早餐吃饅頭喝牛奶可以減肥嗎

早餐吃饅頭喝牛奶可以減肥嗎

早餐很重要，有句話就說早餐要吃得象皇上，中餐吃得象貴族，晚餐吃得象平民。
但是早餐一成不變也不行，所以要注意搭配，並且一周內盡可能吃的有所不同。
面包最好是全麥的，牛奶最好是溫熱的，雞蛋最好是清煮的
所謂“營養早餐”，應包括以下4種食物，最好不少於3類：
1、谷類食物——面包、米飯（粥）或饅頭
2、動物類食物——雞蛋或肉類
3、牛奶或豆漿等大豆制品
4、新鮮蔬菜和水果
主食類首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物。這樣才能做到“主副相輔、干稀平衡、葷素搭配”。
幾款家常早餐：
例一：紅糖麻醬花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴筍葉，八寶醬鹹菜。
例二：金銀卷，牛奶，鳳尾魚（或豆豉魚，或五香熏魚，酥鲫魚），油鹽拌兩樣（胡蘿卜、綠豆芽），腐乳。
例三：饅頭，蛋糕，牛奶，煮雞蛋，香菜鮮蔥拌豆干，泡菜。
例四：紅棗黃玉米粉發糕抹麻醬，大米粥，鹹鴨蛋，拌香干柿子椒，辣鹹菜絲。
例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末），炒蝦皮（蝦皮、香菜、蔥丁），拍黃瓜。
類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖來提供能量，而早餐所供給的熱量要占全天熱量的30％，因此應吃一些澱粉類食物，比如饅頭、面包、粥等。蛋白質食物：人體要維持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白質。因此，早餐中應該有雞蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中最好有些涼拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。這樣，可以充分補足維生素。

利用規律的運動來增加熱量的消耗，以達到減肥的目的，是最具減肥效果的方法。根據研究指出，每周三次慢跑，每次時間30至40分鐘，20周後的減肥效果較明顯。

就運動的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數而言，每周只運動一次或二次，往往並不具任何效果;至少要每周三次以上的運動，減肥效果才會顯著。

以時間而言，每次達30至45分鐘的運動是最理想，更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效。300大卡的運動量約等於中度以上的運動強度持續20至30分鐘，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續40至60分鐘

單靠控制飲食來減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控制加運動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機會。
呼啦圈是可以使腰變瘦的(不要飯後馬上運動)

以下幾項運動是減肥不減胸的好方法.(可以試一試)
具有美乳功效的瘦身運動

牽拉運動

1、站或坐著;

2、兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉;

3、當兩臂快要相碰時停止;

4、兩臂分開，還原並使肌肉放松重復5遍。

屈伸運動

屈伸運動與傳統的俯臥撐很像，即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

推前運動

1、坐好後，兩臂向前伸，手肘彎曲

2、兩手相握並用力向前推，從1數到6後，再放松雙手

3、可連續做幾遍。

游泳

我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。

◎專門豐胸的小動作

簡易舉重

1、躺在地上，雙膝屈曲。

2、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。

3、將啞鈴慢慢舉向上。

4、將啞鈴慢慢放下，呼氣。