健身可以減肥嗎_大眾科普網

統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎髒或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.

4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約5公裡（保持一定的速度）.

5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。

6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.

7.不吃太多飲料:用水代替飲料。

8.最佳減肥法:減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。

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一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力，從而使身體強健。
[編輯本段]健身的簡化方式
各種健身運動有什麼共同點嗎？怎麼簡化健身的方式？
●在“健身”方面，其實所有的“健身方法”都有一個“共同點”，那就是“緊繃肌肉”區別只是在於“怎麼緊繃”和“是否負重”。為什麼會這樣呢？這是因為一旦我們“拉伸”或“緊繃”了“肌肉”那麼“肌肉細胞”便會“充血膨脹”並“生長”，而“脂肪”卻開始“消耗”,氣血不通的地方也開始通暢等等（這也就是所有健身運動之所以可以健身的基礎）。
◆所以，健身的簡化方式就是：【直接用力“緊繃肌肉”進行“充血”】
消除疑慮：
1.這樣是否對身體有害，而且為面部充血的時候是否可能導致腦出血等？
您想想各種鍛煉方式最終還不是要讓“肌肉緊繃充血”嗎？而且在健身房做負重訓練時，腦袋不是也是急劇充血的嗎？所以這種方法大家是可以放心使用的；當然大家需要注意的是：在自己用力“緊繃肌肉”進行“充血”時，肢體的姿勢最好要擺正，最好是慢慢的用力緊繃，以避免用力過猛傷到組織。
2.這種健身方式這麼簡單有效，那麼有例證嗎？
當然有的，如：我們本能的進行【伸懶腰】、【打哈欠】等，就是我們身體自然運用這種最簡化的健身方式的最好例證；所以連進化的基因中都遺傳著種健身本能，那麼我們也不用太懷疑了。
而且所有的瑜伽、和其他健身方式也都是通過各種方式來緊繃肌肉而已。
再者，中醫治病的最基本基礎也是【氣血暢通】，所以直接緊繃肌肉來暢通全身氣血是較簡單可取的。
3.具體怎麼用力緊繃肌肉呢？
在針對某個部位局部充血時，隨便是坐著、躺著、站著都可以，從該部位中心發力充血。
在全身充血時，最好是站著和躺著，保持全身的舒展，而後從人體的中心進行發力充血。
●出自【全集然文明x檔案】
[編輯本段]健身美容寶典
〖享瘦一生〗
很多人都以為我天生吃不胖，但我想沒有小心翼翼的保養，也不太可能一直維持纖瘦有型的身材。我認為有些女生瘦歸瘦，只要一不注意大吃大喝，或是養成生活上的壞習慣，就很容易出現水腫的現象，這也就是為什麼有些人總是胖在臉上或下半身。
〖肥胖類型〗
曾經研究過中醫對於肥胖的說法，跟大家做個分享。中醫將肥胖的成因分為幾類，像是所謂的“胃熱濕阻型肥胖”，就是結實型的肥胖，不是虛胖。這一型的肥胖者通常容易口干舌燥，也容易感到肌餓，所以使用屬性較寒涼、能清熱的藥材，像是菊花、山楂等，就能改善肥胖現象。
另外大家常說“喝水都會胖”的體質，就中醫來講就是“脾虛濕阻型肥胖”。這一類肥胖者容易腹瀉，吸收能力也差，拉肚子拉掉了營養素，身體的有害物質也難排除，久而久之就會形成水腫型肥胖。
還有一種是工作壓力大的女生非常熟悉的“肝郁氣滯型肥胖”，只要壓力大、情緒緊張、胸悶煩躁，一是壓力大容易暴飲暴食，一是不好的氣都會堆積在肚子裡頭，便秘跟脹氣也會伴隨而來，種種原因形成“壓力胖”。
〖茶飲湯方〗
現代人的時間少、工作忙碌，又希望能保持窈窕的身材，我覺得最好的方式就是常喝一些有利瘦身的湯方和茶飲。在我比較懂得照顧自己的身體之後，在外面工作，我開始避免喝過多的飲料，因為過多的飲料會導致腎髒的負擔及腸胃不適，也容易造成下半身水腫肥胖。我常用來保養的湯方有一道是“熟附子芡實湯”，這一味湯方中的藥材，熟附子可溫腎火，消除下半身的水腫；芡實，是四神湯其中一樣，收澀(對於內分泌可以去蕪存菁)又固胃，加了生姜還有解毒的作用(所以做菜的時候大多會加生姜，可以解魚蝦毒)。常泡茶來喝，有助消除臉部及下半身水腫，對有心悸患者也有幫助，可說養生又美容。
另一道是“決明子茶”。我還記得之前因為拍戲，吃飯睡覺的時間不一定，也因為工作太累而引發消化系統和免疫系統失調，常常胃痛，甚至引發臉上過敏，嚴重的時候，還會導致臉、下半身及全身的水腫，所以一有空，老爸就會叫我泡這道茶方來喝。決明子可以清肝潤腸通便、降肝火降血脂，山楂、陳皮都是降脂減肥的良方，而且又可顧腸胃；車前子有利水的功用，也可以治水腫。這一味茶的味道特別好，決明子的清香加上山楂、陳皮一點點酸味，絕對不是你想象中的中藥材味道，可以常常泡來喝。
