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如何一周減掉腹部贅肉 | 推 薦 文 章 | ||
| 更新時間：2022-05-18 | |||
展開其他相似回答(1)隱藏其他相似回答(1) 除了日常飲食注意搭配，做一些輕微的鍛煉就好了。 睡前仰臥起坐必不可少，除了減肥，鍛煉贅肉，對身體的柔韌度很有好處。從而讓您的後背看起來也很動人。20個一組，兩組即可。起床前在床上坐一會兒，雙腿伸直與身體成90度，兩臂交叉伸直，平行於胸部正前方。最大力度的向四周伸展，仿佛要夠什麼東西似的，劃圈，記住向後方運動時，僅最大力後仰，使小腹酸痛，有右交替各20下。用不了5分鐘，慢慢做高個子女生，千萬不要走路駝背，非常容易使背部脂肪增長，腹部贅肉囤積。那麼高的個子，挺起胸來，走路時有意識的兩肩後張，收緊腹部，丹田要用力。腰背部感到酸，腹部脂肪會隨著腳步前後移動，在收緊狀態下得到最大鍛煉 吃減肥藥是沒用的，會反彈，還有節食，雖然體重減輕了，但體形基本沒變，減的都是水分。 打敗贅肉的細節策略： 也許有些危言聳聽，但生活中的每一個細節都會影響到贅肉的出現。現代人的生活講求質量與品味，精致的細節之選才能構築起更加美好的生活，在減肥的過程中，也別忘了養成良好的生活細節習慣。在這裡我們看重介紹一些日常飲食有利於減肥的細節習慣和一些有趣的減肥方法，國外許多專家也積極研究通過控制飲食來減肥的方法，行之十分有效。你可以從a至m選擇適合自己的方法。 1、喝水 正確的喝水會為減肥加速，這裡所說的水是指開水或礦泉水，而不是高熱量的飲料。每天至少喝2升水，最好慢慢飲入，時間為起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯。 2、少食多餐 捷克醫學家通過對布拉格一所學校的研究證實，每天3餐的學生與每天5餐至6餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多；這項結果表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大。醫學家也認為，少食多餐不僅省時間，而且由於空腹時間縮短，可防止積聚脂肪，有利防病保健，增進健康。少食多餐是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法。 3、細嚼慢咽 往往苗條女子吃東西較慢，向她們學習慢食的習慣，這樣可以減慢進食速度，以達到減肥的目的。有研究分析認為，食物進入人體後，體內的血糖會升高，當血糖升到一定水平時，大腦的食物中樞就會發出停止進食的信號。如果進食速度過快，當大腦發出需要停止進食的信號時，往往已經過多地吃進食物了。通過“慢食”減肥是因為慢食可以減少食物的攝入量。 4、多吃蔬菜水果，分吃某類食物 蔬菜水果中的植物蛋白或碳水化合物不易轉化為脂肪，蔬果餐有助於減肥。另外減肥者在每餐進食時，不能同時進食某類食物，比如，當你吃高脂肪高蛋白的葷菜時，不能喝啤酒和碳酸飲料，不能吃面包、、馬鈴薯等碳水化合物類食品，因為在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體就不會蓄積脂肪。 5、低熱量密度減肥 這種減肥法是通過降低食物的總體熱量密度而令人產生飽脹感，從而減少熱量及脂肪的攝入，比如，往米飯裡加些水果和蔬菜就能降低一頓飯的總體熱量密度。使用這種方法可在平時飲食時稍加注意，很容易，你可以多注意以下細節：吃水果而不喝或少喝果汁，這樣容易產生飽脹感；喝脫脂奶而不喝全脂奶；喝清湯而不喝濃湯；吃新鮮水果而不吃干果，因為食物去掉水分後，熱量會上升；吃水果而不吃餅干，既無水分又無纖維的餅干不能讓人產生飽足感，而且即便不含脂肪熱量也很高，吃水果而不吃沙拉。 6、多聞食物香氣 美國著名醫生艾倫·赫希通過長期研究證實，聞食品的味道能使人減肥。他在治療許多失去嗅覺的病人的過程中發現：一旦這些病人失去嗅覺，他們的體重會增加10至20磅；於是他對18歲到55歲超重的人進行觀察研究，讓他們飯前聞某種食物的味道並吸入這種食物的芳香分子，效果令人十分驚奇：短時間內這些參加者平均每人減掉了30磅。 7、別讓自己閒著 有句俗語叫：方便的機會引起偷盜”，無所事事和將食物置放在伸手可及之處會勾起人的食欲，當你閒著無聊的時候，不妨做做家務或轉移注意力到學習上去。做家務不但令家居整潔，而且也可消耗掉許多熱量；而學習新知識，讀書看報，繪畫繡花等腦力勞動也可達到瘦身的目的，曾有一位生理學家研究指出，哪怕是最簡單的腦力勞動也可引起身體消耗大量的能量；腦力勞動的強度越大，消耗營養物質就越多。 8、束發法 這種方法不需要太過激烈的運動，它是通過束發來刺激頭發的神經反射點，這些神經反射點連接著人體的相關部位，加強內髒的作用與加速血液的流動，最終可以起到增加肌肉活動量，促進脂肪燃燒的作用。比如：在耳朵上方的最高位置處握拳，在中指的第一關節處、第二關節上的部位對應瘦腰的部位，將左右兩份的頭發對稱的綁起來15分鐘，這樣的做法可以使腰部變細。 9、談場戀愛 戀愛中的人新陳代謝會加強，有專家發現，戀愛不但有助健康，而且還可以幫助別人減肥。 10、月經周期適當放松食欲 女人在排卵後的兩星期內(一般為月經周期的第14天到第28天)會感到越來越餓，這時燃燒熱量的速度會增快，這種能量增強的需要只為9%。在這個時候，可以稍微多吃一些，但不可放縱，這樣反而可以避免最後控制不住而減肥失敗。 