怎樣飲食才能減肥

怎樣飲食才能減肥

早餐不吃反而容易使新陳代謝下降，不利於減肥，而且易得結石病，所以早餐必須吃，每天三餐按時吃，晚上8點以後不要吃任何東西，早餐最好包括有蛋白質，澱粉，鈣質和纖維素，維生素食物，如：全麥面包，水煮雞蛋，牛奶和蘋果。中午進食一些瘦肉類食品，澱粉，蔬菜。牛肉是減肥期間很好的肉類，因為它熱量較高，飽腹感比較強，而膽固醇和脂肪相對於同等重量的其他肉類低，下午就要少吃，但不可不吃，可以喝一點湯或者稀飯，配些水果。最關鍵的就是保持良好作息，堅持為上，因為減肥起初會感覺效果明顯，但那只是在消耗水分，過了這段時間就是停滯期，很多人會在這一階段放棄，所以有決心就一定要堅持住，過了這個時期以後就是在燃燒脂肪，最終才能達到治本的目的，最後提醒一下，減肥期間要注意補充營養，多吃天然食品，拒絕濫用減肥藥物，保持良好的心情。相信你就會實現自己的目標的，祝你早日成功！

所以早餐必須吃，每天三餐按時吃，晚上8點以後不要吃任何東西，早餐最好包括有蛋白質，澱粉，鈣質和纖維素，維生素食物，如：全麥面包，水煮雞蛋，牛奶和蘋果。中午進食一些瘦肉類食品，澱粉，蔬菜。牛肉是減肥期間很好的肉類，因為它熱量較高，飽腹感比較強，而膽固醇和脂肪相對於同等重量的其他肉類低，下午就要少吃，但不可不吃，可以喝一點湯或者稀飯，配些水果。最關鍵的就是保持良好作息，堅持為上，因為減肥起初會感覺效果明顯，但那只是在消耗水分，過了這段時間就是停滯期，很多人會在這一階段放棄，所以有決心就一定要堅持住，過了這個時期以後就是在燃燒脂肪，最終才能達到治本的目的，最後提醒一下，減肥期間要注意補充營養，多吃天然食品，拒絕濫用減肥藥物，保持良好的心情。

減肥我有說話的權利，因為我是成功減肥了，可以說是很成功的。
這麼和你說吧首先要有堅強的遂意志，也說是說只能吃你平時所吃食物的二分之一，這一條你能做到嗎？再加上運動，運動時的量也很重要，要求你每次運動時不能少與九十分鐘且以長時間出大漢為最好。有很多人只是想減肥又不想做大量的運動，那怎麼行呢，努力吧朋友，祝你成功。

你好，我是學營養的，你的情況我看了下。

首先我要說的，對於你說的臉的胖，遺傳的影響可能更大（比如有人天生的圓臉）不可能單獨讓它更瘦，只可能隨著整個體重的減少，兩頰會凹進去一些。
另外，減肥是個時間工程，如果要迅速的瘦，只有通過外部的手段了（比如抽脂這些），我的建議是一半年為一個目標，循序漸進的減，這樣是最好的。

要減肥，肯定是要節食，但是這裡不推薦你馬上、大量的節食，要不肯定反復。有兩個建議：一是肉適當少吃，選魚、牛等少脂肪的，每次每頓飯比從前少吃0.5兩左右，少了的用蔬菜補上，一月為單位。這樣半年下來，你的飯量會慢慢的減少很多。另一個可以考慮用零食減肥，我女朋友用過，感覺不錯。就是用一些低熱低脂，又飽腹的零食在餐間吃，從而減少飯量。推薦燕麥條，至於品牌，為了避嫌，就算了。另外的一些比如水果啊這些，就不多說了。

一定記住要保證營養的全面均衡，一定要吃飯。

上面是我的體會。

另外推薦你去醫院營養科（如果有的話）檢查一下，比如基礎代謝率，胰島素水平這些，切忌盲目減肥

不吃飯。

飲食減肥方法：
1.拒絕糖及精制碳水化合物

“露卡素飲食”認為：糖是一種甜蜜的“慢性毒品”，食用過量引起血糖大幅度波動，刺激胰島素大量分泌，營養素嚴重缺乏，從而進一步導致代謝障礙。胰島素則是制造脂肪的引擎，高糖飲食會開啟制造脂肪的引擎，產生肥胖。另外，長期高血糖還會使細胞如紅細胞中的膠原蛋白粘在一起(即糖化)，失去彈性，並產生大量自由基。

