請教一些簡單易做的減肥餐

果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。

4、紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排洩體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。

5、西瓜：西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。

6、沙田柚：卡路裡低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。

7、芹菜：芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充筆直雙腿所需的鈣質，還含有豐富的鉀，可預防下半身浮腫。

8、菠蘿：多吃菠蘿可促進血液循環，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。

9、奇異果：奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產生飽足感，並增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。

10、西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。

瘦身食譜人氣榜no.4:喝奶喝出苗條身材

喝奶也能減肥？這個結論一定讓那些熱衷減肥的人大跌眼鏡，但科學就是這樣常常給人意外。

專家說法：中國農業大學食品學院營養與食品安全系的范志紅博士對記者說，很多人都知道牛奶營養價值高，都以為喝多了會增肥，但卻不知道只要喝法得當，乳制品真能起到控制體重的作用，這是因為乳制品中的鈣和其他一些特殊營養成分的作用。

原理：在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，以酸奶的保健和減肥效果最好。如果超重的人想達到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。因為實驗表明，每天1200毫克鈣才能最好地發揮降低體脂肪的作用。如果只想保持身材或補充鈣質的人每天喝一杯就可以了。那些有意識控制自己總熱量攝入的人和青春發育期的超重孩子使用高乳制品飲食法效果會相對更好。

人氣榜no.5：瘦下半身的減肥食譜

在分秒必爭的社會，人們大多缺乏運動，所以容易有肚腩及下身肥胖。本食譜提供之營養菜單，可幫助有需要人士，效果可能不太顯著，但每月約可減4－5磅。

早餐a.麥皮一碗脫脂奶一杯b.蘋果三個清茶一杯c.香蕉二條綠茶一杯d.提子麥包一個烏龍茶一杯e.粟米片一碗脫脂奶一杯f.西梅五粒脫脂奶一杯g.麥包一個西梅汁一杯

午餐a.蕃茄雞蛋三文治一份綠茶一杯b.雲吞面一碗灼菜一碗c.什菜沙律一碟綠茶一杯d.菠菜面一碗烏龍茶一杯e.牛丸米一碗灼菜一碗f.墨丸米一碗灼菜一碗g.吞拿魚三文治一份清茶一杯

晚餐a.豬扒一件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗b.牛扒一件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗c.瘦肉九片清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗d.蒸蛋六湯匙清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗e.鹵水雞翼三只清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗f.油雞（去皮）四件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗g.灼蝦八只清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗

瘦身食譜人氣榜no.6：女性瘦身飲食“一至七原則”

科學家研究發現，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關系。據此他們推薦一種具有特色的、適合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯湯水。

一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩莴苣葉等，以免加熱烹調對維生素a、b1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

三勺素油：每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。

四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

五份蛋白質食物：每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉；魚類50克(除骨淨重)；豆腐或豆制品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹饪模式”。

六種調味品：酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹饪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素c，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

七杯開水：茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

食譜一：

早餐豆漿一杯、全麥面包兩片、黃瓜1根

中餐腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯1碗

晚餐素炒西胡蘆、番茄冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

食譜二：

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐豆腐蘑菇湯，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯1碗

