如何減掉腰後肥肉

0次以上，可休息片刻，繼續進行。能力范圍內，做得越多越好。

腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

家庭練習

直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髋部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。

坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重復做5次。

體驗：酸疼後的緊實讓人充滿成就感

體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放松。於是，就在不斷收緊和放松的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。

原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那裡，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標准准撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。

一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑（一笑便會牽動發酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心髒較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

腰上的肥肉多了，我覺得主要是現在我們都太懶了，吃過飯以後就給電腦跟前一坐，啥也不管啥也不問了，慢慢的時間長了，就有小肚子了，肚上的肥肉多了，看起來像游泳圈，穿衣服也不太好看了，更加的不想出門了，哎!發愁啊！試過很多的辦法都不管用，後來還是同學介紹的維歐美瘦身膠囊讓我的小肚子下去了，別的脂肪多的地方也瘦了，真是因禍得福哦！

我以前也是腰上的贅肉多，我的辦法是：
1、躺在床上（枕不枕枕頭都可以）屈膝然後膝蓋向右倒
一定要碰到床面回來再向左倒
注意一定要碰到床面每天200-300次兩周的話可以瘦5-6公斤尤其是針對腰部而且非常容易堅持不必計數也可以大家邊聽音樂邊做
大概4-5首歌曲就夠多了

2、長期久坐的人，腰腹部的贅肉會累計堆積，可以通過運動減肥，早晚各做50個仰臥起坐，是為了強制性的除掉腰上贅肉，另外就是要做以全身拉伸為主的瑜伽動作了，早晚各25分鐘，這是為了把你腰上的脂肪勻稱化，從而身形整體看上去協調美了；只要自己堅持此計劃3個星期，就會有明顯的效果了。

3、如果運動已經無法減掉的話，說明身體內的分泌已經達到一種平衡，已經適應了。就好像吃藥一樣，一直吃一種會效果越來越沒效果。克服減肥停滯期，應該要修正你的減肥方法。
西藥的效果比較快，但是反彈會比較大，不太容易控制；中藥的藥性溫和，一般1個月見效，看你個人需求來決定了。你可以象我一樣邊運動邊喝瘦身茶減，我喝的是程丹彤減脂瘦身茶，喝了快1個月了，現在身體的肥胖瘦下來了，也沒有反彈，這樣的效果我已經很滿意了~~~希望我的回答能幫到你，有需要進一步問的話，可以加我:4064227

瘦腰是一個任重道遠的過程,尤其想快速瘦腰更是比較難，因為腰部是很容易發胖部位，只要從身邊做起才能保持優美身段。

起床前的瘦腰動作
運動是最有效快捷的瘦腰方法。美體師建議早晚做適量運動，有助於鞏固效果。每天早晨睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。

然後坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。最後站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。

臨睡前的瘦腰動作
睡前的床上運動也比較簡單，但要注意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次；再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次；還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換。來回做20次。

腰帶以上、胸以下這塊地方容易堆積多余的脂肪，而減掉它，則不需要大幅度的劇烈運動，只需調整自己的體態，就可以輕松達到減肥的目的。

動作要領1：坐拔脊椎

在坐姿中尋找脊椎挺保的形體感覺和狀態，不為多余脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下，一手肘關節抵在側腰部，身體向一側傾斜，另一手盡量向後向上伸展。此時下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時腦子想著肚臍這塊，也就是“意守丹田”。這能讓肢體更協調、開放，享受肢體先天到位的美感。

動作要領2：壓弓步
前腿弓、後腿蹬，雙腿交換反復做。此舉能恢復並保持膝關節功能，增強其韌度。

動作要領3：轉“8”字
以脊椎為中心，雙手自然張開，用胯部劃橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。原則是在體態到位的前提下，動作不求量多幅度大，重在肢體到位。

動作要領4：坐拉雙臂
取坐姿，強迫自己的脊椎挺拔起來。感覺有根繩子拽著自己向上挺，此時脖子盡可能伸長，雙手相合雙臂盡量向後向上伸展，目的使人找回先天挺拔的狀態。這對改善頸、胸、腰椎姿態，減少脖子皺紋，擠掉腹部多余脂肪很有效。

站立時，在“提收松挺”的狀態下活動腳腕。一腿站直，另一腿反復向上、向下最大幅度的鉤、繃腳腕，對腳和膝蓋力度的恢復，腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換著做。

此套腰部鍛煉法除了是瘦腰之外，還可以將皮下脂肪的囤積去除。所以，除了將外在的腰部曲線鍛煉好，更可以將內部的脂肪消除，真是一舉二得的運動法唷！

腰部曲線運動

方法一：鍛煉腰部結實

准備一張椅子，將左腿先放上，然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，然後腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。

方法二：腹肌的鍛煉

步驟一：平躺於床上或地板上，然後將一只腿抬高與地板呈90度

步驟二：將抬高的那一只腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分為止。

方法三：增強腹部線條優美

步驟一：將單腳一口氣往前跨出，然後伸出的大腿就盡可能的與地面平行。

步驟二：然後雙手往後伸，靠住耳朵然後可以將上半身往後拉的姿勢。然後呈靜止狀態3秒。

方法四：美化側腰線條

兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然後上半朝側方彎曲，保持靜止後，然後回復原來的姿勢，朝另外一個方向。

方法五：維持腰部曲線

兩腳張開與肩同寬，然後雙手朝兩側平直伸展。然後右手變腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘，然後每邊做5下後換邊做。
多做運動，還有樓上說的呼啦圈，做仰臥起坐，有時間去健身，貴在堅持，努力啊，我也是這種情況，因為工作的原因。一起加油！~
我知道，這裡下面的資料給你參考：

一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。
研究肥胖症的學者認為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。

人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心髒血管疾病，嚴重時會死亡，國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。

由於有的人經常使用不健康的減肥品或經常節食，他的代謝水平可能會比常人低，也就是他不用攝入這麼多的熱量就可以維持現有體重，所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。

就你目前的情況我建議你用最安全的營養減肥方法：

主要是通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。

1：每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁挨餓）
2：不吃夜宵與西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。
4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。
6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。
7：延長進食時間可降低食欲，（胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鐘）
8：用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留下糖與渣的垃圾食品）。
10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，應吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉後最好每天吃些豆制品，還要吃魚，用於補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。

對於想減肥者來說，首先要排除病理因素，增加消耗，在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。那怎樣才能提高基礎代謝率呢，最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。

吃完飯不要待著出去遛達半小時以上

鍛煉仰臥起坐是減中間肥肉最好的辦法

我用s美瘦身網上的瘦身貼是純中藥的，沒有副作用，而且還是外用的，怎麼也要比那種吃進肚子裡，對身體有的害的強呀，就算體重不減輕，塑塑型體，順便調節一下內分泌也滿好的，我去看了治療原理，感覺不錯！
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如果要減肥的話，建議你到易淘家園買幾款綠色健康減肥產品用用，我以前的時候挺胖的，用過很多的減肥方法，也用過很多的減肥產品，可是效果都不怎麼樣，後來朋友們給我推薦了幾款減肥產品，是在易淘家園買的，現在一直用著，效果挺好的，裡面都是淘寶網的大賣家和知名賣家，信譽高，服務好，而且都加入了淘

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