中考生早飯食譜_大眾科普網

1、燕麥片+豆漿或者牛奶，煮雞蛋，涼拌菜（紫甘藍+洋蔥，白菜+豆腐皮）

2、面包片夾雞蛋，牛奶，想吃肉的話可以吃兩串羊肉串或骨肉相連

3、包子，雜糧粥（薏米+燕麥米+紅小豆+大米+棒糁面）

4、炒米飯（香菇+雞蛋+胡蘿卜+黃瓜+火腿+玉米粒+青豆粒），小米粥

我現在是一名高一的學生，我當時初三的時候每天早上吃的是最豐盛的，差不多是這些，我媽每天也會變著方的給我做的很營養……感覺確實不錯，到中午也不會很餓，上午上課也很清醒……不妨試一試……

雞蛋，餃子，米粥，還有油條，五谷粥比較好，包子，反正要調換做。

雞蛋，牛奶，五谷粥，稀飯

（一）

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米﹒糯米﹒肉末﹒菠菜﹒胡蘿卜。

豆沙包：面粉﹒赤豆沙﹒果脯﹒豬油。

芹菜豆腐干：芹菜﹒豆腐干絲﹒茭白絲﹒菇。

（二）

燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

燕麥粥：燕麥片﹒火腿絲﹒胡蘿卜末﹒菜。

菜肉包：面粉﹒肉末﹒腌小白菜﹒豆腐干﹒菇。

什錦泡菜：大白菜﹒搾菜﹒小黃瓜﹒辣椒等。

（三）

黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。

黑棗粥：粳米﹒糯米﹒馬芽棗﹒核桃。

鮮肉小籠：面粉﹒肉末﹒鼕筍﹒菇。

苣筍豆干：苣筍﹒豆腐干﹒胡蘿卜﹒菇。

（四）

皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。

皮蛋粥：粳米﹒糯米﹒皮蛋﹒芹菜﹒火腿。

果醬包：面粉﹒果醬﹒核桃﹒牛奶。

雪菜肉末：雪菜﹒肉末﹒土豆﹒胡蘿卜。

（五）

菜肉餛飩，白果糕﹒鵪鶉蛋。

菜肉餛飩：面粉﹒肉末﹒腌小白菜﹒菇﹒姜。

白果糕：糯米﹒粳米﹒白果﹒核桃﹒葡萄干。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋﹒綠豆芽﹒青椒絲。

（六）

牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶﹒蘋果﹒桔子﹒葡萄干。

鮮肉青團：糯米﹒青菜汁﹒肉末﹒菇﹒鼕筍﹒火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉﹒土豆﹒胡蘿卜﹒圓椒。