晚餐紅燒素雞，炒土豆絲，涼拌白菜心米飯1碗

食譜三：

早餐醬豆腐、大米粥1碗、1個饅頭

中餐涼拌西蘭花、涼拌豆干、青椒冬筍丁，米飯1碗

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

食譜四：

早餐南瓜枸杞大米粥、什錦泡菜

中餐紅燒素鴨、涼拌菠菜，素炒芥蘭，1個饅頭

晚餐冬瓜番茄湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥米飯1碗

減肥食譜五：

早餐一個蒸糯玉米，1個蘋果，一杯豆漿

中餐素菜面，涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐豆苗豆腐湯，素炒絲瓜，烤甘薯1個

食譜六：

早餐豆漿一杯、煎餅1個

中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌胡蘿卜，香菇炒油菜

晚餐蒜泥茄子，辣椒炒苦瓜，油豆腐粉絲湯

食譜七：

早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

中餐素焖扁豆，番茄菜花，什錦豆腐，1碗米飯

晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶等一大碗

什麼樣的人應該減肥，應減輕多少體重。怎樣減法，須根據個人的身體素質、遺傳史、能量平衡、內分泌功能、心理狀況等決定。肥胖的婦女，只有呈病態肥胖、腹部明顯增大、有肥胖遺傳史等才應減肥。而所有過度肥胖的男性，考慮到由此而可能引起的各種疾病，都應當減肥，特別是那些腹部腰部肥胖的更應當減肥。
一些病患者應該減肥，比如心、腦血管疾病患者、糖尿病患者應該減肥，因為肥胖可以加重疾病，對治療無益，此外，准備開刀的病人，如果很肥胖也應該減肥，這樣，可以減少手術的難度，減小危險性。
另外，一些特殊職業的女性由於工作的需要即使她的體重沒有超出正常體重的20%，有的甚至是正常水平的體重；也需要減“肥”。例如演員，時裝模特，體操運動員，外交人員，公關人員，服務員，紡織女工等。
[編輯本段]【減肥藥的哪些成分要注意】
1辣椒素
一提到辣椒素，就令人想到那句“燃燒脂肪”的廣告詞，你被騙了！辣椒素刺激交感神經，促進血液循環，能夠加快新陳代謝，但是脂肪並不是直接燃燒。而且，專家早已指出，長期高劑量服用辣椒素會導致腎中毒！
2、amphetamine（安非他命）
已經在絕大多數國家被列入處方慎用的減肥藥物，它具有抑制神經降低食欲的效用，但抗藥性明顯，服用者會出現情緒亢奮、幻覺等反應，就像——吸毒一樣，而事實上，這種藥也非常容易上瘾且難以戒斷。
3、fenfluramine（芬弗拉明）
雖然減肥藥廠商不生產它，但在藥店裡隨處可見，只不過是擺在治療精神疾病的櫃台中。它曾是減肥藥界的明星，瘦身效果明顯，但，長期服用會導致嚴重的心血管疾病。所以，千萬不要輕信網絡上關於“芬弗拉明藥片減肥性價比最高”的煽動。
4、番瀉葉
又一類網絡人氣減肥藥物，中藥店就可以購買得到。雖然是號稱無毒副作用的草藥，但它所導致的後果非常嚴重。輕者嘔吐、惡心、腹瀉，嚴重的則會導致內髒出血，危及生命。
5、ppa（phenylpropanolamine）兩年前感冒藥界曾掀起“我們不含ppa”的宣傳高潮，減肥藥行業早就這麼做了，它與1、2兩種藥物類似，同屬於食欲抑制類，在化學成分上類似於麻黃素，會導致失眠、頭暈、盜汗、神經高度緊張等症狀。
6、螺旋藻在降低膽固醇方面確實有效果，而且很多人反映服用螺旋藻制劑後排便通順，但不能單純地據此就說明它對減肥也有效，頂多說它能夠讓你的腸道環境更健康。
7、咖啡因熬夜能加速身體能量消耗，短時間內出現體重減輕，但不能因為這樣，就依靠咖啡因來進行減肥，因為這等於是拿健康在開玩笑。喝咖啡可以，但長期大劑量攝入咖啡因會導致心跳過速，睡眠神經失調，並且誘發多類精神疾病。
8、甲殼素它的作用原理近似於奧利司他，它是人體幾乎無法消化的纖維質，進入腸道後，可以阻止油脂被身體吸收，而且，它本身還會和腸道爭搶著吸附油脂，相對來說，它的減肥機理和效用尚屬於可以接受。但長時間的服用，會導致人體無法吸收脂溶性維生素，有害健康。
9、雙氫克尿噻典型的利尿劑，能夠迅速消解水腫症狀，但濫用易造成體內電解質紊亂，出現口干、惡心、疲倦無力等症狀，從長遠說，它會導致低鉀血症、低鎂血症，對腎小管、中樞神經系統等都有極大的傷害。
10、維生素b3減肥又美白肌膚的維生素b3，居然也會釀成事故！幾年前在新加坡釀成包括知名藝人在內的多名女性肝損傷的slim10，肇因就是所添加的維生素b3過量。專家提醒，該種維生素在動物肝髒、花生、全麥制品中含量都很豐富，通過日常食物攝入完全可以滿足要求，不需要再特別服用。

"減肥食譜 ""現代人的生活飲食不缺，但是大多數的人卻忙得沒有時間注意自己的健康。

有些喜愛“吃到飽”的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向“橫”的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。

看看電視上充斥的瘦身機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標准又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的啊！

減肥是女人一生的事業。

一直以來，我都是個沒有自信的女人，其實顧影自憐，我並非是個丑女，可是一看自己的三圍，我就恨不得馬上讓自己脫胎換骨才好，因為我太胖了。

我從來不敢逛街，因為我最害怕路人的指指點點，在他們眼裡，身高一米六，體重一百六十斤的我，已經是個怪物了。

我已經三十歲了，可是還沒有男朋友，因為我不敢去相親。一想到那次相親，瘦身男女原創文章
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那個雖然長的相貌堂堂，但其實粗俗惡毒的男青年，見到我第一眼脫口而出的那句話“這麼肥啊，照片和本人不一樣”，我的心就如針扎一樣的痛。

但是，是網絡改變了我的生活。在網上，我遇見了心儀的他。雖然，我知道我們的這一段情也許沒有結果，但更多的未來要靠我自己把握。他說，愛上的是我的內涵，是我的思想，而不會在乎我所謂的身世背景社會閱歷，更不會在乎我有多丑。所以，在虛擬的世界裡，

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