我好想減肥，有誰有好的方法呢？

子出來了，脖子也酸了，手腕脹痛了，身材也橫向發展了。可是你又懶得下班跑健身房，躺在床上做仰臥起坐又堅持不了幾個回合，讀書時挺拔年輕的體態卻似乎離你越來越遠。
能在辦公室忙裡偷閒做上幾項健身運動的確不錯，但由於受地方的限制，在這個狹小的空間裡不可能做大幅度的肢體運動，想活動一下身體也非易事。所以，熱愛健康的你就必須要在辦公室打一場“窈窕秘密戰”，調動一切觸手可及的資源，做些動作幅度小一點，即使在工作時也能活動身體的特殊運動。這次，幾位office一族就現身說法，他們的健身經歷或許能讓你引起共鳴。
秋季辦公室全攻略
忙碌的你每天總是行色匆匆，也許你會抱怨，不是我不想運動，可實在沒時間去練健身啊。要知道，只要你肯動起來，總會有辦法瘦下去。
◆在你讀報時：你的雙腳是閒著的，可以運動雙腳，一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後不停地旋轉雙腳以活動踝關節。這能夠緩解腦疲勞，起到防治失眠、頭痛、眩暈等作用。
◆在你開會時：你可以做提肛運動，在吸氣的時候稍稍用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放松。這節運動能起到補腎固澀的作用，充分加強骨盆的血液循環。
◆當你在寫公文時：你可以把閒著的那只手放在小腹處，不斷地揉，可以充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。
◆在你打電話時：隨便拿一個東西，用手握住，上舉，沿後腦下落。然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動。這種操可以鍛煉上身和臂力。
◆在你工作發累時：那就伸一下懶腰吧，建議你做做腰部旋轉，這樣最能減輕疲勞。
也許搭乘地鐵公車上班就占用了你不少的時間，讓你沒時間正兒八經地去健身房。其實，在車上你就可以開始一天的晨練了：
◆乘車時如果坐著，就並攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌，抬起的時間保持幾站路。
◆抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練大腿前側有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。
◆如果碰到堵車也別生氣，這正是你健身的好時候。將注意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘，感覺將肚臍貼近後背。每天上下班堅持做，你的身材會變得勻稱又挺拔。
舒緩手腕酸痛的運動
●王晨程序員
●經歷：我總感覺手臂一陣陣發麻，還有脹痛感，有時往上提都很困難，我想也許該去看醫生了。
●解決辦法：如果你感覺常有斷斷續續的手指和手掌發麻、刺痛，伸展拇指時不自如且有疼痛感，就該去醫院看看你是不是得了“鼠標手”——腕管綜合症。記得有空時做套手腕操：
◆上身保持筆直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內拉引，然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。
◆握緊拳頭，再松開手指；按順時針和逆時針轉動手腕；放松甩手；使手掌向上開向下彎曲。可以使手和手腕關節更靈活。
提醒：不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，使整條手臂肌肉不緊繃。
收腹運動
●陳雯文員
●經歷：剛進公司的時候最喜歡穿緊身a字裙，看上去很干練。後來整天趴在辦公桌前打印文檔、做報表、寫會議記錄，小肚子越來越大。現在一坐下來，肚子上的肉就會凸出來，難看死了，真郁悶。
●解決辦法：辦公室一族對身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越積越多。整天往辦公桌前一坐就是幾個小時，活動非常有限，往往會形成下半身比上半身胖的形勢，而發胖開始的征兆大都表現在小腹上。其實，對著電腦打字時，只要你稍加利用一下椅子，難看的贅肉也許就會漸漸消失了。
◆坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
◆兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
◆吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
◆小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
◆將腿慢慢放下。肩膀與小腹都放松後，開始緩緩吸氣。
◆盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此這般重復8遍。
心急的你是不是已經在邊看邊做了？其實，這種椅子體操至少要每天上下午各做三四次，持續三個月後，你一定能看出效果來。
提醒：即便是平時，也要記得把小腹往裡收，形成習慣。
緩解全身酸痛的運動
●林濤教師
●經歷：我經常低頭批改作業、備課，慢慢地，頸、肩和背部就出現酸痛、麻木或無力，據說這種電腦病有個學名叫“頸肩腕綜合症”。我可不想以後腦袋一轉，脖子就發出吱吱的響聲。
●解決辦法：網絡在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隱患。如果不及時采取措施，很容易引起病變。不妨暫時離開一下電腦，讓自己活動一下。
◆深呼吸，舉臂擴胸。
◆頭向正反方向交替繞環。
◆坐在椅上，兩臂由兩側上舉，同時抬頭。相繼兩臂胸前交叉還原，頭隨著下垂，如此反復運動。
◆兩臂下垂，左肩先向前繞環，重復10次左右。右肩再向前繞環，重復10次左右。然後一臂向異側平舉，另一臂向內將之拉引，五指盡量伸展。
◆坐在椅上，兩手向後扶著椅座的後邊緣，直臂撐體。然後挺胸夾背，同時仰頭，停頓6秒後放松還原。
◆坐在椅子上，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，呼氣，然後還原，呼氣。隨後雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。
提醒：專業設計人員可調整工作台傾斜10—30度，以減輕端坐疲勞。
臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住後腰稍作休息。
如果你有頭部偏左或偏右的寫作習慣，記得每小時緩緩轉動頭部片刻，消除肌肉疲勞。
參考資料：保健網

