吃什麼水果能減肥？

，呼吸自然，注意力集中，大

步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。

2．步行的速度為每分種133米(約7公裡／小時)，心率為最大心率的70％。一天之內應該連續行走不少

於60分鐘或日行萬步。

3．步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時2.5～3.0公裡，每分鐘

步數為60～70；慢速的速度為每小時3.1～4.0公裡，每分鐘步數為70～90；中速的速度為每小時4.1～5.6公

裡，每分鐘步數為90～120；快速的速度為每小時5.7～6.4公裡，每分鐘步數為121～140；很快的速度要求

用100～110分鐘走完10公裡，每分鐘步數為140以上。

4．輕度肥胖者可選擇快速練習，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速

練習。要每天堅持鍛煉，以平地練習為主，每次練習40～60分鐘。做到循序漸進，持之以恆。

5．步行減肥鍛煉前後，應做一些徒手練習和放松活動。步行時，衣著不必過多，鞋子要感覺舒適，鞋

後跟最好是橡膠底。

步行減肥訓練計劃

理想的步行地點是戶外,最好是山坡地帶,沒有比在野外步行更美妙的了!

天氣不好時,步行可改在室內進行。如在健身房或自己家中借助步行機進行。首先你應找到你的平衡點,開始時步行速度放慢,慢慢地逐步提高。雙眼直視前方,不能朝下看,否則會失去平衡。直到你感到有把握時,再松開步行機的把手。無論是戶外或室內,可參照下例3個步行訓練計劃進行。可選擇其中一個計劃或綜合地進行。每周3～6次,每次20～60分鐘。倘若你想從初級轉至中級,那你應先堅持初級計劃的鍛煉,直至你完成該計劃的要求為止。隨後你按照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功,則可轉至高級計劃

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