月餅和薯片哪個熱量高

1992年，有一個14歲的東北小女孩，在北京某醫院做心髒移植取得成功，花了20多萬元，結果術後活了214天。腎移植成功的病人，其中相當一部分人術後只能存活不到五年。

而且，對許多疾病，如晚期癌症、艾滋病，現代醫學至今依然缺乏有效的治療辦法。

現在市場上出售的各種保健品很多，廣告上都說能增強免疫功能，強身保健，延年益壽。它們的作用到底有多大，恐怕還得進一步接受實踐的檢驗。

事實證明，如其單純依靠保健品來保健，指望得病後高科技救命，遠不如防范於未然，事先多學點衛生保健知識，搞好預防。道理很簡單：高科技、保健品再好，總不如不得病好。

牢記健康金橋的四大基石

1992年世界衛生組織在加拿大維多利亞開了個會，發表了《維多利亞宣言》。宣言中指出，健康金橋的四大基石是：合理膳食，適當運動，戒煙限酒，心理平衡。

有關數據表明，遵守這一宣言，建立健康的生活方式，能使高血壓減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少33%，平均壽命延長10年以上。

現在的不少中青年人往往在單位是骨干，在家裡是頂梁柱。你們要懂得：事業固然重要，但地球離了你照樣轉，可家裡離了你就塌了天！“身體是革命的本錢”，此話千真萬確。你們千萬一定要愛惜身體，只有把身體搞好了，自己和家庭才有幸福，你的事業才可以干得更好。

至於老年人，辛苦了大半輩子了，現在退休了，不用上班了，又欣逢盛世。含饴弄孫，歡度晚年，他們也應該獲得健康和長壽。

“四大基石”之說揭示了人類生命養護的客觀規律，它會給我們帶來健康和幸福，我們何樂而不為呢？
下決心建立健康的生活方式

我們每個人都應該對照“四大基石”的要求，檢查自己的生活方式，發現問題，加以改進。為了我們的家庭幸福，為了更好地搞好事業，務必下決心建立起健康的生活方式。

關於健康的生活方式，下面根據有關資料，結合本人實踐的心得體會，列舉若干內容如下，供參考。

合理膳食

了解自己應該達到或保持的體重和腹圍范圍。

了解各種食物和飲料所含的成分和熱量（有的食物包裝袋上印有其營養和所含成分的內容）。

了解自己每天所需要攝入的熱量及營養成分，並能據此安排好每周、每天進食的主、副食、水果等各種食物。

安排膳食時需注意下列各點：

三餐的主食要吃夠，其中應有一部分是雜糧（燕麥、玉米、小米、高粱、番薯等）。不能以副食完全取代主食。

吃魚，吃瘦肉，吃豆類，增加新鮮蔬菜和水果。

少吃肥肉。食用禽類應去皮。

不偏食，食物要“雜”，營養才“全”。

烹調用植物油，少用固體動物油。

提倡清淡口味，改變貪食肥膩的習慣，每人每天烹調用油不要超過25克。菜肴宜少放鹽，鹽的攝入量，每天不超過5克。

買加工食品時，宜選擇低鹽和添加劑較少的品種。

限制含糖的飲料和食物的攝入量。

少吃糕點，特別是重油、高鹽或高糖的薯片、月餅之類。

少吃市場賣的熟食和燒烤、熏制食品。

少上飯店、餐館、大排檔用餐。

細嚼慢咽，定時定量，不暴飲暴食。不可不吃早餐。

控制每日總進食量，把體重和腹圍保持在正常水平。
適當運動

每天保證至少30分鐘以上的鍛煉時間，多則更好，要長期堅持。

逢節假日可更多安排一些鍛煉、活動的內容和時間。

盡量減少持續坐位的時間，避免長期坐在辦公桌、電視、電腦前不動。每坐著工作一、二小時後，應站起來作點活動。

盡可能找機會多參加體力活動，如不坐電梯爬樓梯，步行著去上班、上街。

經常做點家務，既能活動筋骨，調節生活，又有利於家庭關系的和諧，何樂而不為。

按時作息，過有規律的生活。盡量不熬夜，每天睡足7－8小時。

勞逸結合，有張有弛，盡量避免長時間超負荷的工作或娛樂。

戒煙限酒

不要吸煙，也要遠離二手煙。

在學的青少年應禁酒。

成年人飲酒要有節制。男性每天飲酒量，白酒不要超過60毫升，啤酒不要超過700毫升，女性減半。

心理平衡

心胸開闊，寬厚大方，不苛求他人，營造良好的人際關系。

對家人要有責任感，要關心、體貼，家庭生活要和諧融洽，這是最要緊的事。

制訂適合自己的人生奮斗目標，腳踏實地，不好高骛遠，不盲目攀比。

心地要干淨、善良。戒貪婪、嫉妒，少斤斤計較，少與人斗氣，少發脾氣。

賞識自己，充分肯定、經常總結自己的成績和收獲，知足常樂。

不固執己見，不自以為是，不鑽牛角尖，能虛心聽取別人的意見和建議。

積極達觀，對工作和生活充滿信心，天天樂呵呵的，使自己處於平和向上的精神狀態中。

善於調控自己，做自己情緒的主人，不生悶氣。遭遇困難和挫折時依然能保持良好的心態。

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