我老是經常失眠,吃什麼或喝什麼湯好?

動
每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
四.睡前放松心情
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。
五.設計安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。
六.使睡床單純化
養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
七.睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
八.飲酒不利睡眠
不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
九.舒眠解郁組合階梯式療法
十.中藥導眠八味治療法
治療（四）
失眠的中藥調治
中醫藥治療失眠有其獨到的見解,且療效顯著。傳統的以西藥治療失眠和抑郁症的方法，往往副作用大、容易上瘾。中醫藥具有安眠藥沒有的優點，即不會成瘾，也不會產生依賴性。中醫藥學現代化也讓中醫藥在治療失眠症領域大顯身手，通過精選天然名貴藥材，組合治療失眠的優秀方劑，有一大批高科技中醫藥成果在失眠治療領域發揮著重要作用，如九味神安膠囊、李氏睡香貼、百合酸棗仁膠囊等，加之采用心理行為治療方法，對失眠證治療取得了十分滿意的療效。
失眠者的食療方法
失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方法，除不良反應外，且有一定的催眠功效。現特向您推薦幾種易於制作的食療方，供選用：
豬心棗仁湯豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗干淨，放入淨鍋內，然後把洗干淨的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開後撇去浮沫，移小火炖至豬心熟透後即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血(補血產品)養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。
龍眼蓮子羹龍眼肉20克，蓮子30克，藕粉50克。將龍眼肉洗淨備用。將蓮子洗淨，放入砂鍋，用溫開水浸泡片刻，加適量清水，大火燒開，改用中火煨煮30分鐘後加入龍眼肉，改用小火煨煮至蓮子酥爛，調入用冷水拌和均勻的藕粉，邊調邊攪，煨煮成羹即可。龍眼肉補心脾、益氣血；蓮子可養心補脾。諸味合用，共奏補脾養心、安神之效。適宜心脾兩虛型神經衰弱者食用。早晚兩次分服。
天麻什錦飯取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗干淨的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發香茹洗淨，切成細絲。粳米洗淨入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。
治療（五）
經顱微電流刺激療法
經顱微電流刺激療法（cranialelectrotherapystimulation，簡稱ces），是一種與傳統藥物治療、電抽搐治療完全不同的治療方法，是通過低強度微量電流刺激大腦，改變患者大腦異常的腦電波，促使大腦分泌一系列與失眠。焦慮、抑郁等疾病存在密切聯系的神經遞質和激素，以此實現對這些疾病的治療。由於與藥物治療相比，該治療方法不存在任何副作用，且療效穩固，因而在歐美等其它國家被普遍使用，安思定（alpha-stimscs）是由全球電醫學領域的領導廠商美國國際電醫學設備公司所生產的ces，也是目前全球唯一一個同時通過了美國藥監局fda認證和中國藥監局sfda認證。
生物電經絡保健法——失眠患者的福音
一種被稱為幸福療法及綠色療法（無藥療法）的生物電經絡保健法，通過經絡保健師的手帶電刺激頭部的百會，頸部的風池、天柱。眼部的睛明、瞳子髎、太陽，手部的中沖、內關，足部的湧泉等穴位。
失眠治療新方法——安眠音波療法
安眠音波療法采用系統的imagince數字音頻技術，通過美國30多年的臨床神經研究才開發出來．它將原有音樂優化後再灌入您的大腦，能使您的大腦進入深度睡眠狀態，還能訓練您的大腦朝極度放松的方向波動。幫助您改善睡眠，整夜實現＂完美睡眠＂。
安眠音波療法，高端音樂科技治療失眠新方法
1、一種音樂元素經過多步調制過程的高科技音樂，讓音質更具平靜，影響，安眠的效果。
2、一種使大腦進入最佳睡眠狀態的音樂。
3、一種能訓練大腦學會怎樣快速入睡，恢復精力的音樂。
安眠音波療法聽起來就像是在音域中添加了一些微妙元素的有節律的音樂。我們的imagince技術使我們能夠幾乎不改變聆聽的體驗，卻將有節律的音樂變換成安眠音波療法。因此您將只能聽出音域上非常細微的差異。大多數人聽不出非聲頻的變化；有音樂細胞的人，或許可以聽出更多的變化。如果您在聽安眠音波療法能聽出波動，那麼您所聽到的，實際上就正是成功聽安眠音波療法的關鍵。安眠音波療法中的這些差異和微妙的波動是非常重要的益腦物。
[編輯本段]【注意事項】
主要應做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。
③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④睡眠康寧、、眠納多寧等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。
·提高睡眠質量
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
·睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標准。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
·睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。

日常生活中我們可以用百合、大棗、小麥（浮小麥）、蓮子（或蓮子芯）等煎湯或煮粥吃，這些食物可以對失眠起到一定的食療效果。另外，還有一些方法可以輔助治療失眠：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者，可取莴筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

安神、鎮靜湯

飲食是最安全的方法，妥善運用有安神、鎮靜功效的中藥調理，即可自然又健康的吃出睡意。以下推介七道湯飲，不妨試試：

一、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

二、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

三、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

四、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

五、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

六、養心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

七、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
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yingzi110110 2009-3-248:31:38221.225.35.*舉報安神、鎮靜湯

飲食是最安全的方法，妥善運用有安神、鎮靜功效的中藥調理，即可自然又健康的吃出睡意。以下推介七道湯飲，不妨試試：

一、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

二、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

三、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，

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