身體偏瘦怎麼辦？如何能增肥？怎樣注意飲食和運動？（在校學生）

肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

附：食物增肥一方

山藥粥

成分：山藥、乳酪、白糖。

其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。

山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。

常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於藥物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。
體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片

身體偏瘦的人一般末端血液循環較差，脾胃功能較弱。吃飯補充的營養不夠每天身體的營養需要，再加上腸胃功能的不足，就會造成長期的營養素不足。如果有條件，建議補充多種維生素和礦物質。如果經濟條件不允許，可以多吃五谷雜糧，每天多吃蔬菜，4-5種蔬菜，吃豆制品和魚肉，不要多喝牛奶，會加重胃酸，如果可以買到去乳糖的牛奶可以引用。可以每天飲豆漿，經常煮燕麥粥喝，有條件可以煮八寶粥。
要從飲食上調理，營養素要補充，再配合運動，你的偏瘦的問題就會好的。
另外，你的睡眠是否不太好？是否有胃酸倒流問題？
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身體偏瘦怎麼辦？ 如何能增肥？怎樣注意飲食和運動？（在校學生）

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