怎樣不吃藥不減肥快速瘦身20斤

怎樣不吃藥不減肥快速瘦身20斤

生姜減肥法
方法一：
在盛滿溫水（不溫約40至42度）的浴缸中放入生姜水（先煲點生姜水）、米酒和醋，泡浴時水位不要過胸口，浸5分鐘休息2分鐘，重復5次，這時你會感覺到身體發熱，汗液把你的熱量大量帶走，這種沐浴方法不僅可以減肥美白，不覺可以收緊松弛的肌膚。
方法二：
把鮮生姜拌成汁再抹在要減肥的部們，抹了生姜的身體部們就用保鮮紙包住，之後就做一些輕微的運動，45分鐘之取走保鮮紙再浴個沐，這樣馬上感覺到減肥的後果。
當然,最好的快速減肥法還是要配合好的無副作用的減肥產品,科學飲食搭配.這裡有很多mm都收藏的一個排行榜,你不妨也收藏一下:
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選擇減肥產品首先要選擇口碑好的，建議參考一下國內減肥產品口碑排行。
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其實減肥方法是因人而異的，每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是一個參考。我和我的朋友都用經典燃脂,一個月下來我減了十六斤，她減了十二斤左右。

所以說，你如果想用的話，就去試試，祝你減肥成功！，欣賞自己，忘了告訴你，我就是通過這個博客推薦才買的，你自己去了解下吧

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減肥之前建議先查一下減肥產品的口碑！

口碑是選擇一款減肥產品的最有效方式，大家用的好才是真的好。建議參考“酷蚊子”減肥藥口碑排行，真實有效。
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根據我的經驗，如果十分超重，每天就必須采取大量的運動，尤其是晚上。但如果一般超重，不是特別的肥胖，建議先慢慢的進入狀態，我的方法是每天晚上運動20分鐘，剛開始的時候可以從10分鐘、15分鐘開始，每天晚上原地跑步200下，或250下，然後逐天遞增。跑完步，可以做做簡單的操，讓全身都動一動。
建議全身性運動，每周4-5次，每1—1.5個小時。比較好的運動有跳繩、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬樓梯等。呼啦圈運動強度比較弱，需要堅持一個小時以上才有效果，一般mm很難堅持那麼長時間，覺得很單調。有一個小竅門可以邊聽音樂或者邊看電視邊練，時間會好過些。

當然，一天集中這麼多時間運動有些不現實，可以拆分運動時間。走路去教室的時間要很好地利用起來，用最快速的步伐走路去上課，假如走一次要10分鐘，一天三個來回，就有60分鐘了，這個運動量已經很可觀了。再加上20-30分鐘的跳繩等專門運動時間，已經足夠減肥啦。根據個人體質，一般兩周左右都能瘦十斤。

速瘦飲食貼士：

1、早上起床後先喝一杯開水沖洗腸胃，幾分鐘後再喝一杯蜂蜜水，排毒；

2、無論餓與不餓，都要養成堅持吃早餐的習慣。豆漿、水煮玉米、牛奶、雞蛋、燕麥片等都是不錯的選擇。

3、午餐可以正常飲食，但是避開高脂肪高糖的食物、多吃一些蔬菜；

4、喜歡吃零食，就吃一些不加糖和奶油的爆米花，或者是吃水果。當零食吃的水果也要有技巧，例如一個蘋果，不要一下子吃完，可以切成很多小塊，用淡鹽水泡一泡（防止其氧化變色），饞的時候就吃一兩塊。

5、吃飯的時候一口一口地咀嚼，一定不要邊上網邊吃飯，每餐吃七八分飽是最適合的。

6、晚餐清淡飲食，吃一小碗飯、或者一小碗粥、或者一個水煮玉米，再加上大量的蔬菜和適量水果就行了。

7、減肥期間，各種油炸油煎食物、甜點千萬不要碰！！！

建議全身性運動，每周4-5次，每1—1.5個小時。比較好的運動有跳繩、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬樓梯等。呼啦圈運動強度比較弱，需要堅持一個小時以上才有效果，一般mm很難堅持那麼長時間，覺得很單調。有一個小竅門可以邊聽音樂或者邊看電視邊練，時間會好過些。

當然，一天集中這麼多時間運動有些不現實，可以拆分運動時間。走路去教室的時間要很好地利用起來，用最快速的步伐走路去上課，假如走一次要10分鐘，一天三個來回，就有60分鐘了，這個運動量已經很可觀了。再加上20-30分鐘的跳繩等專門運動時間，已經足夠減肥啦。根據個人體質，一般兩周左右都能瘦十斤。

速瘦飲食貼士：

1、早上起床後先喝一杯開水沖洗腸胃，幾分鐘後再喝一杯蜂蜜水，排毒；

2、無論餓與不餓，都要養成堅持吃早餐的習慣。豆漿、水煮玉米、牛奶、雞蛋、燕麥片等都是不錯的選擇。

3、午餐可以正常飲食，但是避開高脂肪高糖的食物、多吃一些蔬菜；

4、喜歡吃零食，就吃一些不加糖和奶油的爆米花，或者是吃水果。當零食吃的水果也要有技巧，例如一個蘋果，不要一下子吃完，可以切成很多小塊，用淡鹽水泡一泡（防止其氧化變色），饞的時候就吃一兩塊。