2.多吃肉類食物

因為脂肪對身體有益。食用脂肪不會引起血糖波動和胰島素分泌，不會引發制造脂肪的引擎，因此食肉不會導致肥胖。另外，肉類食品中所含膽固醇不會產生熱量，所以也不會增加體內脂肪。

3.補充營養素

由於我們日常食譜單一，或者因為土壤日益變得貧瘠、環境污染嚴重等原因，天然食物中所含營養素往往都不夠充分。因此，僅僅通過攝取天然食物，可能我們所需的各類營養素依然不足。額外補充必不可少，比如復合維生素。也可以攝入或增補“抗糖化劑”，例如鉻和鋅。而隨著年齡增長，新陳代謝減緩，補充營養素更顯得必不可少。

排除負營養

近年來，國內外養生保健界專家提出一種新的保健觀念--重視人體排出的“負營養”。“正營養”是指人體攝入的營養及進補等;而“負營養”是指人體廢物的排出。專家們提出“負營養”的觀點，意在告誡人們重視人體代謝廢物對健康的危害，及時排洩減輕危害，以維護人體健康。

預防疾病：

我國大腸癌流行病學調查顯示，凡吃粗糧多的地區，大腸癌發病率低，反之則發病率高。可預防動脈硬化，植物纖維能與腸道內的膽汁酸結合，形成一種不能被吸收的復合物，促進膽固醇在肝內降解，從而可降低血液中膽固醇的濃度。

運動減肥方法：
以騎自行車為例，鍛煉者首先奮力騎車8秒，接著再放松12秒，如此反復進行20分鐘，每周鍛煉3次即可。

新的鍛煉方法對瞬間爆發力要求很高，與傳統的勻速鍛煉有很大不同。對比測試表明，采用新方法鍛煉20分鐘比勻速鍛煉40分鐘消耗的卡路裡還要多。如果沒有條件到健身房鍛煉，這種方法同樣適用於跑步、游泳和戶外騎自行車等項目。

這種爆發式鍛煉的時間不宜過長，每次鍛煉的時間最好控制在20分鐘以內，否則會造成肌肉酸痛甚至拉傷。

自己偠注意飲食！
早上偠吃恏，中餐偠吃飽，晚餐偠吃少！
注意不要吃夜宵哦！
希望我們都能減肥成功吧！
飲食減肥方法：
1.拒絕糖及精制碳水化合物

“露卡素飲食”認為：糖是一種甜蜜的“慢性毒品”，食用過量引起血糖大幅度波動，刺激胰島素大量分泌，營養素嚴重缺乏，從而進一步導致代謝障礙。胰島素則是制造脂肪的引擎，高糖飲食會開啟制造脂肪的引擎，產生肥胖。另外，長期高血糖還會使細胞如紅細胞中的膠原蛋白粘在一起(即糖化)，失去彈性，並產生大量自由基。

2.多吃肉類食物

因為脂肪對身體有益。食用脂肪不會引起血糖波動和胰島素分泌，不會引發制造脂肪的引擎，因此食肉不會導致肥胖。另外，肉類食品中所含膽固醇不會產生熱量，所以也不會增加體內脂肪。

3.補充營養素

由於我們日常食譜單一，或者因為土壤日益變得貧瘠、環境污染嚴重等原因，天然食物中所含營養素往往都不夠充分。因此，僅僅通過攝取天然食物，可能我們所需的各類營養素依然不足。額外補充必不可少，比如復合維生素。也可以攝入或增補“抗糖化劑”，例如鉻和鋅。而隨著年齡增長，新陳代謝減緩，補充營養素更顯得必不可少。

排除負營養

近年來，國內外養生保健界專家提出一種新的保健觀念--重視人體排出的“負營養”。“正營養”是指人體攝入的營養及進補等;而“負營養”是指人體廢物的排出。專家們提出“負營養”的觀點，意在告誡人們重視人體代謝廢物對健康的危害，及時排洩減輕危害，以維護人體健康。

預防疾病：

我國大腸癌流行病學調查顯示，凡吃粗糧多的地區，大腸癌發病率低，反之則發病率高。可預防動脈硬化，植物纖維能與腸道內的膽汁酸結合，形成一種不能被吸收的復合物，促進膽固醇在肝內降解，從而可降低血液中膽固醇的濃度。

