求冬天快速瘦腿方法，最簡單有效的！

部與減大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與減大腿、小腿變粗。坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、減大腿、臂位及腹部肌肉。

在日常生活中塑造美腿1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除減大腿內側和臀部的贅肉。2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視tv的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉減大腿兩側的贅肉。4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與減大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與減大腿、小腿變粗。坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、減大腿、臂位及腹部肌肉。

1.上身平直躺在床上,下身和屁股懸空2.把懸空的下身盡量抬起和上身在同一水平線上,注意腳尖要蹦直!堅持一分鐘3.把下身向上抬起,與上身保持90度的直角!堅持3分鐘4.如果累了可以把腿彎曲休息,但千萬不要放下來!切忌!!!5.第一次做不要勉強自己,時間太長,用力太猛容易肌肉拉傷,要適可而止6.適合怕累不怕疼,比較懶的人做!7.對腰小肚腹,減大腿,小腿,臀部有很好的美容美體效果!還可以拉伸腿部和後背!

四個快速減肥的方法
營養你的心

用營養知識武裝頭腦，樹立吃出健康的科學膳食觀念。換句話說，就是不光要用嘴吃，還要用“心”吃。具體來說，是要做到兩個明確：明確病從口入現代文明病大多與吃有關，因此防病要從源頭上控制。明確肥胖可減，用膳食調理的方法減肥不痛苦，簡便易行，經濟實用。只要按照計劃持之以恆，身體力行，必有成效。

苗條你的身

減肥者要把腰圍、腹圍、臀圍逐步減下來，達到適宜標准。具體來說，做到“三個知道”：知道正常體重、腰圍、腹圍和臀圍的標准；知道肥胖對人體、人生的危害；知道科學減肥的方法和步驟。目前供人們判斷自己是否過胖有四種醫學方法：標准體重法，體重指數法，體脂肪率法和腰臀圍比值法。其中只有體脂肪率需要使用專業測定儀測定，其他三種方法均可由減肥者自己來測算。

標准體重=身高（米）2×22千克。在這個數值的上下10%以內，可視為正常體重；高於10%，但不超過20%為超重；超過20%為肥胖。

體重指數（bmi）=體重（千克）÷身高（米）2，即體重數除以身高的平方數。得出的數值在18.5～23.9為正常，在24～27.9為超重，超過28為肥胖腰臀圍比值=腰圍（厘米）÷臀圍（厘米），即腰圍數除以臀圍數。所得值，男性小於或等於0.85，女性小於或等於0.80，體重屬於適當范圍，超過這個數值為超重或肥胖。

管住你的嘴

不是讓人餓著，不讓吃飯，而是按照《中國居民膳食指南》科學地吃。可以概括為以下三點：一是平衡，指葷與素、酸與鹼、主與副、粗與細要搭配著吃；二是多樣，每天吃的食物種類最好在25種以上；三是適量，根據自己的身高、體重、職業和活動量，靈活調整每日攝入的食物種類和量。

邁開你的腿

注意每天進行適量運動，達到熱量進出平衡。具體說，要做到“三算一選”：“三算”是算出自己每日熱量消耗值、每日全部活動實際熱量消耗值和減肥各階段的每日熱量消耗值。“一選”是選擇適合個人條件的、能堅持的、可實行的運動方式。

