秋冬季節怎樣健康又快速的減肥呢？

食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡單易懂，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理為何？對身體又有什麼影響？這就是今天我們所要討論的重點！

蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗只有20-30卡，即使每2小時喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法，基本上屬於極低熱量減肥法（指卡路裡介於200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來，而且瘦下來不必再為體重煩惱，那麼你可能要失望了！（若你試過，你可能會發現它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
這麼多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！

1．蘋果餐

只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2．蘿減肥法

堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3．煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4．小豆減肥法

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

5．酸奶減肥法

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

6．黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。

7．粉狀牛奶減肥法

一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

8．礦泉水減肥法

飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

9．紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。

10.黑米減肥法

主食從白米、面包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命b1和e、
以及食物纖維。

11.飲茶減肥法

茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食減肥

法國醫學家發現，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。

13.分食減肥

德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人體就不會增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。

15.飯後茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。

湯可以用檸檬炖牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，
都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。

飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。

16.簡易水果色拉

不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。
怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！

[原料]蘋果100克蜂蜜適量檸檬汁20克秋梨50克

[制法]：1．蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。

2．檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。

3．將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
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我是有一個身有體會減肥的人，也用過很多方法，歸結起來認為最健康最有效的方法就是合理的飲食加適當的運動。首先早餐是必須吃的，原因一就是上午做事可以精力充沛有精神，原因二是到中午的時候就不至於特別的餓。午餐可以隨意，也可吃一些肉類的，但晚餐必須控制住，可以不吃主食，清淡的菜或者水果都可以作為晚餐，晚上8點以後禁止吃任何東西，如果晚餐後配以適當的散步會效果更好。這就是我總結出來的最有效的減肥方法，希望對你能夠有所幫助。我現在已經達到標准了。呵呵，雖然初期可能有些不太適應，但是為了自己身體一定要堅持！fighting!!!!

首先飲食是最重要的其次就是運動啦
你可以去跳舞啊！~舞蹈是什麼類型的都合適的，不僅能減肥還能愉悅心情，聽我同事說北京悅舞舞蹈俱樂部還蠻不錯的，看她的效果也很好。你也可以去百度上搜搜啊~~~~

每頓飯都比平時少吃一些比什麼都強又不用像節食一樣餓肚子

平時在飲食方面呢，可以注意一下，少吃點甜食，少吃點油炸的，不要暴飲暴食，然後有時間的時候可以多多運動一下，我減肥的時候沒有毅力啊不過我減下來了用的那個是純中藥的纖θ而θ瘦θ減θ肥θ組θ合。效果很不錯的，用了以後也沒有啥不好的，半個月左右就瘦了八斤來的呢，，有興趣的話不妨也去看看呢，希望我的建議可以幫到你哦。加油吧，有興趣就在網搜搜呢

喝茶吧普洱茶不錯的

“春夏養陽、秋冬養陰”，秋冬正是進補的好時機，適當進補可以提高人體的整體機能，幫助人們抵御冬季的嚴寒。但很多人都關心，秋季進補與減肥是不是相沖突？尤其是許多減肥人士，在經歷了一個夏季的減肥之後，體重有所減輕，秋季進補，會不會又胖回來？因為進補的多是溫熱的食物或中藥材，會增加人體的熱量。

秋季來到，警惕肥胖

王女士是去年的秋冬季節突然變胖的：“一下子就增了20多斤，原來的衣服都無法再穿，只好重新置衣。”

最讓王女士受不了的是，和大學的好姐妹一起逛街時，人家挑最小號的衣服穿還顯得寬松，而自己試穿兩尺三的褲子，竟然扣不上扣子。“太胖了！”“我們店裡沒有適合你穿的衣服。”售貨員的這些話，讓王女士很受傷害。

王女士通過適當地控制飲食和加強運動，今年一個夏季，變瘦了不少。王女士希望自己能保持身材，但因為血虛，醫生建議她適當進補。“秋季進補，會不會讓我的體重增加？”王女士很擔心。

