女人怎樣吃早餐能減肥

1、考慮到人體最低的碳水化合物需求，所以每餐給了一片面包或者一根香蕉，保證天天可以攝取100克碳水化合物，這然而不傷身體所需的最低量。

2、攝取較少的碳水化合物，較多的蛋白質類食物，還有比較多的咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。

3、還要注意保持維他命的供應，其中選擇的水果和蔬菜都是高維他命含量的品種。

4、這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減少體重，所以平日吃含碳水化合物食物較多的人，突然改成這種的飲食，效果肯定比較明顯。

5、晚上的食物看起來許多，事實上碳水化合物較少，總熱量也不高，主要是以水分多、纖維多、熱量密度低的食物來充數，讓你能熬到晚上睡覺時都不覺得餓。

專家提醒女性朋友，假若你平日吃主食就極少，飯量小，常常饑餓，那麼吃這種減肥餐不會有效果，而且還會損害健康。

p很多人減肥都選擇少吃甚至不吃晚餐，但arel="nofollow"href=".te120/yingyang/index.html"target="_blank"營養師/a告訴我們，減肥的同時也可以享受豐富美味的晚餐。/p
p●選擇蛋白質為中心，低脂肪的菜色。晚餐的主菜最好是魚和豆類等含蛋白質多的食物，這類食物在體內消耗成為熱能的熱量比較多，不易囤積成體脂肪。/p
p●在晚上８點前結束晚餐。吃完晚餐到就寢前，至少要留有３～４小時的時間。趁這段時間，讓食物得到充分的消化、分解才是不增加脂肪的最佳選擇。/p
p●外出就餐時平衡營養成分。如果你白天和晚上都經常在外面用餐，最好多多留意，讓每餐所吃的主要原料都不一樣；若是長期外出用餐，不妨多些燙青菜和炖青菜，以補充人體必須的維他命。
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