男人怎樣減肥_大眾科普網

男人怎樣減肥

最有效的減肥方法要建立在健康、快速、綠色、不會反彈的減肥理念基礎上。健康是指對身體短期長期都沒有害處的減肥方法。快速是指結合這個方法的減肥原理以一種最直接的方式作用於脂肪上來達到快速瘦身的方法。綠色強調的天然,所以我特意找出一個淘寶熱賣的榜單,希望能給各位胖胖帶來新的希望:
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說實話，減肥是一個很漫長的過程，什麼時候都要重視。曾經，自己無數次的決定減肥。天天在紙上塗塗畫畫、制定計劃。抵制零食。運動包保鮮膜。吃減肥藥。吃了兩天沒有效果。就心急。不吃了。從來就是三分鐘熱度。想陶醉減肥結果。不能承受減肥過程。
哎。還是那句老話。有壓力才會有動力。而且是大大的動力。從上次照相以後我就每天上網找減肥的，也試過很多減肥產品，很多種，不是副作用很大，就是沒效果。直到我遇到了天然果瘦減肥膠囊。
我知道這個產品是姐妹介紹的，在服用天然果瘦減肥膠囊之前，我的體重有146斤，現在我的體重在117斤。僅僅是經歷了兩個月的時間，我脫胎換骨了。而且，我在服用天然果瘦減肥膠囊期間，我沒有出現任何不適症狀。家裡人看我突然間瘦下來了，都嚇了一跳，非得讓我去醫院檢查，我這才告訴家裡人我在服用減肥藥。哎，減得太快了，也有麻煩的麼。
參考資料：
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減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1．制定減肥目標(理想或標准的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！

參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿

世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效

眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心髒病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。

不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄榄油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

不吃飯減肥，我覺得餓得慌。運動減肥，我覺得累得很。吸脂減肥，我覺得挺恐怖。吃藥減肥，試了好多了，不是沒效就是傷身。這回選對方法了，喝ne減肥茶，輕輕松松減了16斤，還沒副作用。樂購時尚網有賣，你可以去看看。
好大力2009

您好
男人最常見的是“啤酒肚”。那麼“啤酒肚”是怎樣形成的呢？幾乎每一個男人在30歲以後總是要比30歲以前重一些。隨著年齡的增長，大多數人的活動量逐漸減少，基礎代謝率降低，機體維持日常生活活動所需的能量隨之減少，又因為心情抑郁而從飲食或飲酒中尋求安慰，男人面臨發胖的危險，這也就是造成“啤酒肚”的重要因素。

男人婚後身體開始發胖是一種較常見的現象。據美國醫學會估計，大多數人的體重平均每年增加1磅，且增加的體重主要是脂肪而非肌肉組織。如果在年齡增長的過程中不減少攝入能量和不注意鍛煉，多余的熱量就會轉變為脂肪。

可見，發胖主要與運動和飲食有關。美國國家衰老協會研究所的報告認為，鍛煉能明顯抑制、減緩或逆轉上述衰老過程，加上正確的飲食習慣，完全可以避免發胖。

適量運動

回憶一下，幾年前你的身體最輕盈的時候，精力是不是比較旺盛。如今，他把大部分時間都花在電腦桌前，沒有更多的機會或時間進行運動，所以日漸發胖。其實，無論你老公什麼工作，都會有適合你的鍛煉方式消耗熱量。

騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，選擇哪種方式都沒有關系，只要能使運動持續20分鐘。不要指望某一種運動方式會馬上減掉老公身體某一部分的肥肉，減肥是全身性的，更需要持久戰。

經常運動，例如散步（能使人每小時至少多消耗200卡熱量），不僅加速代謝率，而且加快運動以後數小時內的代謝速度。無論多大年齡，鍛煉都能保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。科學家們認為，99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。

日常生活中鍛煉的機會到處都有，你可以輕而易舉地做到。

1.騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法；

2.把車放得遠一點，便可以享受散步的樂趣；

3.回家或上班時改乘電梯為爬樓梯；

4.休息時去散步而不是去喝咖啡廳或練歌房。

改變飲食

節食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，所以很多節食減肥的人都沒有達到目的。因此，許多醫學專家所推薦的減肥方法是：注意飲食。就是說，吃的數量是一樣的，但要注意吃什麼。舉個例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質只有4千卡，吃一串脂香四溢的烤羊肉串和吃兩只白水煮蛋都會使胃增大同樣的體積，但前者會使人發胖。

專家認為，每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%，就是說要少吃富含脂肪的食物。另外，吃飯時不要讓老公吃得太急，否則，在他的大腦還沒有發出“吃飽”的指令之前，他還會不停地吃。酒是男性減肥的大敵，酒精會降低血糖，增加食欲。

當年齡增長時，身體內部的變化可能會朝兩個方向發展，一方面需要的熱量減少而對剩余熱量貯存的增加；另一方面，機體加工食物和吸收營養成分的能力逐漸減弱。因此選擇適當的飲食對防止發胖很重要。

較好的飲食是吃含低脂肪、低蛋白和較多碳水化合物的食物。碳水化合物提供鍛煉時肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個極好來源。纖維素能夠加速食物通過消化道，減少熱量和脂肪的吸收，使胰島素水平穩定，抑制脂肪的貯存以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。

為了防止發胖，在飲食中要做到：

1.少量多餐：少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

2.吃早餐：一旦不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利於減肥。

3.晚餐少吃：因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。

4.多喝水：每天應喝水6～8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食欲，水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。

5.吃飯慢些：減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。

◆西瓜減肥法
西瓜中的

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