誰能提供一個星期的食譜？（在線等，急）

要比較詳細的最好是一天的早餐和晚餐星期一到星期五的中餐就不用要了不過星期六到星期天的中餐要！兩個人（一男，一女)
謝謝大家順便幫我估算一下一個禮拜大約會花多少錢的費用！因為我們剛生活在一起沒多久所以不懂得該怎麼處理我們兩個的火食！

我和男朋友的飯都是我負責的，你可以參考一下。
因為要上班，早餐會比較急，我們是買的酸奶，吃早餐面包或者煎雞蛋。
一包早餐小面包不到5塊，你男朋友吃得多一個星期也吃不了兩包。一個雞蛋7毛錢。酸奶稍貴點，不過也就幾塊錢，你可以去超市買促銷包裝。兩個人的早餐一般一天不會超過7塊。
平時的晚餐可以做得簡單一點。我一般是做兩素一葷，因為我不怎麼吃肉。我也控制他晚上的食量。（他很胖）
買一塊豬裡脊，一般8，9元，兩塊可以夠吃一個星期。肉可以和蒜苗，韭黃，蒜薹一起炒，加點醬油，簡單又好吃。三天的葷菜有了。
偶爾可以買塊五花肉，做回鍋肉，回鍋肉可以吃兩天，一次多做點，越回鍋越好吃。五天的葷菜有了。
素菜每天可以換：油菜，空心菜，油麥菜，圓白菜等。你換著樣買兩種，每天的青菜就有了。菜錢一般不到五塊錢，你要買得多就另說了。
我有時還會單給他做韭菜雞蛋。韭菜一次不要用太多，太多不易消化。你買菜的時候可以讓菜攤老板送你一點。我每次就是這樣。
平時的飯菜就是簡單一點。周末可以改善一下伙食。
最好一周吃一次魚。所以周末我會給他做水煮魚或者帶魚。還可以做些排骨。
一條草魚不到20元。帶魚可以買促銷裝的，有時不到10元。排骨貴一些，不過肋排做菜，腔骨做湯。周末吃好一點嘛~~~

我把幾種菜的做法也給你
韭黃炒肉
肉切絲，新鮮的可以不腌，冷凍過的用料酒腌一下。韭黃洗淨切段。鍋中大油大火，把肉炒一下，半生半熟出鍋，這樣肉不會老。鍋中留油，蔥姜爆鍋，韭黃下鍋翻炒，倒少許生抽，把肉倒入鍋中，大火翻炒肉熟就可出鍋了。如果之前醬油放得多就不用放鹽了。放得少出鍋前放點鹽。韭黃要快，炒久了不好吃。
蒜苗和蒜薹也是一樣的炒法，不過蒜苗可以多炒會。救的要把柴草得差不多了放肉，肉炒久了就不好吃了。

手撕包菜(圓白菜)
先把菜撕成片狀，太硬的莖就不要了。鍋中放油要多，喜歡吃辣就放點干辣椒，不喜歡就放蒜末，炒香後轉小火，倒入菜，不停的翻炒。一定要小火不停的炒。避免菜糊。一開始可能掌握不好，多幾次有經驗了就好。菜葉縮小後可以轉中大火快炒幾下，放鹽，出鍋。
其他青菜也差不多，有的菜炒前可以焯一下。油麥菜可以豆豉炒，把菜焯一下，把買得豆豉醬炒一下然後放菜。

我寫得好累了，你要還想知道其它菜的做法就給我留言吧。我們互相交流。