求瘦肚子的健身計劃和練上身肌肉的健身計劃？

本人男性，身高168cm，體重70kg，年齡25歲，肚子挺大，由於本地的健身教練不咋地，所以想在這裡求個詳細點的瘦肚子和練上身肌肉的健身計劃，還有慢跑等有氧運動時在力量前還是力量後啊？？？

我用的是纖琦綠色瘦身這款瘦身產品，效果很好，價格也不是很貴，而且很好用，我就是用了一個月，才瘦了下來，不僅肚子上的贅肉不見了，腰和大腿也瘦了下來，長期瘦身又瘦不了的自己終於如願以償的瘦了，你也可以試試看，在淘寶上有賣的.地址：
http://www.qianqilixing.com.cn

我就是舉啞鈴合做俯臥撐，現在有胸肌了
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健美啊朋友

呵呵
想要詳細的健身計劃，你提供的信息不全啊，無法根據你的身體信息做計劃的，比如胸圍、腰圍、脂肪率等
建議去
www.idongq.com
上看看

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首先,早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少.
第二,運動要適當,不要一有體育課就拼命的跑來運動.平時沒運動,忽然劇烈運動不僅沒有減肥還很容易增肥.多做有氧運動就好了.
第三,運動後半小時內不要進食,最好也不要立刻喝水.
第四,減肥最好就是喝茶,特別是綠茶.不過要視個人腸胃,不要空腹喝.
第五,戒零食!!!!!!!!!!!!!!不要吃糖類,也不要喝可樂!!!大忌大忌~!
第六,多吃水果蔬菜.肉類食物要在中午吃.這樣可以均衡營養,也不會肥.
第七,要保證10點半前睡覺,熬夜易肥.臨睡前四小時不要進食,前兩小時不要喝水.

好了...幾乎那時就是這樣減下來的...
對了!有便秘,可以嘗試吃苦瓜粉,可以一同作用哦.

那就先祝願你減肥成功落~!

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[好評][差評]
yuan2588[本科生]2009-7-2819:50:59116.1.40.*舉報

http://knowledge.yahoo.com.cn/question/1409072603177.html

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[好評][差評]
ttxy2010ttxy[本科生]2009-7-2819:54:0960.26.151.*舉報
建議你用健康減肥吧，健康減肥其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，經過近兩年的減肥，我已經接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑒一下：
1、減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心髒都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路裡的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。

哦，對了，還有一個問題，減肥的時候可能皮膚會變得不好，你可以去藥店買一些珍珠粉，很便宜的，每天洗完臉搽完油後用濕手沾一點兒擦在臉上，皮膚看起來又白又滑很好的，希望你可以越來越美，減肥成功！

俯臥撐鍛煉三頭肌

        動作要領
        》面朝下趴在地板上，雙手放平，幾乎能接觸到雙肩，指尖向前，收腹。
        》手的姿勢變換類似於臥推，但是為了最大限度的激發三頭肌，雙手應與胸部平行，分開約肩寬，肘部緊挨著身體。
        》整個動作過程中身體從頭到腳成一條直線，雙眼直視地板。
        》雙腳與地面垂直，腳尖壓地，雙腿向外側伸展。
        》然後開始做俯臥撐，雙臂伸展的同時呼氣。
        》保持肘部向裡，用三頭肌的力量將身體撐起，雙臂完全伸直。在動作底部，要麼輕輕的鎖住肘部，要麼肘部伸開到剛剛沒有鎖住的地步。暫停一下，然後再下俯。
        》向下的過程中吸氣，在動作底部摒住呼吸。為了使目標肌肉保持持續的緊張狀態，不要在地板上放松休息。只暫停十秒鐘然後繼續。
        要點提示
        》訓練時試著將雙手成菱形或三角形的姿勢（兩只手的手指對手指，大拇指對大拇指）。在動作過程中，肘部稍微外張可增加動作的難度，使三頭肌更大程度的燃燒。
        》保持肘部向裡可減少對胸部肌肉和三角肌前頭的刺激，並能進一步的分離三頭肌。
        》整個動作過程中都要保持身體成一條直線，上半身收緊。向下直視可降低對頸部的拉力。
        》作為一種更高級的姿勢變換，可將一副啞鈴隔開越肩寬，放於胸部下方，以中式握法（掌心向內）抓住啞鈴來做俯臥撐。試著將胸部一直下壓到與地面接觸，這樣可增加動作幅度。當使用啞鈴時千萬小心不要讓其搖晃或滾動。
        》為了加強肌肉燃燒的程度可在做完三頭肌下壓後（一個復合組）立即做一組菱形手或標准的鍛煉三頭肌的俯臥撐。
        》如果每種姿勢做的次數都能超過15次，可讓助手按住你的上半背部來增加阻力。如果這樣無法做起若干次的話，可試著彎曲雙腿，將膝部，而不是雙腳，放在地面上來完成動作。
        訓練要素
        時間：在胸部或三頭肌訓練結束時做三頭肌俯臥撐
        訓練順序：一組標准的臥推、臂曲伸和三頭肌屈伸。
        運動量：三組，每組12－15次，將每組間的休息控制在60秒或更少。
        涉及的主要肌肉
        三頭肌俯臥撐主要涉及以下四部分肌肉，但三頭肌和肘肌是最重要的部分。
        肌肉       位置         動作
        三頭肌      上臂後方       肘關節的屈伸
        肘肌     臂部接近肘關節的外側部分  肘關節的屈伸
        三角肌前束  覆蓋肩部的三角肌的前面部分向前移動胳膊或在肘關節處橫跨過身體
        胸大肌    胸腔的上半部分       內收上臂（將胳膊向身體中部移動）
        在體育運動中的作用
        三頭肌俯臥撐對於三頭肌的全面發展，無論是力量還是大小，都具有非常重要的作用，應該列在大部分的訓練方案

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