最有效的運動減肥方法

。多數的肥胖都是由於能量攝入和能量消耗的不平衡造成的，所以，只有合理飲食和適度運動才可能是最有效的減肥方法。

從減肥角度談合理飲食，人們立即會想到饑腸辘辘的痛苦場景。其實不然，合理飲食絕不等於過度節食，過度節食更不是最有效的減肥方法，它雖然會在短期見效，但節食過後必然是胃口大開，體重迅速反彈，功虧一篑，如果患上厭食症就更加不幸了。最有效的減肥方法只是改變不良的飲食習慣，減緩進食速度便是有效的節食的方法，大家可以觀察一下，胖人的吃飯速度一般都很快，這樣很容易把胃撐大，因為胃的反應比較滯後。多數人發胖都是從胃的膨大開始，大胃王注定會成為超級胖子。如果降低進食速度，細嚼慢咽就可以給胃一個合理反應時間，還可以好好地品味美食，一舉多得。養成習慣後不但有利於減肥，還能讓被撐大的胃逐漸回納，進一步鞏固減肥的效果。所有從飲食角度看，最有效的減肥方法就是降低進食速度，這對大家來說並不困難。

另一個最有效的減肥方法無疑是運動。但你知道最好的運動方式是什麼嗎？它不是在豪華的高爾夫球場，也不在氣派的健身館，而是在你的日常生活中。1992年，世界衛生組織就提出“最好的運動是步行”，因為直立行走是人類的本質特征，也是人類進化的結果，它最符合人類的身體特征，運動減肥也是一樣。大家可能會有疑問，我們每天都在走路，為什麼很多人還是發胖呢。其實，走路和走路的差別是很大的，您可以觀察一下，胖人有胖人的步行姿勢，瘦人有瘦人的行走姿勢，這種差別可以從足跡上清楚地反映出來，這也是公安部門刑偵專家能從足跡判斷案犯胖瘦的原因。研究人如何走路是一門新興的交叉學科，在刑偵部門叫做足跡學，在醫學界叫做步態分析。

良好的走路姿勢是提臀收腹軀干挺拔，臀部和腹部是脂肪最容易堆積的部位，只要做到提臀收腹，該部位的脂肪就可以明顯消減，達到顯著的減肥效果，所以很多體操性的減肥動作都是針對臀部和腹部的，很多人也把體操動作作為最有效的減肥方法。其實不然，首先這些動作一般都過於劇烈，對脂肪的分解作用並不明顯；再者，這些動作都很難長期堅持，所以即便有效果也難以鞏固。而行走，是人類離不開的，如果形成了好的行走姿勢就可以在日常生活中減肥，很多人並不進行專門的鍛煉，就是因為有著良好的行走姿勢，看起來也讓人賞心悅目。所以，改變不良的行走姿勢必然是最有效的減肥方法，效果也最鞏固。

但走路姿勢的改善困難也相當大，俗話說江山易改本性難移，多年來形成的習慣是很難在短時間內克服的。有什麼有效的辦法呢，答案可能會令人驚訝——鞋。在行走中，鞋與足結為一體，相當於人的地基，在很大程度上決定著人的行走姿勢，比如穿高跟鞋和穿平底鞋就有顯著差別。在醫學上，鞋的設計就是一個必不可少的研究方向，被成為矯形鞋，它就是用來矯正人姿勢和體態的，這是建立在步態分析的研究成果之上的，在世界范圍內對鞋的功能研究也才剛剛開始，所以鞋的功能研究是科學前沿。

2002年底，香港哈維太平洋公司開發了一種非常奇特的瘦身健體鞋——它的鞋底是前高後低的，與現有的鞋類產品完全相反。穿著它行走，就像平地爬坡一樣，能更多地消耗熱量，而且能矯正人的不良姿勢，介紹說每日穿１小時、連續步行達１個月，即可達到瘦身效果。這種奇特的瘦身健體鞋和神奇的減肥效果引起了科學家的濃厚興趣。國際運動生物力學學會副主席、香港中文大學體育運動科學系洪友廉教授和李靜先博士（人體運動實驗室主任）為瘦身健體鞋進行生物力學的科學測試，13名女大學生分別穿上瘦身健體鞋及普通步行鞋，在跑步機和地面上以舒適的速度步行，分析她們步行時的步態和姿勢、肌肉活動、心肺系統反應及卡路裡的消耗等，結果發現穿瘦身健體鞋可令下肢肌肉明顯增強，有助挺直軀干，消耗更多卡路裡等。較一般步行鞋可多消耗９％至１３％的熱量，有助於減肥塑身（《力學測試及報告》）。

——這也是目前唯一通過科學的對比試驗，得到認可的減肥瘦身鞋。《明報》、《蘋果日報》、《東方日報》、《星島日報》、《大公報》、《成報》、《thestandard》等多家海內外媒體都作了報道，轟動一時。這也為人類的尋求最有效的減肥方法提供了重要的研究方向。

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減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1．制定減肥目標(理想或標准的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！

參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿

世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效

眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心髒病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。

不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄榄油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎髒或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.

4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約5公裡（保持一定的速度）.

5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是

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