吃什麼食物可以減肥

吃什麼食物可以減肥

魔芋：
魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎麼吃都不會胖的，而且食用魔芋後會有很強的滿腹感，自然就會抑制對其他食品的攝取，但魔芋中的營養不全面，不可以靠吃魔芋過日子。

小水產品：
如你不愛吃素食，象蝦、海蟄、章魚、蛏子、海參等小水產品是最好的選擇，它們蛋白質含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的。

芹菜：
芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命a及c，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強，減肥效果也更好。

冬瓜：
“欲得體瘦輕健者，則可長食之；若要肥，則勿食也。”這是古代的經驗，也被現代科研證實。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。冬瓜有利尿清熱功效內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。冬瓜含鈉低，又沒有什麼糖份，是糖尿病患者很好的食品。

豆芽：
豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽後，胡蘿卜素增加3倍、維生素bl2增加4倍、維生素c增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命b流失，又可以加強減肥作用。

香菇：
香菇可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。特別是香茹的菌柄纖維素含量極高，你可以放在葷菜裡一起煮，味道香醇。香菇含有三十多種酶和十八種氨基酸，其中七種是人體必需氨基酸。香茹還能促進血液循環，抑制黑色素，滋養皮膚，還有抗癌作用。其他菇類，如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者很好的食品。

蘿卜：
"冬吃蘿卜夏吃姜,一年四季保安康",中醫把蘿卜當藥已有千年以上的歷史，蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利於食物代謝及廢物的排出,不用節食而達到節食的功效.蘿卜所含熱量較少,一公斤也只含200卡熱量，含豐富的水溶性纖維，能降低膽固醇和血糖。吃後易產生飽脹感,這些都有助於減肥蘿卜含有豐富的維他命a，但維他命a為脂溶性，最好和葷菜一起煮。

蘋果：
蘋果雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量較高，由於蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量極高，所以我們建議減肥者吃水果可選擇蘋果。

將食物分類----------密集食物

這個減肥的方法，概念與卡路裡計算法不盡相同，但兩者同樣見效。如果要使用此配搭法，首先便要懂得把食物分類。

除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五谷類都是屬於密集食物。而食物配搭法是主張我們在同一餐之內只可用一種密集食物來配合蔬菜進食。

原理很簡單，當你進食了一碟紅燒牛肉飯後，食物進入胃之後，胃便會立刻分泌胃液來消化和分解食物，但是消化牛肉的胃液是酸性的，消化飯的胃液是鹼性的，於是兩者就會中和，便變成沒有合適的胃液來消化食物。這時，胃再一次分泌兩種胃液來消化食物，同樣又被中和，所以胃便不能有效地消化食物，食物便會在體內腐爛、發酵，變成廢料、毒素，積存在我們體內，特別是大腿、腰部、臀部和上臂等少活動的部位。如果每天都這樣，不能有效地消化、分解和吸收，然後把多余的排洩出體外，身體便自然被積聚的脂肪弄致膨脹，而且身體會積存很多用來稀解體內毒素和中和酸性脂肪的水分，引致身體肥胖。

因此，以下含蛋白質的食物和含澱粉質的食物不可同時進食：

（1）含蛋白質的食物：海產貝殼類、肉類、家禽、魚類、芝士、雞蛋、豆腐、豆漿、酸乳酪、椰子；

（2）含澱粉質的食物：蛋糕、餅干、面包、番薯、飯、馬鈴薯、粟米、南瓜、芋頭、糖果、通心粉、麥、西米。

而你應該盡量少吃的食物是：白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜餅、多油食物、豬肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、濃茶、含酒精的飲品、奶粉、零食、果醬、含防腐劑和色素的食物。

最後，請記住食物配搭法的重點：

1.每天以水果和果汁作早餐，分量隨個人喜好而定，但不要過量。

2.午餐和晚餐都以蔬菜來配合密集食物進食，而密集食物可以是蛋白質或澱粉質的食物。

3.進食時，不可喝水，因水會沖淡胃液，影響消化能力。

4.豆類和豆質品本身的天然成分都含蛋白質和澱粉質，所以只宜與蔬菜一起進食

魔芋：
魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎麼吃都不會胖的，而且食用魔芋後會有很強的滿腹感，自然就會抑制對其他食品的攝取，但魔芋中的營養不全面，不可以靠吃魔芋過日子。

小水產品：
如你不愛吃素食，象蝦、海蟄、章魚、蛏子、海參等小水產品是最好的選擇，它們蛋白質含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的。

芹菜：
芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命a及c，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強，減肥效果也更好。

冬瓜：
“欲得體瘦輕健者，則可長食之；若要肥，則勿食也。”這是古代的經驗，也被現代科研證實。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。冬瓜有利尿清熱功效內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。冬瓜含鈉低，又沒有什麼糖份，是糖尿病患者很好的食品。

豆芽：
豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽後，胡蘿卜素增加3倍、維生素bl2增加4倍、維生素c增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命b流失，又可以加強減肥作用。

香菇：
香菇可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。特別是香茹的菌柄纖維素含量極高，你可以放在葷菜裡一起煮，味道香醇。香菇含有三十多種酶和十八種氨基酸，其中七種是人體必需氨基酸。香茹還能促進血液循環，抑制黑色素，滋養皮膚，還有抗癌作用。其他菇類，如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者很好的食品。