“夏季因為人們出汗較多，食欲不振，且白天活動量較大，熱量消耗得比較多，所以體重會減輕。而秋天氣候適宜，出汗減少，睡眠充足，食欲增加，因此秋季容易增加體重。對一些容易肥胖的人來說，即使不進補，體重也會增加。”鄭州市第一人民醫院內分泌科副主任醫師王志宏說。

秋季減肥和進補並不沖突

“秋季進補和減肥並不沖突，適當進補是不會增胖的。”鄭州市中醫院中醫科副主任醫師趙州鳳說，“秋季進補講究辨證，氣虛的要補氣，血虛的要補血，首先要根據體質來進補。而且也分食補和藥補兩種，並不是說，進補的都是溫熱油膩的東西，所以進補並不一定會增肥。”

趙州鳳說，秋天容易出現秋燥，應該多吃一些水果養陰。從中醫上來說，秋天進補主要講的是補中益氣，進補不是“凡補必肉”，不要過多地食用溫熱食物，重要的是均衡營養。“適當減肥對健康無疑是有益的，但不能為了減肥而減肥。”

趙州鳳說。平日減肥，大家首先想到的是節食，其實過度節食會造成體內的一些維生素缺乏，而一些維生素在脂肪分解代謝中起著至關重要的作用。因此多吃一些低熱量的減肥食品，適當進補，均衡營養，不但可維持體內能量的正常需要，還可以避免脂肪堆積，讓你遠離體虛。

突然增胖要警惕

到了秋季，想鞏固夏季減肥的成果，需要適當減少睡眠、控制飲食，並適當增加運動。否則夏季的減肥成果將前功盡棄，在秋季出現反彈。

王志宏說，如果人在短時間內，體重明顯增加，可能是病態的肥胖，是由內分泌失調等多種因素造成的。對體虛肥胖者來說，這些人往往內分泌失調，使體重超常。減掉脂肪後，適當進補可增強體質，使內分泌正常運行，更容易全面吸收營養。

我在服用卡路裡瘦減肥膠囊，已經吃了半個月了沒有什麼不良反映，感覺效果不錯，已經減掉了13斤了，肚子平了，嘿嘿很滿意的說，我以前用過很多減肥產品都沒效果，幸好讓我遇見卡路裡瘦減肥膠囊，無疑間在新浪上面看到卡路裡瘦減肥膠囊的報道，很心動，通過他們網站的客服了解了一下是天然成份屬於保健品，比較放心，正好他們產品在活動期間，訂購很劃算，我就訂了一盒，還免費送貨上門，沒有郵費呵呵更劃算了，心想就當給自己一次機會吧，本來也沒有報多大的信心的，死馬當活馬醫吧，但是效果太讓我意外了，激動呀，今天穿靴子發現我的腿細了好多哦呵呵開心.～

我是很懶的，平時也沒有什麼時間運動的。最好還有不吃藥就能減肥的秘方。嘿，還真被我找到了。瑞士ne減肥茶，喝茶就幫我減了18斤下來，挺美的我。我是找樂購時尚網買的，推薦你看看。laoyang212

您好
秋天適合減肥呀,但是要注意多進食水果蔬菜,皮膚也要注意保水!
你可以試試這樣，我體能不好的,用這方法減了2、30斤,比較健康安全也相對沒那麼辛苦——一周之內見效。快速並且比較輕松滴方法：
調整飲食,少點脂肪,多點纖維質蔬菜水果,並且——面對鏡子,微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。每組之間要放松，以免小腿出現肌肉塊。
建議你在開始實施之前先比較准確的測量一下自己的腰圍臀圍,一周之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛煉得更加美麗滴決心!
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條。
另外也可以配合看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛煉心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!同時,如果你能夠結合平時的飲食起居進行全方位的瘦身行動,那你一定能夠在很短的時間內達到你想要的效果,注意,這樣非常健康科學,不但減肥瘦身,而且還能提高身體素質：
1、堅持運動。選擇一些感興趣的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如跑樓梯和跳舞等。
2、制定計劃。您注意每日吃什麼？吃多少？什麼時間吃？對待體育運動也

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