老年人保健方法，從吃，住，行，按摩，身體鍛煉等方面，防止老年病

利，也可使胃中食物順利進入腸內，也利於膽囊中膽汁暢流，幫助消化，促進身體健康。有人調查，長壽老人常側臥及仰臥交替，而以側臥較多，占68.3%，尤以右臥式為多。說到睡向，頭南足北最好。因為地球磁場由北極到南極，人白天站立時與地球接觸面小，人體的生物電（心髒的生物電）受磁場干擾小。而平臥時采取頭南足北，人體細胞電流方向即與地球磁場呈平衡狀態，人體細胞有序化，產生相應磁化效應，氣血運行暢通，代謝降低，能量消耗也可減少，心髒磁場不會受到地球磁場影響，有利於保護心髒健康。進入老年期，心髒功能逐漸減弱，這時降低心髒負擔就顯得更為重要了。
（6）睡時適當。睡眠時間大多數人每晚需7～9小時，有些人達10小時，午睡30分鐘到1小時。晚間不應超過11點上床睡眠，絕對保證12點至第二日5點睡眠的黃金時間。
（7）睡宜冥想入靜。入睡困難時，可采用入靜冥想辦法，也可采取意守丹田（即想肚臍周）或反復想藍天白雲景象，邊默念“藍天白雲”，或連續邊想邊念“綠色草原，白色羊群”。只要一天中規律地動、靜，實現平衡，您的精力、體力、身體會越來越好，進入良性循環。
三、環境平衡
一切健康長壽的生命體，必須與環境保持平衡。要保護好適宜人類生活的大環境，創造並管好自己的小環境。
生活細節最佳是：
（1）大便——晨起最佳。
（2）開窗換氣——9～11時和14～16時，氣溫升高逆流層現象消失，利於新鮮空氣進入。
（3）鍛煉——15～16時或晚間。
（4）洗澡——臨睡前。
（5）減肥——飯後45分鐘，連續走20分鐘，大約1600米，重復一次更好。
（6）刷牙——進食3分鐘以內。因飯後3分鐘口腔細菌開始分解齒間殘渣中酸性物質，易腐蝕溶解牙釉質。
（7）睡眠——22時左右最佳。
（8）護扶——睡前。
（9）喝茶——飯後1小時，剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。
（10）喝牛奶——睡前半小時。
（11）吃水果——飯前一小時。
（12）吃蛋糕甜點——上午10時。
（13）學習——晨起效果最好。
2、重視居室環境達標
居室日照每天至少2小時以上，采光窗地面積之比大於1：15，室內淨高不低於2.8米，冬季室溫不低於12攝氏度，夏季不高於30攝氏度，濕度不大於65%，夏季風速不小於0.15米/秒，冬季不大於0.3米/秒，空氣采樣合格。著重抓好臥室衛生，通風早晚兩次每次30分。

老年人保健方法：

  1)少食多餐。

  由於老年人的生理機能已經開始退化了，他們應該講究飲食的衛生，少食多餐，每餐吃的分量少。

  切忌暴食濫飲，傷害到腸胃或其他器官。

  2)多散步。

  多做一些輕松的運動，如練習太極拳、散步、騎腳車、瑜珈術、易筋位等。
3)參加各項有益身心的活動。

  例如聆聽輕松悅耳的音樂，學習書法或繪畫，與朋友下棋，到釣魚場或海邊釣魚，或者出國旅行等，都是有益老年人身心的活動。

  但是，對老年人來說，切勿妄想，增添煩惱，或者思想憂慮過度，那是有害身心的活動。

  4)退休後應多看書。

  老年人學習新的東西，讓頭腦得到練習的機會，使頭腦保持清醒靈活，繼續發揮潛力，避免癡呆症的提早來臨。

  人若是停頓下來，什麼都不做，也不思考，頭腦很容易退化。

  5)注意營養平衡。

  各類健康(健康食品)的天然食物都應該吃，不要偏重某種食物，盡量保持食物的平衡。

  如中草藥的保健補品類，也應該遵從醫生的指示，辯證論治。

  但勿濫服止痛的化學藥品，以免引起腎髒病和腸胃病。

  有血壓(血壓食品)高與糖尿病(糖尿病食品)者應遵從醫生的囑咐，服藥控制病情的惡化。

  6)夫妻應保持自己原有的生活情趣。

  俗語說，老人要三老：老伴、老本(養老金)、老朋友。尤其是老伴，那是陪伴終身的伴侶，在生活上互相鼓勵，性生活也要保持原來的情趣。

7)充足的睡眠(睡眠食品)。

  睡眠是頭腦老化的晴陰計，恢復頭腦疲勞的最佳妙方是要充足的睡眠，保持身體的免疫功能。

  有的老年人睡眠時有間歇性呼吸漸停，影響睡眠而易醒。

  如經常有這種現象，應該注意，前往醫院做檢查。

  8)要控制油(油食品)脂類食物。

動物內髒勿食，要戒煙酒，糖鹽勿過量，以減少高血壓、糖尿過量，以免引起動脈硬化，導致心髒病，呼吸系統、消化(消化食品)系統和大腦功能的損害而造成中風等病。

  要抗老、延年益壽，要活得年輕，除了要注意上述8大要訣之外，更重要的是要有一顆年輕的心。

  只有在身心都獲得適當的調整，才能常保青春。

食補

冬季，老年人這樣進補

冬季“食補”，應供給富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。可選食：粳米、籼米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鳝魚、鯉魚、鲢魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。狗肉和羊肉是老人冬季滋補佳品。體質虛弱的老年人，冬季食炖母雞、精肉、蹄筋，可增強體質。將牛肉適量切小塊，加黃酒、蔥、姜、用砂鍋炖爛，食肉喝湯，有益氣止渴、強筋壯骨、滋養脾胃功效。陽氣不足的老人，可將羊肉與蘿卜同煮，然後去掉蘿卜(以便除去羊肉的膻腥味)，加肉苁蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉飲湯，有興陽溫運之功效。

