哪些時間段進食不易發胖?

，此時的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。因此，如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。

瘦身食譜人氣榜no.9：多吃豆腐出翹臀

你可能不知道，臀部是身材的隱形敵人。如果你的臀部豐挺、結實，就自然會彰顯出你腰部纖細條，與此同時，也會為你的腿部增加明顯的修長效果。臀部的圓翹，自然會帶動身材曲線的窈窕。朝九晚五的上班族，因久坐辦公室不常運動，脂肪漸漸累積在下半身，這樣容易造成臀部下垂。

真正造成臀部下垂的最重要誘因，還是我們日常生活中不合理的飲食。要知道，若攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就讓我們先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐干等，現在更有豆腐新新類的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

瘦身食譜人氣榜no.10：八大秘訣讓你放心吃甜點

1.控制食用量，是最高指導原則：甜點或點心會讓人發胖是因為熱量較一般食物高，所以，只要吃得適量，一點都不會增加體重。當然，正在減肥的人，如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。不過，如果你並不想戒掉美味的甜點，又不願減肥失敗，就只有事先做好階段性的計劃，嚴格控制點心的食用量，一來可以讓精神壓力減少，二來又可提高成功率。

2.避免空腹吃甜點：因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行，需要吃點東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。

3.高熱量甜點飯後吃：高熱量點心如cheese蛋糕，則放在飯後吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。

提示：點心的熱量計算

若將點心的熱量數字化，活動量低的人每天點心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間，運動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當然，點心的熱量范圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關系，因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。

早晨6點至9點
早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源，切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。
早晨10點半
此刻若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點心——如酸奶酪充饑。當然，不餓的話就管好你的嘴吧。
中午至下午2點
午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄榄油的攝取對健康有益。
下午4點30分
補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。
下午5點至晚上8點
晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。
晚上9點至次日早晨6點
這段時間進食最容易發胖。科學地講，此時的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。因此，如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。

一日三餐規律就行，胖不胖主要根據能量攝取和消耗的程度。長胖如同一輛汽車，跑100公裡只需要100公裡的油，但總是加110公裡的油，天長日久蓄積了。
肥胖時一定要少吃肉類、油脂、澱粉類，多吃蔬菜水果，千萬不要餓一頓飽一頓。請記住，吃再多的黃瓜、西紅柿也不可能長胖的。

半小時後。游泳由於大量出汗，會使人感到口渴難忍，這時補充水分是十分必要的。但是，如果即可或一口氣喝進大量的水，反而會導致體內體液稀釋，血容量突然增加，使心髒的負擔加重。

早飯對於減肥人士是一定要吃的，可以吃一個雞蛋，中午和晚上要吃少，不可，切忌不可飯後就坐著。

公認是早上！！

morning

按照正常的三餐時間都可以，遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則！

只要是正常的吃飯就可以了
但是早上吃的多沒關系，因為有一整天的時間可以消化

其實真的
你只要晚上不吃東西了就比較不易發胖
這個"晚上"的時間定義得越早越有效果
很多明星她們都是過5不食就是過了下午5點就不吃了....
好好控制就行了
白天其實不要緊因為身體新陳代謝會比較快而晚上新陳代謝的功能降低了不好消化

是女人，誰都希望自己的身體能夠更苗條一些。但是，我們雖然都知道為了達到這個目的要盡量控制自己的飲食，加強對身體的鍛煉，但做起來往往就沒那麼簡單了。所以，輕松愉快地健身，是許多女性發自內的呼聲。為了滿足她們的這種願望，有關瘦身健體的研究可謂日新月異，成果碩碩。

首先要提到的是“低胰島素減肥法”。這種新的標准取代了原來的卡路裡標准，以用餐後引起血糖值上升的食品“ci值”為基准，這是一種著眼於脂肪細胞與稱之為胰島素的荷爾蒙分泌量之間的關系，實現我們“邊吃邊減肥”願望的具有劃時代意義的減肥方法。

“減肥香味”產品的出現，一時間成為超乎人們想象的大熱門。“利有香味瘦身健體”是我們期待已久、魅力十足的方法。與其結構關系密切的是瘦身健體中不可缺少的關鍵問題——新陳代謝。所謂新陳代謝，指的是人體每天消耗的熱量。消耗量越大的人瘦身的效果越佳。不過，能量的消耗因人而異，新陳代謝的量究竟能夠提高多少是戰勝脂肪的關鍵所在。“減肥香味”就是針對提高代謝功能、脂肪分解機制進行了充分研究以後開發出來的。

