求瘦肚子的健身計劃和練上身肌肉的健身計劃？

器將肘部向後拉的過遠。
        a.由於把手較低，向外張臂可以拓寬胸部
        b.保持肘部的彎度可以有效的刻畫胸部

平板啞鈴推舉針對目標：胸的中部；三角肌前束＋三頭肌（輔助肌群）

上斜啞鈴推舉     目標肌群：胸大肌（尤其是中上部位）和胸小肌，三角肌前束，三頭肌

平板啞鈴飛鳥     目標肌群：胸大肌和胸小肌，三角肌前束

器械夾胸     目標肌群：胸大肌和胸小肌，三角肌前頭

下斜啞鈴飛鳥涉及四塊主要肌肉：
肌肉位置動作
三角肌前頭覆蓋肩部三頭的前塊在肩關節處向前或橫穿過身體移動手臂
前鋸肌肋骨側面將肩胛骨從脊骨處移開並向外旋轉
喙肱肌上臂內側接近肩關節處內收上臂

平板啞鈴推舉     針對目標：胸的中部；三角肌前束＋三頭肌（輔助肌群）

史密斯機上斜推舉   針對目標：上胸部＋三角肌前束；三頭肌（輔助肌群）

負重臂屈伸      針對目標：下胸部；三角肌前束＋三頭肌（輔助肌群）

上斜低位拉力器飛鳥  針對目標：上胸部；三角肌前頭（輔助肌群）

史密斯機俯身劃船   針對目標：背闊肌＋背的中部＋斜方肌；三角肌後頭（輔助肌群）

反握下拉       針對目標：背闊肌下部＋背的中部；二頭肌（輔助肌群）

頭上啞鈴推舉   阿諾德推舉     針對目標：三角肌前束阿諾德推舉

啞鈴肩上推舉頸後推舉槓鈴推舉  針對目標：三角肌中束

啞鈴聳肩  槓鈴聳肩         針對目標：斜方肌

正手頸向臂屈伸  單臂啞鈴頸後臂屈伸  拉力器下壓俯立臂屈伸仰臥臂屈伸窄握臥推
仰臥撐
           針對目標：肱三頭肌


                 常見食物中蛋白質、脂肪、碳水化合物含量

         食物名稱蛋白質（g）脂肪（g）碳水化合物（g）熱能（kc）
         肥瘦豬肉 9.5  59.8  0.9   580
         瘦豬肉 16.7  28.8    1    330
         肥瘦牛肉 20.1  10.2    0    172
         肥瘦羊肉 11.1  28.8    0.8   307
         雞肉  21.5  2.5  0.7   111
         雞蛋  14.7  11.6  1.6   170
         帶魚  18.1  7.4  —    139
          青魚  19.5  5.2     0    125
         鲢魚    15.3  0.9     0    69
         鲫魚  13.0  1.1  0.1   62
         牛乳  3.3  4.0  5.0   69
         豆漿  4.4  1.8  1.5   40
         黃豆  36.5  18.4  35.3      412
         馬鈴薯 2.3  0.1  16.6   77

                 健美愛好者的一天營養攝取安排

         進餐次數  進餐時間進餐內容
         第1餐  上午7：00 2～3個雞蛋，1塊面包
         第2餐  上午9：00 2個雞蛋，1種水果
         第3餐  中午12：00 米飯或面食，蔬菜，一種動物蛋白（數量自定）
         第4餐  下午2：00 1塊面包，土豆和水果
         第5餐  晚上18：00 土豆或面食，肉類或雞蛋或魚，蔬菜（數量自定）
         第6餐  晚上20：00 1杯牛奶或1～2個雞蛋蛋


  1、常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息。

2、一個星期只能吃四顆蛋，吃太多對身體不好。

3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。

4、飯後吃水果是錯誤的觀念，應是飯前吃水果。

5、女生月經來時，不要喝綠茶，反正茶類的不要喝就對了，多吃可以補血的東西。

6、喝豆漿時，不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。

7、空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃。

8、早上醒來，先喝一杯水，預防結石。

9、睡前三小時不要吃東西，會胖。

10、少喝奶茶，因為高熱量、高油，沒有營養價值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病...等疾病。

11、剛出爐的面包不宜馬上食用。

12、遠離充電座，人體應遠離30公分以上，切忌放在床邊。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水，膀胱癌不會來。

15、白天多喝水，晚上少喝水。

16、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠、胃痛。

17、多油脂的食物少吃，因為得花

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