求冬天快速瘦腿方法，最簡單有效的！

在辦公室，慢慢地會發現大腿越來越粗。其實平時養成的不良生活習慣——跷“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因。
道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出。腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，一起來看看吧!
1．坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2．腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3．用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4．在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
5．坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
床上也能健身
清晨醒來，不必馬上跳下床去，躺在床上也能做運動，讓你—天神清氣爽。
搓搓臉：用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴10余次，然後雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓。如此重復20次，可促進面部血液循環，達到美容效果。
轉轉睛：先左右，後上下，各轉眼球10余次，能夠增強視力和減少眼疲勞。
挺挺腹：平臥、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。一呼一吸為一次。做10次。可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉松弛，有減肥和增強胃腸消化的功能。
力量訓練3個理由
許多人認為，力量訓練可以加快人體新陳代謝，達到減肥效果，然而據美國堪薩斯大學的最新研究表明，這種想法可能是一廂情願。專家說，力量訓練的確可以塑造精益肌肉，可以幫助你每天消耗超過100卡路裡的熱量，同時，為了保持結實的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路裡的熱量。不過盡管如此，仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。
理由1：通過訓練你會看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊，這樣你就可以減小身體的尺寸。除非你自己隨時帶著體重稱，否則別人只會注意到你的勻稱體態，而不是你的體重。
理由2：你會擁有更為充沛的精力。力量訓練能從根本上影響肌肉，激發人體內影響神經系統的化學物質，消除疲勞感。
理由3：你將能保持健康。力量訓練可以改善骨頭密度，讓你遠離骨折的困擾；它還可以降低人體內葡萄糖水平和膽固醇，從而降低你患上糖尿病和心髒病的風險。專家建議，要想減輕體重，不但要減少卡路裡攝入，同時還要堅持力量訓練和心肺功能訓練，這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾，另一方面保持精益肌肉。身材也會非常健美且充滿活力了。

瘦腿非常簡單5招

一、90度角側踢腿，保持時間越久越好。每條腿做3組(每組10次)。
二、兩手各拿一個飲水瓶自然下垂於體側，一面吐氣一面將左腳往前跨出，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下。左右腳各重復10次。
三、雙手、雙膝貼地，縮下颚，盡可能抬高一腳。兩腳交互各做10次。
四、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊(或沙發上)，大小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持3秒左右。重復動作10至15次。
五、到影印機影印或fax時，先提起一只腳成90度角，再用另一只腳的腳尖撐起全身。每只腳做10次。
下半身減肥，甩手大步走
想讓下半身減肥，最簡單有效的方法，近在眼前，那就是走路！
一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對，美就離你越來越遙遠。重新開始“學走路”，不但會使腿部線條纖美，還可以達到瘦身效果呢。
其實走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。
這裡介紹的幾種走路方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。
一、辦公室裡練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。
所謂“滿腳”並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裡，你可以每天采用的方法。
二、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。
希望大家都學的走路方式是“甩手大步走”。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。
[編輯本段]瘦腿4大不良習慣
為了擁有纖纖玉腿，你是否用過很多方法都沒成功？那就有可能犯了瘦腿錯誤了!4大常見瘦腿不良習慣，看看你有沒有犯了其中一兩個。
1、忌穿小鞋子。
經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。
2、忌對腳部干燥不作處理。
尤其是秋冬季節，腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚干燥。
3、忌不穿或少穿襪子。
春夏季節，因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。
4、忌不注意腳部按摩。
女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損於腳面皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態。
[編輯本段]三種瘦腿瑜伽體式
動作1：坐姿，雙腿並攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重復15次。
動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，回復，呼氣。然後換側重復進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重復多次。

給你們點建議吧現在聽說人們有用用節食的還有很多不健康的方法來減肥啊我就說下節食減肥吧，節食減肥是不科學的，而且對身體不好，現在是非常時期，人們都為了增強免疫力多吃好東西的。這個時候就更不適合節食來減肥了呀。我是用【纖】【而】【瘦】【減】【肥】的，效果很好，已經停藥很長時間了，平時正常飲食，沒有反彈的情況，不過醫生建議晚上還是不能吃太多，她說任何的產品也沒辦法吃了之後保證一輩子怎麼吃都不長肉肉，所以減肥成功後還得靠自己來維持，現在我晚上只吃七分飽，因為很少運動，不過也沒長肉，有需要的朋友可以了解一下，使用方便，而且沒有副作用，這可不是什麼廣告啊，沒那閒心來做什麼廣告啊，信不信就是你們的事啦啊

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