求瘦肚子的健身計劃和練上身肌肉的健身計劃？

5~7小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。

18、下午五點後，大餐少少吃，因為五點後身體不需那麼多能量。

19、10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。

20、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老。

21、最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。

22、每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制制造抗體的b細胞，增加細菌感染的機會。

23、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃)，睡前30分先服藥，忌立即躺下。

24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。

25、掉發因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調味過重的料理。

26、幫助頭發生長：多食用包心菜、蛋、豆類；少吃甜食(尤其是果糖)。

27、每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。

28、蘋果：機車族、瘾君子、家庭主婦的常備良藥；一天一顆，才能讓自己有個干干淨淨的肺。

29、抽煙又吃維他命(b胡蘿卜素-a維他命的一種)會致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。

30、女性不宜喝茶的五個時期：月經來時、孕婦、臨產前、生產完後、更年期。

31、抽煙：關系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關。

32、飲酒導致肝硬化，引發肝癌。

33、吃槟榔會導致口腔纖維化，引發口腔癌。

34、食物過於精細，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會引發胃癌。

35、食物過於粗糙，營養不足時，導致食道癌、胃癌。

36、食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。

37、不抽煙，拒吸二手煙。

38、適量飲酒，不拚酒，不醉酒。

39、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。

40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。

42、每天攝取均衡的飲食，不過量。

43、正確飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

減肥這麼多年了，最怕的就是沒效果又浪費時間。erew2w2這裡是看同事喝瑞士ne減肥茶減下來了，我才也買2盒試試看的。終於結束了我的減肥生涯了，成功減了14斤下來。樂購時尚網有賣，你可以去看看。好東西分享了~o(∩_∩)o~li135171002

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1.服用1-3天
口唇有微干的感覺，身體微微發熱，這是蔬果特效清脂成分已發揮作用，使你體內的多余脂肪
開始松動，3天後大便有黃色油脂現象出現。
2.服用10天
腹部，大腿，臀部松動感受十分明顯，尤其腹部倍感輕松。過剩的脂肪通過分解，開始排出體外，
局部脂肪正快速消失，悄悄稱一稱，你將驚喜地發現體重和腰圍都有明顯減少。
3.服用25天
對鏡審視，你會有意想不到的收貨，腰部縮小肌膚繃緊而有彈性，渾身有輕松的感覺，排便相對正常。
哇！這是排脂工作基本完成，體重減少達到穩定階段，人體代謝機制逐漸完善

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呵呵,其實不要加個特別是胸部啊,只要腰減了就行了.
胸大才有女人味,祝你成功.
到時候記得分享你的減肥經驗哦,好讓大家和你一起分享瘦身的快樂>>
快速減肥的方法
1．減少油脂攝入:每天減少一湯匙黃油、人造奶油或植物油的攝入，一年之內就可減輕5公斤體重。
2．多攝入纖維素：高纖維素能營造飽脹感。選擇高膳食纖維可避免因血糖下降而引起的貪食和陣陣饑餓感。建議每天食用35克的膳食纖維，選擇粗糧、麥片、豆類、水果和蔬菜。
3．喝水：水是最好的胃口抑制劑，將淹沒你的饑餓感。為保持體內充足的水分，並防止饑腸辘辘，你不妨每天至少喝8杯250毫升的水。
4．控制飲酒：一聽啤酒相當於90大卡熱量；一瓶38度的二鍋頭酒中即可獲得1330大卡熱量；一瓶58度的二鍋頭酒中即可獲得2030大卡（相當於一斤六兩饅頭）的熱量，這也就是為什麼那些嗜酒人每天不吃主食，仍然會“大腹便便”的緣故。多種酒混著喝的人，更會囤積意想不到的熱量而最終囤積體重。有研究表明：酒精干擾體內脂肪燃燒過程，使之難以減輕體重。
5．少食多餐：把一日三餐改成少食多餐，一天之內分成五六次進食。第一不會感覺饑餓；第二避免了一次攝入太多的卡路裡。
6．多選排毒食物：新鮮的蔬菜，如紅色的番茄和紅辣椒；橙黃色的胡蘿卜和玉米；綠色的菠菜、花椰菜；藍紫色的藍莓、葡萄等。另外，綠豆、海帶、蘑菇、茶葉、黑木耳、蘋果等在幫助排出體內毒素的同時，還有助於減肥

怎樣減肚子上的贅肉

怎樣減肚子上的贅肉呢？我來告訴你幾點小技巧！

怎樣減肚子上的贅肉：蹬車運動

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

怎樣減肚子上的贅肉：提膝運動

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重復。

怎樣減肚子上的贅肉：手臂仰臥起坐

躺下，曲膝，雙腳並攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

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