青少年個子長得快，缺什麼

青少年個子長得快，缺什麼

供一份食譜供參考：早餐：菜粥、牛奶(豆漿)或雞蛋午餐：爛飯、肉末、青菜(或油菜)、洋蔥、豬肝點心：菜肉包(或魚丸)、青菜湯、晚餐：菜飯、肉丸、青菜(或油菜)、洋蔥、豬肝。3、輕度缺鋅可食補，含鋅的食物有：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞、鴨蛋黃、帶魚、黃魚、冒魚、紫菜、黃豆、胡蘿卜、玉米、小米、小麥、芹菜、小米、蘋果、香蕉等

一定要抓住孩子的兩個黃金生長期：嬰兒期，正常新生兒的平均身長為50cm，前半年平均每月增長2.5cm，後半年每月平均增長1.5cm。周歲時達75cm。2周歲可達85cm；2-12歲的兒童身高可按此公式推算：身高=年齡×5+75cm。孩子的實際身高若不低於此數值的30%，就屬於正常。

讓寶寶多長10厘米
男孩成年身高＝〔父親身高＋（母親身高＋13）〕÷2±7.5cm
女孩成年身高＝〔（父親身高－13）＋母親身高〕÷2±6cm

從公式中可以看出，孩子的身高，在遺傳的基礎上，仍有很大范圍的伸縮。因此父母可以調動各種因素，挖掘孩子身高潛力。

尋找個矮的原因

人體的各個器官對身體生長都有作用，如果孩子個子長不高，醫生要根據孩子的異常狀態和反應來確定身體的哪個器官有問題。

從下面項目中找出和自己孩子相關的內容，孩子個子不高的原因就可以顯現出來了。如：有的孩子會顯示出身體虛弱，所以長不高。

·肝與代謝機能弱血液循環代謝得不好，人容易疲勞，容易抽筋。通過沐浴和按摩，做徒手體操類的運動，使身體做適當的活動，來促進血液循環，是促進生長的要點。

■經常說暈
■愛流鼻血
■容易出虛汗
■視力不好
■眼睛像得了流行性結膜炎似的
■比平時運動量大時，容易抽筋
■手腳的指甲軟，不愛長
■虛胖

·心髒弱，神經敏感

如果心髒弱，孩子情緒會比較不穩定。尤其是在半夜經常醒來，會失去生長激素分泌的時間。最重要的就是讓孩子情緒穩定，不讓孩子突然受驚嚇，避免看到可怕的場面，讓孩子充分享受到爸爸媽媽的關懷。

■臉色蒼白
■手腳關節粗，顯得短
■脈搏不均勻
■容易受驚嚇，膽小
■容易得感冒
■愛說夢話，夢多
■愛發脾氣
■夜裡容易驚醒後大哭
■不好好吃飯，體重不增加

·消化系統弱

營養不好，消化、吸收功能差。即使孩子不好好吃飯，也不能給他吃過多的零食、快餐食品，還要注意少給孩子吃影響消化系統的甜點等。攝取均衡的營養才是關鍵。

■偏食，喜歡小食品
■臉蠟黃，干燥
■口味比較重
■身體發軟
■容易疲倦，四肢無力
■容易得腸炎一類消化系統疾病
■肚子痛的時候多，滯脹，愛吐，拉稀，便秘，或者交替反復

·腎髒機能和骨骼弱

身體無大礙，但是腎髒機能比較弱。腎髒是身體長高的鑰匙。骨骼健壯，才會使生長激素分泌旺盛。所以要有規律地做增強骨骼和肌肉的運動。用食療的方法改善腎髒的功能。給身體保暖也很重要。

■小便量少，顏色重
■手腳涼
■早上眼睛周圍容易腫
■骨頭容易受傷
■牙齒和頭發生長狀態不好
■按摩膝蓋和手臂時會覺得很舒服

飲食增高法

孩子的飲食是頗費心思的一件事。下面要介紹的就是能幫助身體長高的食品和相關飲食習慣問題。其中，最重要的是要均衡飲食。

·媽媽必須了解的五大營養食品

◎牛奶◎魚◎菠菜◎胡蘿卜◎橙子

·合理的飲食習慣是長高個兒的秘訣

1．細嚼慢咽

快吃食物會給胃增加負擔，導致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

2．適當補鈣

為了促進鈣的吸收，還要避免鈣制品與碳酸飲料同時飲用。因為碳酸飲料中磷的含量過高，會破壞鈣的吸收。最為合適的比例是：2∶1（鈣∶磷）

3．含鹽分高的食品要盡量少吃

各種腌制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。

4．對偏食和零嘴說no！

零食中的蔗糖在大腸中會迅速被吸收到血液中，提高血糖水平，導致生成大量的有機酸，分解骨骼和牙齒當中的鈣，由此妨礙骨骼的形成。

5.飯後休息一小時左右

飯後讓大腦和全身都休息一下，對消化系統的正常運轉是很重要的。

6．吃飯時少喝水

吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會降低食欲，所以要盡量避免。而飯後喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個有利。

7．愉快地用餐

在愉快的氣氛中進食，腦的中樞神經也會變得積極，使得循環系統和其他器官能積極配合消化系統功能，有助於食物的消化吸收。

好習慣，好身材

一些生活的小秘訣會讓孩子長得更高些。這裡收集的幾個生活守則很容易實踐。

生活守則1：充足的睡眠

處於生長發育旺盛期的孩子，睡眠時會分泌大量的生長激素。經測定，睡眠狀態所分泌的生長激素要比清醒時多三倍。盡可能讓孩子在晚上10點以前睡覺。如果能睡得沉一些，這樣不僅能解除疲勞，還可以促進生長激素的分泌。而要想使孩子睡得沉，就要養成有規律的生活習慣，按時睡覺起床。

生活守則2：多曬太陽

長個兒與氣候有密切的關系，陽光中的紫外線可以促進體內維生素d的形成，而維生素d能促進鈣的吸收，對骨骼的發育有著重要作用。多帶孩子到戶外活動或是進行日光浴，對骨骼的發育很有好處。

生活守則3：堅持適當的運動

選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運動，並堅持下去，有利於骨骼的發育。比如單槓運動有利於脊椎骨和上下肢的發育。此外，慢跑或是跳高、跳遠、跳繩，也對長個兒有好處。在睡覺前適當運動一會兒，比如跳繩10分鐘，會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。
采編自：父母必讀

增高有術，家庭錦囊