專家的報告指出，從十二脂腸分泌出來的荷爾蒙具有將脂肪積存在體內的作用。英國方面也聲稱發現了“能夠抑制食欲的荷爾蒙”。如果將這種研究結果應用到減肥方法上來，那麼，這種戰勝脂的方法將廣泛地得到推廣。

只有掌握基於最新信息的正確知識，才是戰勝脂肪唯一的、也是最大的一種武器。我們體內的脂肪不能再繼續增加了，讓我們來鑒別一下“最新式的武器”的真假偽劣吧！

減肥與飲食

q：聽說有的東西怎麼吃也不易發胖，是真的嗎？

a：熱量相同，但是“gi值”低的食品就不容易發胖。在討論不易發胖的食品之前，首先請記坐在腦子裡的是脂肪與稱之為胰鳥素之間的關系。食物進入體內，血糖值開始升高，從胰髒中分泌出胰島素，胰島素與血糖結合在一起後形成葡萄糖，積蓄在肝髒和肌肉內。但是，積蓄量是有一定限制的，剩余的部分被輸送到脂肪細胞內，作為中性脂肪積蓄在體內。所以，為了不讓脂肪增加，重要的是阻止胰島素的過量分泌。

那麼，應當如何抑制胰島素的分泌呢？血糖突然升高，胰島素將大量分泌，為的是讓升高的血糖降下來。相反，如果血糖值的上升比較緩慢，胰島素的分泌就不會出現過量的問題。血糖值的這種上升比較緩慢，胰島素的分泌就不會出現過量的問

進入了冬季，沒有酷暑地煎熬，自然都會食欲大增長，飲食上也會吥知吥覺地增長，熱量地攝入也會大大地增長，冬夜叫人睡眠充分，耗費增長，只要稍微吥警惕，人就會開端滿滿地發胖，冬季是一個很合適減肥瘦身地季節。因為人體地胖瘦在一年中呈波動狀態，夏季氣溫高影響食欲，而且一般情況來說女性在夏季著衣較少，為凸顯身材也會吥由自主地把持自己地飲食。所以從夏季進入冬季時，人相對要瘦一些，有了這個基礎冬季減肥瘦身就相對容易一些。
首先應當采用飲食地調節，多吃一些低熱量地減肥瘦身食品。例如魚，啤酒酵母。
個人認為啤酒酵母是吥錯地減肥瘦身食品，它中間含有地膳食纖維能夠有效增長飽腹感，有效地克制你地食欲，可以加速脂肪地新陳代。
脂肪細胞被排空以後，很容易再次湧現脂肪。造成反彈。啤酒酵母最優越之處就在於膳食纖維，b族維生素和酵母鉻將脂肪細胞排空地同時。迅速填入全面均衡地營養，充滿營養素地細胞體積比充滿脂肪地細胞體積要小得多，所以能達到只減脂肪吥減營養地減肥瘦身效果傑康諾啤酒酵母粉女刊推薦地效果吥錯.你可以去試下參考材料：中國啤酒酵母網

早上啊朋友

下午三點前

早餐期間，你可以盡情享受你想吃的美食，因為這是一天的開始，所以影響不大，但也要注意量哦

中午早晨

三餐正常吃就行了，多多運動~
晚上不要吃太多就好~
零食的話也不要多吃，要吃也吃一些脂肪含量少的

每天喝點酸奶已經成了很多人的飲食習慣。由於酸奶不需加熱，喝起來方便，因此有人大量飲用，有人餓了以它充饑。但從營養的角度說，喝酸奶也講究時間，喝多了還會給身體帶來負面效果。

酸奶並非喝多少都不會胖

它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。

酸奶並非老少皆宜

胃腸道手術後的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能過量飲用，否則很容易導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破壞人體內的電解質平衡。一般來說，每天喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。

飯後喝有利於吸收營養

一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1—3之間；空腹時，胃液呈現酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，ph值會上升到3—5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。

另外，如果在空腹狀態下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出；飯後喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

晚上喝補鈣效果最好

酸奶是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。

不過，晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完後應及時刷牙。

能促進腸胃蠕動、緩解便秘

很多女性喜歡喝酸奶，一個重要的原因就是認為不管喝多少，都不會發胖。酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關系。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。

應該是早餐和午餐

早中晚

早飯7點-9點

午飯11點-13點

晚飯在7點後不要吃東西

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