要減肥運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量,起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路裡的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！多吃些蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭等。其實減肥藥可以放到運動飲食計劃之外，選擇一個好的減肥產品也是不容易的，給你推薦一下經典百合塑身膠囊，在我們俱樂部裡，很多朋友都在使用，效果還是不錯的，但是運動一定不能少哦。祝你早日減肥成功！

減肥用了幾個方法,都沒有什麼效果
原來減下去的都是水分,讓人受不了了.
後來朋友介紹我用的純中藥成分的易青的瘦身貼
真沒想到,減下來了,價格還挺便宜的.我用了一個月左右就瘦了10斤呢

http://blog.sina.com.cn/u/1658887673
,
還方便,而且在不知不覺中減掉的身上的肉肉,我太高興了啊
不妨你也試試啊.呵呵.不胖不知道.瘦了就是好

減肥的方法有很多種的，而且通過醫學的方法減肥對身體不會有傷害的。
http://www.plamr.com/detail/3395.html
溶脂減肥方法很不錯，試試。

以下是我總結的減肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
以上方法需要堅持的，我朋友用過，效果很好，但是我沒有堅持太久，後來在網上找到減肥藥
，評價很好，買的人很多，很多減肥產品的排行榜都是排第一的，我就心動了，就讓我姐買了2盒，讓她
當白老鼠，還真有效果，1個月下來減了13斤，於是我就從她那搶了一盒來用，那時是買2送1，一共3盒
，我和我姐就一起吃，晚上一起去公園做做運動，還比賽誰減得多，結果當然是我贏了^_^，我減了16斤
，她還是13斤，我又買了一盒，第二盒才減了12斤，不過還是很開心的，到現在已經8個月了，沒有反彈
那時候開始我就開始收集這類排行榜，很多都是專家通過比較店鋪信譽和銷售記錄以及網友的評價，做
出的排行榜，當然也有很多是我通過購買和網友的交流統計出來的，都是熱賣好評的，網購這麼多年了
，現在才知道，原來這樣統計下，真的方便很多，現在分享給大家，當然主要是希望大家給我加加
人氣，還有采納我的答案，讓我賺賺分^_^，
收集了很多減肥有效方法,淘寶網"最有效的減肥產品排行榜"：

www.tbhuangguan.com/jianfei.htm

你可以做一下參考，我家裡的東西幾乎都是在網上買的，還收集了很多減肥有效方法,經驗，歡迎交流減
肥美容經驗.或者去我的淘寶空間看看
我的回答比較全面吧，^_^希望可以采納我哦~祝你減肥成功

我吃過很多減肥的產品阿,覺得茯苓植物膠囊還不錯,效果蠻明顯的,1個月就瘦了七八斤,你可以試試...

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