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首先你要真心想減，你要把減肥放在最重要的位置，如果你只是想著業余減減肥什麼的，那沒什麼用的，要你真正減到有那麼一天，怎麼吃也不胖的地步，就恭喜你了。
說說我怎麼減吧，不過過程是辛苦的，你做不做是你自己的事了。
找出你胖的理由，我胖起來是因為整天坐著，給坐胖的。我一直想減肥，但決心不夠，都快1年了，減不下來，後來發現自己可以做很多大事，多困難的關都渡過去了，為什麼不以那樣的勁頭去完成一件事呢，全身心只做一件事，我想，無論是誰都能做好吧。
我幾乎不吃飯，早晨最多吃一口飯，菜多吃點也沒事，午餐晚餐都是，只要有機會可以不吃的，盡量不吃，因為我家人強迫我吃飯。我找借口出去，就不用吃了，在吃上面，你要記住，多吃菜，最好不吃飯、粥、面、粉之類的充饑食物，吃一口也可以，但你不能再繼續一年一年減不下去了，減到中年，你就不用減了。你會任由自己胖了，到那時。我說的菜，能多吃的當然是那種可以減肥的菜，或者蔬菜，肉少吃，減肥的菜我都很喜歡吃，剛好是我喜歡的食物，所以我比較成功點，比如芹菜、韭菜、綠豆芽、紅豆湯，這些都是消脂肪的，你可以跟家人說你想吃這些菜，多吃點，肚子有飽感就不用吃飯了，至於別的菜，多吃也會胖，不過我吃得非常少，我是盡量找借口出門躲起來，幾乎天天跑外面，躲男朋友家裡，看他吃飯，委屈死了，老是想哭，不過他為了幫我減肥，完全杜絕我吃東西。所以就這樣一段時間下來，我的胃就變小了，現在吃什麼，只要一點點就飽了，如果是饞了，多吃了，胃很難受的，總覺得在卡喉嚨，最後自己全部吐出來了，還有，你出門時，身上不要帶錢，在減肥的前期需要你這樣，就不會吃到什麼了，你去逛街也好。
我因為少吃，可因為老是坐著，瘦得非常慢，後來我戒掉網絡游戲，戒掉玩電腦。天天在外面逛4小時以上的街，不是只逛，而是不停試衣服什麼的，手和身體都要動起來，才會減得勻稱，只要動手做的，都不能偷懶，努力去做，時間一長，我居然養成了多動症，每天只要出門才開心，到哪都站不住，總在跳跳動動的。接下來我有找到新的東西，就是健身運動，不停地跳，直到我動不了了，就不跳，全身都是汗。
這時我的體重有了突破，連最小號的褲子都能輕松穿下，今天和我一起減肥的朋友看到我，第一句話就說，你不能再減了，已經成骷髅了。瘦到不能看了。
其實我這段時間有時應酬時還暴飲暴食呢，還吃很多巧克力，不過我的運動，早就吧那些消耗掉了，暴飲暴食，是我胃本身反映強烈，吐掉了。以前如果吐不掉時，我就和番瀉葉，把它洩掉，你最好不喝，因為番瀉葉有致癌物質，量多了會便秘，少了不能達到效果，我比較爛命。而且每天以檸檬水、荷葉茶、烏龍茶代替白開水來喝。
我胖的時候天天在想自殺算了，後來自己想，死都不怕，為什麼會怕減肥呢，先減吧，全力去做。現在大家都對我好很多了，想要什麼就有什麼。胖的時候誰都看不起我。
你自己看著辦吧，我男朋友總對我說：你已經胖了26年了，你還要繼續胖下去嗎，再胖幾年你的青春就過去了。

我用過美國強效減肥咖啡效果不錯，現在也沒反彈過。我沒記錯的話從這個網站上就可以訂購到
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推薦大家用用

7種蔬果幫你瘦腿
告訴你七種日常蔬菜水果，讓你輕輕松松擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來！
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命c含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養
卡路裡有點高的香焦，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干糙、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心髒不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
西瓜增強你的消化
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心髒病、腎髒病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
花生既美腿又補心
花生有維他命b2國王的雅稱，有豐富的維他命b2、煙鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝髒病的健康食物。
飲食瘦腿
腿部幾乎占了身體比例的一半，往往能吸引人們的目光。一雙纖纖修長的玉腿，其實更能散發出女性的美。因此，擁有一雙美麗、修長的玉腿，便成為女性夢寐以求的事兒。下面的修腿膳食可為你提供幫助。
第一天
早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。
午餐：喝250-300毫升的優質酸奶，原味的最好，不能接受此口味的話，水果味的也可以。
晚餐：跟午餐一樣。晚餐後再喝杯可促進腸子蠕動的減肥茶。如不知哪一種較好，可選擇使用天然植物發酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化學藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進體內毒素、廢物的排除，改善便秘的情況。
第二至五天
早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。
午餐：自由進食，但須有節制地進食。
晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。
第六天
早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果。
午餐：菊花豬肝湯或山藥枸粥，選其一。
晚餐：跟午餐一樣。
第七——十天(共四天)跟第二~五天的三餐一樣。
第二~十天這九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天為一個療程，可不斷重復至減肥成功。
【瘦腿四要：】
1.要板不要軟
寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象，想有美腿的美眉們也不可不提防。
2.要挑不要食
腿部變粗，跟日常飲食也有很大關系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點：
①蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆制品等。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。
②吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏松。
③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。
⑤不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。
3.要動不要懶
不要懶於鍛煉，應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見。
4.要泡不要草
入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經，更可加速血液循環，達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重復這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實。
[編輯本段]久坐族瘦腿技巧
0l長時間坐

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