手臂的肉肉松弛，怎麼辦？

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真是太刺激了
男人要頂住
要不你受不了

波大臀圓

女孩下面水多多
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貝羅辣椒減肥膏效果很好，口碑更好。不過你那有沒有我就不知道了，你可以試下網購呀，只要有實物圖證明是真的就可以了，我之前是在淘寶一家四鑽店買的，淘寶很多賣家都賣得很便宜，我很擔心是假貨，而且他們也不提供實物圖，幸好找到到了這家店，每個細節都拍得很清楚，而且附帶了說明，雖然他的比別人的貴了一點，但是我覺得與其花少的錢去買假的，倒不如花多點錢買支真的，你說呢？實體店這款一般要賣到80左右，他那也才20幾，加上郵費，也不過30，多劃算啊。現在買兩支還包江浙滬郵費呢，三支就包全國郵費啦。還有還有免費贈送你一次性手套哦。多貼心的店主呀！給你他的地址，有空你可以去看看：
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，就算第一次網購也沒關系，店主人很好的，她會很耐心教你的。

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使用局部減肥產品，這個你可以參考下，都是網友熱評的，而且效果很好，價格平民化，希望能幫到你

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推薦你一個我正在用的減肥方法
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純運動減肥

減肥是個沉重的話題我吃過很多減肥的產品阿,覺得茯苓植物膠囊還不錯,效果蠻明顯的,1個月就瘦了七八斤,你可以試試...

減肥咯

我研究減肥5-6年啦。看了一大推的書和雜志，結合了一大堆的實際經驗增加了近幾年來的悟性，總結出的一套方法。

基本上60%的減友對減肥都有個誤區，其實減肥很簡單的：科學的運動 +合理的飲食（1.3餐7分飽 2.睡前3-4小時禁食，飲食清淡為主，必要的營養不可少）

個人研究減肥5-6年啦，下面就將一些特有效的運動告訴你，按著我說的認真做一遍，你能發現什麼，堅持1個星期，你會發現驚喜…………

手臂：
1.左右各拿1個滿的礦泉水瓶，然後雙手呈180°，然後最大力度畫圓，正反方向各堅持100下。
越多越好！！！

2.敲膽經，手臂2側各100下，每天早上敲。

腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然後清腸去排便。
2.每天早上和晚上各跳繩1000下，注意呼吸，在肚子上綁保鮮膜+貝羅，只要一點點就夠了，不然很辣的，雖然過程有點痛苦，但是效果不是一般的好。

大小腿：
大腿：
蹲馬步，抖動大腿，狠一點的話，放保鮮膜，再狠一點，放點貝羅，效果不要太好，哈哈。

小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鮮膜+貝羅，保持均勻呼吸和姿勢正確。

若有其他問題，關於塑身，美容，減肥，隨時可以留言，我會回復。

祝速效減肥成功！

如果你能堅持鍛煉的話可以嘗試多運動，如果不行的話可以選擇手臂局部吸脂，或者射頻緊膚，廣州軍美整形美容醫院擁有56年解決皮膚松弛煩惱！

日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造、肌肉松弛、脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性，更能體會到雙臂缺少彈力的尴尬。要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動，即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。
1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。（10-20次）
2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對改善內臂的松弛十分有效。(5-10次)．
3.使雙臂緊張，一只手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。（左右各3-4次，共進行5次）
4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂，使之勻稱。(15-20次)
5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。（8-10次）這組動作（1-5）屬靜態練習，有助於收緊松弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對於雙臂過於纖細，想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你“強化“雙臂，畢竟“骨感美“的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小啞鈴（2．5磅-5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，並增加練習次數。
6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂後側松弛的肌肉，令其結實有質感。（8-12次）
7．肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。（10次）
8．雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。（8-10次）
9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。（8-12次）
10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。（8-10次）動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。

拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包扎。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

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運動是最好的方法了，打打羽球，買個啞鈴在家沒事舉舉，或者睡覺前坐幾個俯臥撐不就得啦

建議你買個啞鈴鍛煉鍛煉！

多多鍛煉
多按摩
變肌肉就好了

適當運動會有效果的

可以考慮，經常打打羽毛球、小型啞鈴運動、、、

手臂不粗但是松松的不好看，同樣也是一個全身體脂含量的問題。用一個局部的運動減掉局部的脂肪是不可能的，所以你首先要考慮全身的綜合訓練來降低體脂。在這個基礎上對手臂部塑型，就是進行力量訓練。

你提到的用啞鈴就是力量訓練的一種。初學者每周練兩至4次,針對手臂有幾個練習，每一個練習做一組就可以了。雖然一組訓練所能增加的肌肉和三組訓練的差不多，但一般人很難在一組練習中做到要求的完全力竭。尤其是你力量在經過訓練有所提高以後，你可以嘗試每個練習做兩組到三組。第一組可以用小重量來熱身，第二組和第三組逐步加大重量。可以在組與組之間休息90秒。每鍛煉完一個身體部分，在下一次鍛煉同一部位前，最好有至少48小時的恢復時間，這48小時是身體重建增益的時間，練得太頻繁並不能帶來更好的效果。

你大可不必擔心“過度”訓練導致手臂粗壯。有很多健美運動員的形象給人造成錯覺，以為只要舉啞鈴、槓鈴就會成為照片裡的樣子。其實，這些健美運動員的體形是長期的專門飲食和專業訓練才達到的結果，甚至有極少數人不惜損害健康而服用違禁來換取大肌肉塊。這些和我們所提到的普通人的健身鍛煉是不一樣的。對女性來講，因為女性體內的雄性激素很少，要想增加大量的肌肉很困難。

我以一個營養師的身份告訴你：不管什麼減肥產品，最好不要相信商家的廣告宣傳，最好的辦法就是看使用者的效果！
按照國際衛生聯合會的標准，查看一個減肥產品是否真的有效，無副作用要有二十年的觀察期。一般的減肥產品在市場流通的時間就是3-5年就消失了。原因就是有很大的副作用。我們不要貪圖一時的便宜，害了自己的身體。最科學的減肥就是要讓體內補充全面均衡的營養，讓身體更有能量消耗脂肪，在這個基礎上控制熱量攝入來達到減肥目的。這樣的減肥方法才能夠保證不會反彈，才是最健康的。同時也是當今國際衛生聯合會公認最安全最有效的，孕婦也可安全使用.一月減肥在6-10斤左右。每天只要六分鐘的時間即可。最重要的是改善了很多的亞健康疾

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