啡因來進行減肥，因為這等於是拿健康在開玩笑。喝咖啡可以，但長期大劑量攝入咖啡因會導致心跳過速，睡眠神經失調，並且誘發多類精神疾病。
8、甲殼素它的作用原理近似於奧利司他，它是人體幾乎無法消化的纖維質，進入腸道後，可以阻止油脂被身體吸收，而且，它本身還會和腸道爭搶著吸附油脂，相對來說，它的減肥機理和效用尚屬於可以接受。但長時間的服用，會導致人體無法吸收脂溶性維生素，有害健康。
9、雙氫克尿噻典型的利尿劑，能夠迅速消解水腫症狀，但濫用易造成體內電解質紊亂，出現口干、惡心、疲倦無力等症狀，從長遠說，它會導致低鉀血症、低鎂血症，對腎小管、中樞神經系統等都有極大的傷害。
10、維生素b3減肥又美白肌膚的維生素b3，居然也會釀成事故！幾年前在新加坡釀成包括知名藝人在內的多名女性肝損傷的slim10，肇因就是所添加的維生素b3過量。專家提醒，該種維生素在動物肝髒、花生、全麥制品中含量都很豐富，通過日常食物攝入完全可以滿足要求，不需要再特別服用。

"減肥食譜 ""現代人的生活飲食不缺，但是大多數的人卻忙得沒有時間注意自己的健康。

有些喜愛“吃到飽”的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向“橫”的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。

看看電視上充斥的瘦身機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標准又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的啊！

減肥是女人一生的事業。

一直以來，我都是個沒有自信的女人，其實顧影自憐，我並非是個丑女，可是一看自己的三圍，我就恨不得馬上讓自己脫胎換骨才好，因為我太胖了。

我從來不敢逛街，因為我最害怕路人的指指點點，在他們眼裡，身高一米六，體重一百六十斤的我，已經是個怪物了。

我已經三十歲了，可是還沒有男朋友，因為我不敢去相親。一想到那次相親，瘦身男女原創文章
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那個雖然長的相貌堂堂，但其實粗俗惡毒的男青年，見到我第一眼脫口而出的那句話“這麼肥啊，照片和本人不一樣”，我的心就如針扎一樣的痛。

但是，是網絡改變了我的生活。在網上，我遇見了心儀的他。雖然，我知道我們的這一段情也許沒有結果，但更多的未來要靠我自己把握。他說，愛上的是我的內涵，是我的思想，而不會在乎我所謂的身世背景社會閱歷，更不會在乎我有多丑。所以，在虛擬的世界裡，心與心的坦誠交流，讓我在不知不覺間愛上了他，我發誓，要把我最好的一面給我心愛的人。

改變，在不知不覺間進行著。

現在，我已經掉到了一百三十斤，雖然我還是沒有勇氣和他面對面，但我已經敢和他視頻了，因為上鏡的我，已經不是過去那個大恐龍啦！

現在，就總結一下我這三個月減掉三十斤的秘決：

1：每天定時定量吃好三餐！！！不可以餓到自己的哦，但是也不能吃過飽喽！只有六分飽就行了。

2：不吃夜宵。這一點非常重要，一般睡覺前四小時就不要進餐啦！

3：每天喝至少4升水。水是很美妙的東西，會讓你的肌膚喝的飽飽的，瘦身男女原創文章
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好皮膚可是一個靓女的必殺技！而且，水也會助你恢復正常的新陳代謝。

4：每天保證吃400克的青菜，青菜很便宜的，又省錢又實惠，是最好的減肥良藥。

5：不要吃油炸食品、蛋黃、動物油、高脂肪高熱量食品。這一點不說估計大家也都知道。

6：蔬菜最好是涼拌，盡量少爆炒，同時不要喝湯，俗話說饞人愛喝湯，湯裡面的營養是最豐富的。

7：延長進食時間，細嚼慢咽，會讓你少吃許多東西。

8：適量的運動，非常重要，這是最重要的一點。但是我不認同劇烈的長時間的運動，因為如果堅持不下來的話，會反彈的很厲害。所以我只是堅持每天慢跑半小時。但是記住了哦，這半小時是連續的，不要停下來。

9：堅持每天早上、晚上各稱一次體重，因為如果晚上的體重和你早上的是一致的話，那麼第二天早上你就會得到一個驚喜，那就是：你又掉了一斤！

哈，基本上，我的秘決就是這些了，看上去，沒那麼復雜和高難度吧？瘦身男女原創文章
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哈，其實減肥是要針對各人體質和生活習慣的，而且還要看你是否有毅力。但只要你有恆心，我想就沒有什麼達不到的事。不是有句話說嘛，沒有做不到，只有想不到，現在，我越發的有信心了，所有看到我的人都說我象是變了一個人。

幸福，已經離我越來越近了！雖然，我還沒有和他真正的面對面手牽手坐到一起，但美好的未來，已經越發的讓人期待了！

"減肥最簡單有效的就是均衡營養運動想減的肌肉，在運動的同時會燃燒脂肪，你看下同樣重量的肥肉和瘦肉的體積就知道不會讓你更胖，而一定會讓你變瘦，沒有肌肉的支撐，皮膚就會干癟打皺沒有彈性，減肥是減脂肪，不是減營養減水分，不科學的方法減肥，減掉了水分和營養，一定會返彈，而且返彈的會比以前的更肥，這就是為什麼那麼多人減肥卻越減越肥的原因！水是人體最重要的營養素，人一天的飲水量應該是2500ml—4000ml，細胞是人體最小單位，如果細胞缺乏水分和營養會是多麼可怕！是國家高級營養師體重控制顧問，還有什麼問題可以最安全有效的減肥方法：
減重計劃—運動+均衡飲食
運動計劃
運動能提高身體的基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，所以運動減肥必須持之以恆。這裡為您介紹三種既有效又經濟的燃脂方法
運動方案一：跳繩
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路裡，並且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
運動方案二：自行車
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。
運動方案三：慢跑/散步
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心髒和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。根本不管用。

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化

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