吃什麼東西能增肥、長胖？

還是沒有辦法改善您颀長消瘦的身材時，
建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，
用一個健康的方式長健康的肉肉喔！

增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，
您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，
如此會有不錯的效果。

在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群。
只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，
反而是一般人羨慕的對象。可是，
實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑郁、
肌肉耗損等症狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，
尤其對於患有慢性病的老人，還會增加並發症、愈後不良的機率。
◎增重不增肥

在學理上增肥與增重的意義並不一樣。因為“增肥”
顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”
除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。
我想您要問的應該是“增重”而非“增肥”吧？！

人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、
水分以及其他內髒器官，有意義的“增重”應著重在肌肉、
脂肪的比例增加。那麼，我們要如何來進行身體的改造工程呢？
答案仍然是“飲食”與“運動”！

【飲食篇】

飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。
濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、
小蛋糕等等，少量多餐、
餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，
以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白質的選擇

選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，
應占每日蛋白質總量的一半以上。
植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，
因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？
講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），
會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，
吸收利用率也比較好。

◎醣類的選擇

醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、
饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、
濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（
一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），
增加熱量的攝取。

◎脂肪的選擇

油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（mct），
以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（mct）因不含“
必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。
建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：
三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。
一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。

【運動篇】

欲增重者的運動，以“重量訓練”為主要方式，
而非減重者所強調的“有氧運動”。因為“有氧運動”
是促進能量消耗的，而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。
借助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，
配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達到肌肉的建造工程。

那什麼叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、
二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，
可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。

目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，
配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、
抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。
對於患有慢性病的老人，也會減少並發症、愈後不良的機率。

飲料，可樂，汽水……
高脂肪，高糖，多油的東西

本人增肥三個月，增肥了24斤。就是學了中國最好的增肥專業資訊網站《《《《尚美增肥網
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一、早晚喝全脂奶粉。
二、一日五餐。正常三餐吃飽+午後小點心+睡前小點心。午後小點心一般是比較容易消化吸收的食物，譬如蛋黃派、奶油面包、沙琪瑪等，睡前也類似。
三、最好要有適當的運動，增強體質，促進消化。也不至於過度肥胖。

我覺得方法都是因人而異的我就是試過運動節食。。。都於事無補，，沒有效果的後來朋友給我介紹的美姿減肥膠囊終於讓我重拾了美麗。。現在再不用穿什麼衣服來發愁了。。用的時候還沒有副作用真的很不錯有需要自己去了解下吧
參考資料
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