11、運動要持之以恆 運動有助於消耗體內的熱量，但常有人跑步鍛煉後體重卻並未減輕。運動減肥的起點為300千卡的熱量，相當於慢跑5000米，如果低於此運動量，效果就不明顯，而且消化系統的變化比運動系統緩慢，當運動量減少時，吸收功能卻依然“旺盛”從而相反長胖；所以要通過運動來減肥最重要的就是能夠持之以恆。 12、避免不利於減肥的因素 一些對生理和心理會產生影響的因素不利於減肥，比如：亮麗的顏色會刺激情緒和食欲，使你吃得更多；快節奏的音樂會令你吃得更多；睡眠不足會令食欲增加；聚餐會令你比自己單獨吃飯平均多攝入44%的熱量。另外大運動量、短時間、快速爆發力的運動也不利於減肥。 13、泡澡瘦身 這裡向你推薦一種粗鹽浴。用沒有經過人工改造的天然粗鹽(注意：可以用沐浴鹽替代粗鹽但不可用食用鹽)泡澡，能在不知不覺中瘦身。將2匙左右的粗鹽加入40度的溫水中拌勻，然後在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸約30秒，這樣反復2-3次，最後用沐浴乳清潔全身即可。注意當你太餓、太飽、酒後都不要泡澡。 打敗贅肉的“戰略”意義： 1、健康的需要身體雍腫肥胖容易誘發心血管病、糖尿病及結石等現代“文明病”。這已是眾所周知的，關心健康的你要為自己營造一個良好的身體環境就需要打敗贅肉。 2、美麗的需要“漂亮者生存”的今天，美麗並不是遙不可及的，只要用心用眼用智慧就可以爭取到屬於你的那份輕盈之美。 打敗贅肉的“戰略”方針： 1、減肥要適度當贅肉影響到健康和美麗時，減肥無可厚非，但如果過度減肥，還會對美麗造成損害，不妨參考一下肥胖標准： 體重指數bmi＝體重(公斤)÷身高(米)的平方 肥胖的世界標准是：bmi在18.5至24.9時屬正常范圍，bmi大於25為超重，bmi大於30為肥胖。 肥胖的亞洲標准：亞洲人體格偏小，用肥胖的世界標准來衡量就不適宜。比如：日本人當bmi為24.9時，高血壓危險就增加3倍；香港地區的中國人，bmi在23.7時死亡率最低，越高時便開始上升。專家們認為，亞洲人的肥胖標准應該是bmi在18.5-22.9時為正常水平，bmi大於23為超重，bmi大於30為肥胖。 肥胖的中國標准：我國專家認為，中國人雖屬於亞洲人種，體重指數的正常范圍上限應該比亞洲標准低些。有專家建議，中國人體重指數的最佳值應該是20-22，bmi大於22.6為超重，bmi大於30為肥胖。 2、秋季漸冷的氣候利於減肥這是打敗“贅肉”的好時機。對於過度肥胖的人來說，秋與冬是減肥的最佳時機。有科研發現，在寒冷空氣中進行體育運動相對起在溫暖環境中更易減輕體重。在冷空氣中單單進行呼吸運動，消耗的熱量也更多，比如，在20攝氏度呼吸1小時消耗的熱量約為8卡熱量；而在零下4攝氏度消耗的熱量則約為16大卡熱量。而且秋季空氣清潔度和清新度增加，是減肥鍛煉的好時機。 3、擁有象瘦人一樣的思維習慣有營養學家說過：“胖人和瘦人選擇的食物基本一樣，差別在於一次攝入的量不同。”大多數女性保持苗條的主要原因在於訓練自己考慮食物的特定方法，比如象苗條女性吃飯那樣集中精力享受口中的食物，並且吃得慢一些，我們的大腦往往需要20分鐘的時間來得到已經吃飽了的信息。要記住營養學家和節食顧問所說，苗條始於頭腦。改變以往不加思索選擇食物的習慣，而是用思維來控制自己的選擇。 腹部是由許多肌肉組成，平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。 墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。 這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鐘後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。 同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力范圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有松懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。 作戰步驟 步驟一：體下屈 平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。 步驟二：仰臥起坐 平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。 步驟三：俯身肘撐 面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。 圍剿贅肉 器械 腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力范圍內，做得越多越好。 腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。 家庭練習 直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髋部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。 坐式轉體：彎曲 |
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