運動減肥方法：
以騎自行車為例，鍛煉者首先奮力騎車8秒，接著再放松12秒，如此反復進行20分鐘，每周鍛煉3次即可。

新的鍛煉方法對瞬間爆發力要求很高，與傳統的勻速鍛煉有很大不同。對比測試表明，采用新方法鍛煉20分鐘比勻速鍛煉40分鐘消耗的卡路裡還要多。如果沒有條件到健身房鍛煉，這種方法同樣適用於跑步、游泳和戶外騎自行車等項目。

這種爆發式鍛煉的時間不宜過長，每次鍛煉的時間最好控制在20分鐘以內，否則會造成肌肉酸痛甚至拉傷。

飲食減肥方法：
1.拒絕糖及精制碳水化合物

“露卡素飲食”認為：糖是一種甜蜜的“慢性毒品”，食用過量引起血糖大幅度波動，刺激胰島素大量分泌，營養素嚴重缺乏，從而進一步導致代謝障礙。胰島素則是制造脂肪的引擎，高糖飲食會開啟制造脂肪的引擎，產生肥胖。另外，長期高血糖還會使細胞如紅細胞中的膠原蛋白粘在一起(即糖化)，失去彈性，並產生大量自由基。

2.多吃肉類食物

因為脂肪對身體有益。食用脂肪不會引起血糖波動和胰島素分泌，不會引發制造脂肪的引擎，因此食肉不會導致肥胖。另外，肉類食品中所含膽固醇不會產生熱量，所以也不會增加體內脂肪。

3.補充營養素

由於我們日常食譜單一，或者因為土壤日益變得貧瘠、環境污染嚴重等原因，天然食物中所含營養素往往都不夠充分。因此，僅僅通過攝取天然食物，可能我們所需的各類營養素依然不足。額外補充必不可少，比如復合維生素。也可以攝入或增補“抗糖化劑”，例如鉻和鋅。而隨著年齡增長，新陳代謝減緩，補充營養素更顯得必不可少。

排除負營養

近年來，國內外養生保健界專家提出一種新的保健觀念--重視人體排出的“負營養”。“正營養”是指人體攝入的營養及進補等;而“負營養”是指人體廢物的排出。專家們提出“負營養”的觀點，意在告誡人們重視人體代謝廢物對健康的危害，及時排洩減輕危害，以維護人體健康。

預防疾病：

我國大腸癌流行病學調查顯示，凡吃粗糧多的地區，大腸癌發病率低，反之則發病率高。可預防動脈硬化，植物纖維能與腸道內的膽汁酸結合，形成一種不能被吸收的復合物，促進膽固醇在肝內降解，從而可降低血液中膽固醇的濃度。

運動減肥方法：
以騎自行車為例，鍛煉者首先奮力騎車8秒，接著再放松12秒，如此反復進行20分鐘，每周鍛煉3次即可。

新的鍛煉方法對瞬間爆發力要求很高，與傳統的勻速鍛煉有很大不同。對比測試表明，采用新方法鍛煉20分鐘比勻速鍛煉40分鐘消耗的卡路裡還要多。如果沒有條件到健身房鍛煉，這種方法同樣適用於跑步、游泳和戶外騎自行車等項目。

這種爆發式鍛煉的時間不宜過長，每次鍛煉的時間最好控制在20分鐘以內，否則會造成肌肉酸痛甚至拉傷。

要看健康不健康了。健康的就是控制飲食加強鍛煉這些，遺傳因素的話就別折磨自己了。不健康的就很多了，減少睡眠時間很有效。我被逼四個月每天晚上2～3點睡早上7點起，白天沒午睡補充，輕8斤。不過我堅決反對這種方法。還是控制飲食好了。

當然是飯咯~下午兩點之後不要吃東西了~這樣減肥還滿快的~

少吃多動

靜蕾減肥網上對此有很詳細的指導，不妨去參考或借鑒一下，看看有沒有最適合自己的良方，選對方法，減肥才能事半功倍！

建議你健康減肥。通過飲食來減肥。
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝姜茶水。
生姜紅茶的制作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。

材料：紅茶一包（綠茶也可以）
去皮生姜五片
蜂蜜適量
做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。
等稍溫後放入蜂蜜

要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生姜的用量

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