現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發，為來年的身體健康打好基礎。俗話說“三九補一冬，來年無病痛”就是這個道理。

對老年人而言，更多的進補應體現於日常飲食之中。把牛奶和豆漿當作首選佳品。每天清晨能喝上一杯牛奶對老年人過冬是十分有益的。另外，用面粉、植物油、芝麻、花生仁、核桃仁制作成油茶也是一種產熱量高的食品，早晚各喝上一碗同樣可起到保健效果。

入冬後，由於陽光照射減少，老年人容易缺鈣，引起骨質疏松。因此老年人應該常吃些富含鈣的食物，如豆制品、蝦皮、海米、海帶、芝麻醬以及核桃等，以補充鈣的攝入。

維生素c在冬季更為重要，能增強身體抵抗力，對防治感冒、高血壓、動脈粥樣硬化及心、腦血管疾病具有輔助作用，老年人尤不可缺少。因此，冬季裡老年人應盡量多食用一些含維生素c豐富的綠葉蔬菜與水果，如白菜、油菜、菠菜、柑桶、猕猴桃等。

喜歡飲酒的老年人，應在醫生指導下適量飲用些低度酒、葡萄酒等，以促進血液循環，舒通經絡，幫助消化，增進食欲，起驅散寒邪和強身健體的作用。

鍛煉

老年人冬季鍛煉要注意

為達到全面鍛煉身體的效果，老年朋友進行健身運動時應選擇耐力性項目。

有氧耐力性運動(包括散步、快走、自行車、跑步機上跑步、有氧舞蹈、健美操和不劇烈的球類運動等)主要是改善和提高人體的有氧工作能力。

在耐力健身運動項目中常采用的有步行、健身跑、游泳、自行車、登山和跳健身舞等。有條件時還可以打網球、門球及高爾夫球等。也可選擇氣功、太極拳和太極劍等。還有自然鍛煉法(如日光浴、空氣浴和冷水浴等)和醫療體育鍛煉都可增進老年人的身心健康。在進行耐力性健身運動同時，還要適當進行一定程度的力量性鍛煉，以減輕老年人肌力的減退。老年人運動時，可用運動後的即刻脈搏變化和恢復時間來控制運動量。老年人的適宜運動量可用“170-年齡”這個公式來掌握，即運動後即刻脈搏達到110次/分，5～10分鐘內脈搏恢復到安靜時水平較為適宜。

要選擇合適的運動的時間。老年人注意根據本身的生物節律周期及日節律來合理安排進行運動的時間。例如，高血壓患者運動的時間，白天比早晚好，主要是腦溢血的發病有早晚多而白天少的傾向。研究表明，人體在凌晨至早上8點血液粘度顯著增高，根據人體血液流變學的生理節奏變化和運動中的變化特點對其的影響，心血管病患者或中老年人運動的時間應避免在清晨8點以前。當然，清晨在空氣清新的環境中做一些輕松的活動，如散步、練氣功、打太極拳、做柔韌體操等，對於增進健康也是非常有益的。

另外，空腹時進行運動會產生不良影響，特別是胰島素依賴型糖尿病患者，有可能導致低血糖的危險，所以對於清晨空腹時運動(清晨跑步等)必須加以注意。此外，還應注意運動前補充適量糖水，防止脫水；飯後不宜立即進行運動，以免影響消化和吸收；運動後不要立即坐下或躺下，以免引起“重力性休克”或其它不適感覺，不能馬上游泳或冷水淋浴等；一般運動後休息30分鐘以上(大運動量後要休息45分鐘以上)才能進食，切忌運動後立即吃生冷的食物。

保養

老年人冬季要保養好腳

人老腳先老，專家認為保健好腳有助於促進全身的健康。尤其是冬季，經常按摩足部，是解除疲勞、增強免疫力的一種好方法。

足部反射保健的原理是以壓力刺激足部的皮膚，通過簡單的反射活動活動對內部髒器及身體的其他部位發生作用。中醫證明，足部有許多與髒器或身體部位相對應的反射區，如在兩只腳的前腳掌中外側有對應肺及支氣管的反射區，在大腳趾底部外側有對應鼻的反射區。

在做全腳按摩的同時，冬季可重點加強有關對應呼吸系統如鼻、咽、喉、肺的反射區的按摩，對預防、治療感冒都有促進作用。專家說，在做足部按摩時可采用滲透療法，即沉穩有力、均勻滲透、輕而不浮、重而不滯、用指關節均力均速按摩，不是輕刮表面，也不要在一個地方反復重按。有些較寬反射區要多按幾次，把整個反射區按摩到。

泡腳就是將腳泡在溫度較熱的水中以腳能承受的熱度為准，水應淹沒踝關節，每次浸泡十分鐘。中醫學認為：春天泡腳升陽固脫，夏天泡腳暑溫可祛，秋天泡腳肺潤腸蠕，冬天泡腳丹田溫灼。

搓腳就是先用右手掌搓左腳掌，再交替進行。搓腳時用手掌緊貼腳跟經腳心搓至腳趾，直至手心腳心發熱，反復進行十分鐘。

轉腳就是用右手五指抓攥住左腳五趾，左手攥住左腳脖順一個方向旋轉(360度)連續進行二分鐘，再向相反方向旋轉，然後再轉右腳共十分鐘。

泡腳最好在臨睡前，搓腳、轉腳可同時做也可分開做，關鍵是堅持經常形成習慣持之以恆。

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