減肥問題_大眾科普網

我是男生本來從來不關心體重的問題。可是最近不知道怎麼回事也注意飲食了有一段時間晚飯只是吃白水煮菜，可是體重還是在瘋長真正的是喝水都要長啊。怎麼辦啊請高人指點。跪求我實在是沒有辦法了

我上大學的時候因為生活突然變輕松，由剛上大學的時候剛100斤，到去年冬天快畢業實習的時候才發現自己已經120斤了，整整20斤的肉啊，面對找實習單位，不得不減肥了，班裡一個同學介紹我用什麼歐什麼定點瘦，效果還真的很好,2個療程下來,90斤現在，沒想到還不反彈，減肥的時候也沒有別人吃減肥藥時的副作用，沒想到能這樣輕松的瘦下來了！網址記不清了,就收藏了個別人的評論網址:
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希望減肥mm們抓緊!

樓主建議你適當的運動下。少吃加運動才是健康的減肥的。樓主可以實驗下原地變速跑，非常健康的運動。是從頭到尾的減肥系列，瘦哪個部位的方法都有，非常的健康。樓主可以看下。
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資料引用：中國胖友之家

簡單三步獨門減肥秘籍
下面我的獨門減肥秘籍，在這裡公布一下。

其實減肥最重要的是塑造一個完美的體型，並不在於體重秤上的數值是多少！我最喜歡纖細的腰肢，我覺得女人有完美的腰線的話整個人就會亭亭玉立。所以07年我減肥的時候就是減腰為主，當然如果能減出好看的鎖骨，那就更完美啦！

減肥第一步---鎖定目標！

我比較喜歡林心如的身材，楊柳細腰又不乏性感，當初我就是堅定了要減出像她一樣平坦腹部的信念！如果方便的話，可以把自己理想的目標圖片設為電腦桌面，從而常常提醒自己、激勵自己。
減肥第二步------設定短期計劃

減肥切忌盲目求快，我的經驗是以2個月為一個周期設定短期計劃，比如2個月減3-5斤。
減肥第三步------制定適合自己的方案，下面是我曾經的減肥方案

飲食：早飯和午飯多吃，因為白天各種消耗比較大，多吃也沒有關系，在可能的范圍內，多吃蔬菜，少吃主食。晚飯可以逐步適量減少，不要一下子就減掉一半甚至完全不吃，畢竟健康是第一位的。

友情提示：每天可以適當喝點綠茶，綠茶有助於去除油膩！飯後半個小時左右喝點酸奶也有助於消化（低脂酸奶最佳）！

運動：時間允許的情況下，能走路就不要坐車，能站著就不要坐著，能走樓梯就拒絕電梯。最好每工作1個小時左右起來活動3-5分鐘。這不僅有利於減肥，同時也很有益於健康。如果你不喜歡做運動，那就多做家務來代替吧！

在飲食跟運動的結合下，再輔助用點減肥膠囊，效果會更好。我買了幾次
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這個網店的產品，感覺效果還是挺不錯的，大家也可以去試一下。我相信在大家的不懈努力下，好方法跟好產品會越多，也希望大家如果有好的，可行的減肥方法能夠貢獻出來，以幫助那些還在減肥路上很迷茫的女同胞們！
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冬天是最容易發胖的季節。現代科學表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季節變化的，呈“冬胖夏瘦”的規律。就是說，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快於平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。因此，冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機，冬天減肥刻不容緩。
一年四季都可以減肥，但是把握冬天尤為重要，其原因除了剛才討論的冬天容易發胖的原因之外，冬天也是減肥效果最佳的季節，這主要得益於環境氣溫低。以運動為例，同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中多的多。
冬天如何減肥呢？
一、種是減少進食並且調整飲食。每頓飯只吃7分飽，並且適量飲水，以加快體內代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅干、葡萄干等群岣謊幀⑷攘坑直冉系偷氖稱貳d殼昂芏嗳耍蝗杖橢校绮禿橢脅徒橙攘可伲攪送聿停虼罅可闳敫呷攘康囊常澈笥趾苌倩疃斓囊雇碛繞淙绱耍庋構嗟娜攘孔芍駒谔迥诖⒋嫦呂矗庋囊撤峙涫嗆懿緩俠淼摹?
調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐占全天總熱量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐後不吃甜食及干果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。
二、要合理配餐。研究發現，某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會“弱化”，使體內產生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學分子相遇時會“強化”，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專家推出的“減肥食譜”，即油脂類食物（如肉類、奶油等）與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效。
三、是增加運動量，建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪（將軍肚）最為有益。其奧妙就在於可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛煉就是散步。每天散步半小時，尤其是晚餐後散步，對減肥更為重要。
眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如：不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是****流行的“三日蘋果減肥法”。

蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心髒病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。

由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？

◆蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。

不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

◆蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄榄油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

◆三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

◆蘋果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎髒或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

呵呵，千萬別再騎自行車上學了。
騎自行車只會讓你的腿部肌肉越來越發達！

你可以課外活動時去操場多散步，還有快速跳繩（單足跳，跳一會換腿，這樣子）

平時注意飲食，少吃米飯、面條等能量高的食物，不要吃油炸食品，多吃蔬菜、雞蛋和瘦肉、魚肉可以吃，肥肉別吃。

早餐、午餐吃8分飽，晚上適當少吃些，可以喝一碗雜糧粥。

另外，喝荷葉茶可以減肥，你不妨試

減肥這麼多年了，最怕的就是沒效果又浪費時間。最好還有不吃藥就能減肥的秘方。嘿，還真被我找到了。瑞士ne減肥茶，喝茶就幫我減了，#$%%^^&&挺美的我。快到樂購時尚網看看吧，你可以去看看。好東西大家分享！
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把黃瓜當晚餐喫一個禮拜看看`挺有傚果得喔`還要經常做運動`可一打籃毬,也可以遊泳,跑步等等.

以下是我總結的減肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
以上方法需要堅持的，我朋友用過，效果很好，但是我沒有堅持太久，後來在網上找到減肥藥
，評價很好，買的人很多，很多減肥產品的排行榜都是排第一的，我就心動了，

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