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為什麼菠菜是男人的最佳食物 ？ | 推 薦 文 章 | ||
| 更新時間：2022-05-18 | |||
維生素b6有助於提高人的免疫力。維生素b6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素b6，它相當於兩只香蕉的含量。含維生素b6較 多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。 6、多食含維生素c的食物 維生素c的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障、保護牙齒和牙龈，有助於傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育症 。另外，堅持按時服用維生素c還可延緩衰老的過程。含維生素c最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每 天維生素c的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素c的最低需要量。另外，每天喝半杯 橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素c。 7、多食用含維生素e的食物 維生素e主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素e，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素e 。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素e藥劑。 8、食用含鋅的食物 鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的 男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2／3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質 的作用。120克瘦肉中含鋅57微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。 9、適量飲水 人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液80%的是水分。如果男士要 想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大男士對水 的需求量則更大 維生素b6易溶於水，微溶於脂溶劑，不耐熱，在鹼性條件下對紫外線敏感。 維生素b6在體內與磷酸相結合，構成多種酶的輔酶，與蛋白質、脂肪的代謝密切相關，與碳水化合物的代謝也有關。缺乏維生素b6可引起肢痛 症（紅皮水腫性多發性神經炎）。女性在口服避孕藥時可引起維生素b6缺乏。 維生素b6在食物中分布廣泛，在蛋黃、魚、奶、稻谷、白菜、豆類等食物中含量較豐富，腸道細菌還可以合成一部分，一般成人不會出現維生 素b6缺乏，但在受電離輻射或高溫等條件下有出現不足的可能。 鋅在人體中的作用 （1）增強創傷組織的再生能力，加速組織愈合。 （2）固定視網膜。 （3）增強機體的免疫功能。 （4）鋅與利尿劑合用能增強降壓作用，有利於控制冠心病的發生。 缺鋅的症狀 （1）人體缺鋅，將引起鋅酸活力減退而產生營養不良，嗅覺、味覺喪失，視力下降，貧血、肝脾腫大。 （2）人體缺鋅，可引起心血管疾病。 （3）人體缺鋅，還會損害骨骼的發育，減弱糖類和蛋白質的代謝，造成發育不良，反映遲鈍，智力低下等疾病。 有機鋅的應用 有機鋅分為絡合鋅、螯合鋅、蛋白質鋅鹽和多糖鋅復合體等幾種。它們在瘤胃和真胃環境中保持穩定，可防止形成絡合物，到達小腸後更易吸 收。蛋氨酸鋅提高生產性能；在放牧情況下，蛋氨酸鋅還可預防腐蹄病等。氨基酸鋅螯合物，牛的氨基酸鋅螯合物是多種微量元素或常量元素 螯合物的復合體，而不是單一金屬的螯合物．所以，在一定條件下，牛對一定的鋅的絡合或螯合物有反應，如增加生長、產奶量、繁殖和免疫 反應等。 1、正常發鋅值>110ppm2、含鋅的食物有：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆 、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。 吃瓜子補精子，吃西紅柿有助於前列腺 男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風 、心急梗塞等疾病。為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食九要素。 1、食用一定量的鉻 鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50 微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制 劑，如復合維生素和礦物質，或飲用啤酒。 2、食用富含植物纖維素的食物 植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物 質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食 用18～20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麸、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、莴苣、花菜、芹菜等。 3、食用含有鎂的食物 鎂有助於調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有 大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。 4、食用含維生素a的食物 維生素a有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素a，但是過量食用對身體有害。含維生 素a較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。 5、食用含維生素b6的食物 維生素b6有助於提高人的免疫力。維生素b6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素b6，它相當於兩只香蕉的含量。含維生素b6較 多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。 6、多食含維生素c的食物 維生素c的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障、保護牙齒和牙龈，有助於傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育症 。另外，堅持按時服用維生素c還可延緩衰老的過程。含維生素c最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每 天維生素c的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素c的最低需要量。另外，每天喝半杯 橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素c。 7、多食用含維生素e的食物 維生素e主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素e，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素e 。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素e藥劑。 8、食用含鋅的食物 鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的 男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2／3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質 的作用。120克瘦肉中含鋅57微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。 9、適量飲水 人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液80%的是水分。如果男士要 想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大男士對水 的需求量則更大 維生素b6易溶於水，微溶於脂溶劑，不耐熱，在鹼性條件下對紫外線敏感。 維生素b6在體內與磷酸相結合，構成多種酶的輔酶，與蛋白質、脂肪的代謝密切相關，與碳水化合物的代謝也有關。缺乏維生素b6可引起肢痛 症（紅皮水腫性多發性神經炎）。女性在口服避孕藥時可引起維生素b6缺乏。 維生素b6在食物中分布廣泛，在蛋黃、魚、奶、稻谷、白菜、豆類等食物中含量較豐富，腸道細菌還可以合成一部分，一般成人不會出現維生 素b6缺乏，但在受電離輻射或高溫等條件下有出現不足的可能。 鋅在人體中的作用 （1）增強創傷組織的再生能力，加速組織愈合。 （2）固定視網膜。 （3）增強機體的免疫功能。 （4）鋅與利尿劑合用能增強降壓作用，有利於控制冠心病的發生。 缺鋅的症狀 （1）人體缺鋅，將引起鋅酸活力減退而產生營養不良，嗅覺、味覺喪失，視力下降，貧血、肝脾腫大。 （2）人體缺鋅，可引起心血管疾病。 （3）人體缺鋅，還會損害骨骼的發育，減弱糖類和蛋白質的代謝，造成發育不良，反映遲鈍，智力低下等疾病。 有機鋅的應用 有機鋅分為絡合鋅、螯合鋅、蛋白質鋅鹽和多糖鋅復合體等幾種。它們在瘤胃和真胃環境中保持穩定，可防止形成絡合物，到達小腸後更易吸 收。蛋氨酸鋅提高生產性能；在放牧情況下，蛋氨酸鋅還可預防腐蹄病等。氨基酸鋅螯合物，牛的氨基酸鋅螯合物是多種微量元素或常量元素 螯合物的復合體，而不是單一金屬的螯合物．所以，在一定條件下，牛對一定的鋅的絡合或螯合物有反應，如增加生長、產奶量、繁殖和免疫 反應等。 1、正常發鋅值>110ppm2、含鋅的食物有：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆 、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。 吃瓜子補精子，吃西紅柿有助於前列腺 男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風 、心急梗塞等疾病。為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食九要素。 1、食用一定量的鉻 鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50 微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制 劑，如復合維生素和礦物質，或飲用啤酒。 2、食用富含植物纖維素的食物 植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物 質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食 用18～20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麸、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、莴苣、花菜、芹菜等。 3、食用含有鎂的食物 鎂有助於調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有 大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。 4、食用含維生素a的食物 |
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