5、吃飯的時候一口一口地咀嚼，一定不要邊上網邊吃飯，每餐吃七八分飽是最適合的。

6、晚餐清淡飲食，吃一小碗飯、或者一小碗粥、或者一個水煮玉米，再加上大量的蔬菜和適量水果就行了。

7、減肥期間，各種油炸油煎食物、甜點千萬不要碰！！！

做夢吧你有這種方法誰不要

減肥，其實是一件很累也考驗人的毅力的事兒！

也許我們大家都在嘗試著使自己的體形更好！可是快速的減肥對自己的身體的確不好，不論你用那種方式。

我曾經也不算瘦，可我一再減肥，為了讓大家對自己的贊賞也許還有別的，的確，我在一個月裡瘦了二十多斤，可瘦了後，家人反而說我不如以前好看了，我很痛苦，事實是我減得有點過頭了，165公分的我只有八十多斤，看著就不大健康。當然，如果你非減不可，我可以告訴你我的方法，試試看喽、、

首先要從飲食著手，我每天只吃兩西紅柿，一個蘋果，晚喝一杯牛奶。其次我還在吃減肥藥，曲美。就這樣堅持了一個月，瘦了28斤。倒是也沒反彈，原因是此後我知道了減肥的痛苦，所以在飲食各方面都比較注意。

如果你是因為一個目標，我介意你不要吃藥，僅飲食注意就可了，如果半個月非瘦不可呢，那還是試試這個方法吧，很有效的。當然期間要多喝白開水，不要吃零食，不吃別的東西，就這三樣啊，要有一定的耐力和決心才行的！

雖然美的身材是大家都渴望的，可健康美是最美的了，不管因為什麼原因，朋友，我還是勸你注意身體！

好吧，祝你成功！

不吃飯減肥，我覺得餓得慌。運動減肥，我覺得累得很。吸脂減肥，我覺得挺恐怖。吃藥減肥，試了好多了，不是沒效就是傷身。這裡是看同事喝瑞士ne減肥茶減下來了，我才也買2盒試試看的。終於結束了我的減肥生涯了，成功減了14斤下來。快到樂購時尚網看看吧，你可以去看看。~~~
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可以去看看我在這裡買的絲琦（sk）纖體因子，效果很不錯。

建議的減肥流程是這樣的：

例：對象情況：女性，身高159cm，體重52kg

一、認識自己

1計算每天不運動(休息24小時)的基本消耗：體重52kg，正常消耗1372.8大卡熱量

2根據bmi反推出健康體重范圍：46.77-63.20kg

3根據中國國情和審美觀，確定目標體重：女性以47kg為目標，男性以64kg為目標

4根據上面計算所的，得到需要減去的體重為5kg，根據經驗，可以在一至兩個月內健康的減去

二、做好計劃

5配置食譜和運動方案(熱量可以從boohee工具中查到)，根據經驗，建議每天食物攝入在800大卡以下配合一般的正常走路，就可以在一個月到兩個月內自然減下。建議的食物包括水煮雞蛋白、魚肉、雞胸脯肉、蒸羊肉、蔬菜、水果。(以上除魚肉外的肉類需去皮去脂，清蒸，都是生活中常見的食物)。運動要選擇全身運動，比如慢跑和游泳，如果不想運動，可以用生活中最最常見的運動走路和爬樓梯來實現能量的消耗，盡量做到能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯。

三、做好記錄和跟蹤

6萬事俱備，根據自己的方案好好堅持，建議使用boohee工具記錄計劃，並作跟蹤(包括執行情況和體重變化),監督和鼓勵自己！

四、困難時尋求幫助

7在平台期，尋求朋友、家人的鼓勵和監督，繼續堅持做計劃和記錄執行情況、成果！

五、成功

8突破平台期，減肥成功！

每天走10000步，堅持一段時間就行

根據我的經驗，如果十分超重，每天就必須采取大量的運動，尤其是晚上。但如果一般超重，不是特別的肥胖，建議先慢慢的進入狀態，我的方法是每天晚上運動20分鐘，剛開始的時候可以從10分鐘、15分鐘開始，每天晚上原地跑步200下，或250下，然後逐天遞增。跑完步，可以做做簡單的操，讓全身都動一動。

吃一個星期的水果

"減肥最簡單有效的就是均衡營養運動想減的肌肉，在運動的同時會燃燒脂肪，你看下同樣重量的肥肉和瘦肉的體積就知道不會讓你更胖，而一定會讓你變瘦，沒有肌肉的支撐，皮膚就會干癟打皺沒有彈性，減肥是減脂肪，不是減營養減水分，不科學的方法減肥，減掉了水分和營養，一定會返彈，而且返彈的會比以前的更肥，這就是為什麼那麼多人減肥卻越減越肥的原因！水是人體最重要的營養素，人一天的飲水量應該是2500ml—4000ml，細胞是人體最小單位，如果細胞缺乏水分和營養會是多麼可怕！是國家高級營養師體重控制顧問，還有什麼問題可以+ 13521861
最安全有效的減肥方法：
減重計劃—運動+均衡飲食
運動計劃
運動能提高身體的基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，所以運動減肥必須持之以恆。這裡為您介紹三種既有效又經濟的燃脂方法
運動方案一：跳繩
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路裡，並且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
運動方案二：自行車
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。

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