蘿卜：
"冬吃蘿卜夏吃姜,一年四季保安康",中醫把蘿卜當藥已有千年以上的歷史，蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利於食物代謝及廢物的排出,不用節食而達到節食的功效.蘿卜所含熱量較少,一公斤也只含200卡熱量，含豐富的水溶性纖維，能降低膽固醇和血糖。吃後易產生飽脹感,這些都有助於減肥蘿卜含有豐富的維他命a，但維他命a為脂溶性，最好和葷菜一起煮。

蘋果：
蘋果雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量較高，由於蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量極高，所以我們建議減肥者吃水果可選擇蘋果。

將食物分類----------密集食物

談及減肥產品、減肥藥及各類瘦身產品，讓人談"藥"色變，確實鋪天蓋地的誘導性的減肥廣告和令人膽寒的副作用反應，讓美女們對減肥產品敬而遠之，但減肥產品存在必定有存在的道理，畢竟減肥產品是減肥的重要手段之一。關鍵是應該如何選擇一款真正有效的減肥產品。首先要選擇有國家食品藥品監督管理局的批准產品，要具備國內或國際相關權威機構的檢測認證，而且畢竟是吃到肚子裡的東西，所以要購買正品，盡量通過正規渠道購買，更重要的是學會選擇口碑好的減肥產品，口碑是評測一款減肥產品最有效的方法，可以咨詢身邊的同樣正在減肥的朋友，上網查詢一下網友的正在使用的評價….相信總有一款有效的減肥產品適合你。建議選擇減肥產品前參考一下“酷蚊子減肥產品口碑排行”
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什麼都不吃最減肥。。

我正在減肥，一個星期瘦了七斤。
前三天都是煮粥喝，一小把紅豆，一小把黃豆，一小把燕麥片，一小把麥仁米，十顆花生，幾粒紅棗，煮小半鍋，一天三碗，每天再吃一到兩個雞蛋，還有吃點韓國泡菜。三天減了三斤。
第4第5天就是用蘋果牛奶減肥，第一天吃了兩斤蘋果，第2天喝一升牛奶，連水都不能喝。減了兩斤。
六七兩天還是老辦法，熬粥，不過第六天還喝了三小碗花生糊，第七天多吃了小半碗拌面。又掉了2斤。
今天開始實驗蘿卜黃瓜。
聽說黃瓜雞蛋減肥效果好，我吃了一天就撐不住了，也許你可以試試。
以前吃過很多減肥藥，還是仙美丹效果最好，除了胃口變小，沒有其他不良感覺。頭一個星期就瘦了七八斤，吃了20天瘦了14斤，後來大概平台期了，不過我170，瘦到106也差不多了。

我正在減肥，一個星期瘦了七斤。
前三天都是煮粥喝，一小把紅豆，一小把黃豆，一小把燕麥片，一小把麥仁米，十顆花生，幾粒紅棗，煮小半鍋，一天三碗，每天再吃一到兩個雞蛋，還有吃點韓國泡菜。三天減了三斤。
第4第5天就是用蘋果牛奶減肥，第一天吃了兩斤蘋果，第2天喝一升牛奶，連水都不能喝。減了兩斤。
六七兩天還是老辦法，熬粥，不過第六天還喝了三小碗花生糊，第七天多吃了小半碗拌面。又掉了2斤。
今天開始實驗蘿卜黃瓜。
聽說黃瓜雞蛋減肥效果好，我吃了一天就撐不住了，也許你可以試試。
以前吃過很多減肥藥，還是仙美丹效果最好，除了胃口變小，沒有其他不良感覺。頭一個星期就瘦了七八斤，吃了20天瘦了14斤，後來大概平台期了，不過我170，瘦到106也差不多了。

我正在減肥，一個星期瘦了七斤。
前三天都是煮粥喝，一小把紅豆，一小把黃豆，一小把燕麥片，一小把麥仁米，十顆花生，幾粒紅棗，煮小半鍋，一天三碗，每天再吃一到兩個雞蛋，還有吃點韓國泡菜。三天減了三斤。
第4第5天就是用蘋果牛奶減肥，第一天吃了兩斤蘋果，第2天喝一升牛奶，連水都不能喝。減了兩斤。
六七兩天還是老辦法，熬粥，不過第六天還喝了三小碗花生糊，第七天多吃了小半碗拌面。又掉了2斤。
今天開始實驗蘿卜黃瓜。
聽說黃瓜雞蛋減肥效果好，我吃了一天就撐不住了，也許你可以試試。
以前吃過很多減肥藥，還是仙美丹效果最好，除了胃口變小，沒有其他不良感覺。頭一個星期就瘦了七八斤，吃了20天瘦了14斤，後來大概平台期了，不過我170，瘦到106也差不多了。

一下食物可以減肥：
1、紫菜：有豐富的維生素a、b1、b2，溫含豐富的纖維素及礦物質，可排走體內的廢物和多余水分；
2、芝麻：具有亞麻仁油酸，可去除附在血管內的膽固醇，促進新陳代謝，減肥較輕松。
3、香蕉：卡路裡雖高，但脂肪較少，含豐富的鉀，能填飽肚子，是減肥的理想食品；
4、蘋果：含有蘋果酸，可加速代謝，減少下身的脂肪，且鈣含量高可減少下身水腫。
5、紅豆：含有石鹼酸，可增加大腸的蠕動，促進排尿和排便，從而清楚脂肪。
6、木瓜：有蛋白分解酶，可清除積聚在下身的脂肪，木瓜還含有的果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在體內的積聚；
7、西瓜：是利尿專家，可排除體內多余水分，多吃不會致肥；
8、蛋：有維生素b2，

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