而像前一陣子相當流行的紅芭樂，一出來我就忍不住去嘗試紅芭樂干做成的消脂茶飲了。在中藥材裡頭有白芭樂干和紅芭樂干，白色專治糖尿病、降血糖，紅芭樂干則有減肥的作用，可瘦身去脂，又有美容養生的功效，能幫助膽固醇降低。這道茶飲加入陳皮、山楂，可以固胃又可以消脂。不過要注意紅芭樂干不是外面賣的那種蜜餞，而是中藥材，我還記得有朋友跟我問這道配方時，沒提醒她還因此買成紅心芭樂干，煮出來的味道怪可怕的！
〖便秘的困擾〗
我想很多女生都有個經驗，工作壓力一大，便便就很難排出來，積到最後滿肚子大便，到後來甚至狂瀉一通，發現體重輕了不少。沒錯，便秘不但讓人困擾，也會造成虛胖的感覺。我也不例外，工作太累或是壓力太大，都會影響排便的習慣。在遇到這樣的問題時，我都會泡番瀉葉茶來喝。番瀉葉可以有效解決便秘、腹脹，還有排除腸道不順的問題，而且泡出來的茶並不難喝，不喜歡沒味道的人可以加些蜂蜜調味，非常可口。對於有小腹或是長期有便秘問題的人，都可以當茶泡來喝。通常我會在前一天晚上泡一小杯較濃的茶(少量一點隔天才不會水腫)，隔天早上的例行公事就會特別順，身體也會變得比較輕盈。
我身邊有很多正在減肥的女生常常不吃不喝，我誠心建議一些想要讓自己更瘦的女生，減肥不是一直不吃飯，因為餓了很久之後的第一餐，不管吃了多少熱量還是會統統吸收，最重要的應該是要先把腸胃顧好，讓胃習慣吃得清淡又營養，就算吃大餐也沒關系。飯後記得喝去脂的瘦身茶，既可養生又美容，就是不要餓壞了自己。像有時候拍戲沒辦法選擇較清淡的食物(通常飲食都是工作人員准備)，飯後我都會來杯山楂茶，這一味茶含有多種對腸胃有幫助的成分，所以不但還有去脂減肥的功用，還可健胃整腸，而其中的肉桂則可以溫胃，還能並加強藥材的效用。重點是，這味茶非常的好喝，因為我另外加了紅糖和生姜，所以只要嘗過的朋友，沒有人不愛喝、不搶著喝！
〖瘦身泡澡〗
除了靠“喝”來維持身材，我也很愛泡澡。我覺得泡澡的好處很多，除了放松身心、洗淨身體之外，用一些藥材來當泡澡的配方，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。我試過的瘦身浴非常多，多到冬天如果有新發現，我甚至可以天天換不同的配方來泡澡。像我自己很喜歡的“綠茶浴”。大家都知道綠茶可以解油去脂，若吃飯時吃了過多油膩的食物，在飯後喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂並且利尿解毒。老爸曾經告訴過我《本草拾遺》裡提到茶就說“久食令人瘦”。茶可瘦身也可以讓肌膚變得更美！用綠茶泡澡則可以幫助身體排除多余的水分，也能讓皮膚更細致。
跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會"自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將"不能跑”還是"不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性”，堅持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公裡，說明鍛煉水平較差；如能達到1.8-2.6公裡，說明鍛煉水平為良好；如能超過2.6公裡，即達到優秀鍛煉水平。
40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公裡以內；良好者為1.7-2.4公裡；優秀者為2.5公裡以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公裡以內、1.6-2.4公裡和2.5公裡以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二淨。因此，一周內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間；
2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後的自我感覺；
3、食欲和睡眠狀況；
4、有無繼續參加鍛煉的願望；
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛煉進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。參考資料：
http://www.lohas-china.com/lhjk.asp

[編輯本段]健美入門者營養
營養對於每個人都是必不可少的，從事健美訓練的人更需要充足的營養，殊不知，這樣的訓練是不會收到好的效果的。因此初學健美的人要注意以下5大健美營養原則：
1.補充足夠的熱量肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

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