我老是經常失眠,吃什麼或喝什麼湯好?

如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放松，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！

現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者，可取莴筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

1.可以在睡前喝一杯牛奶，或者聽一些優雅的輕音樂…每天堅持鍛煉三十分鐘，身體疲倦了自然就睡得好了.
2.平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反.
3.尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
4.身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙胧狀態。
②鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(3)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(4)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(5}合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放松，睡得安穩。
(6)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態

能引起睡眠不正常的原因雖然不少，但某些微量元素攝取過多或不足卻是重要原因之一，尤其是銅、鐵、鋁對睡眠和影響最為明顯。
在正常情況下，一個成年人每日攝入銅元素2～3毫克比較適宜，但是，目前多數人達不到這個數額。對於鐵元素，一個成年人每日攝入量以18毫克為宜，但是大多數人（尤其是婦女及兒童）遠遠達不到這個量。若他們每日攝入鐵元素僅為5毫克時，睡眠質量會明顯下降，常處於一種半睡眠狀態，一有動靜就醒。

如果睡前大腦仍處於興奮狀態，特別是白天高強度腦力工作讓緊張的神經仍處於強大的慣性中，無法真正放松下來就無法入睡。這是我們的主觀意識不能控制的。無論是聽音樂、看書、做瑜伽，都是通過巧妙轉移注意力到聽覺、視覺和身體上，而不是繼續集中於思維上，從而放松下來，讓大腦休息不再運轉，興奮轉移產生疲勞，才能入睡。

失眠感：有的人並不是真的失眠，只是有失眠感。因為曾有過失眠史而焦慮，擔心自己還會睡不著。或者規定自己睡眠時間8小時，萬一完不成這個“任務”，就認為自己沒睡好，感到睡眠不安不實，醒來疲勞未能解除。事實上這只是主觀感覺，其實睡眠質量沒有問題，這是“為睡眠而睡眠”觀念下所出現的一種保護性心理反應。

失眠的五大因素

體質、精神心理、疾病、環境和藥物因素

季節變換是自然界的演變規律，我們人體也有“入夜則寐，入晝則寤”晝夜睡眠規律，這兩者是相關的，中醫理論稱之為“天人相應”，“天”是指自然界，人類生長在自然界的懷抱裡，兩者之間的關系應該是平衡協調的，這一點非常重要。

對人體健康而言，良好的睡眠猶如一個人正常的飲食、呼吸一樣，顯得太重要了。當今失眠症發病率甚高，我們在失眠專科門診常常可見很多失眠症病人既受失眠困擾，又擺脫不了鎮靜催眠類西藥依賴，非常痛苦。

失眠，中醫古籍記載稱“不寐”，其內涵與現代醫學“失眠”概念基本一致。中醫學以“天人合一”理論來認識人體“入夜則寐，入晝則寤”的睡眠與覺醒現象，認為睡眠與覺醒是人體適應自然界陰陽消長規律(即晝夜節律)的一種自我調節的生理功能表現，是人與自然協調一致，賴以生存的生理規律，這個規律順之則生，逆之則害。因此，人類必須重視睡眠，遵循睡眠與覺醒規律，身體才會健康。

我們曾對在上海市中醫失眠症醫療協作中心失眠症專科門診就診的1812例失眠症病人進行了相關因素調查研究和統計分析，發現當今失眠症的發病主要有五大因素，即體質因素、精神心理因素、疾病因素、環境因素和藥物因素。

體質因素，指個人體質對外部環境的變化較敏感,具體表現為比較聰明能干,責任心較強,遇事易於多思多慮等,這部分人占3.5%；

精神心理因素，包括情志不悅、精神過勞、擔心驚嚇等，這部分人占55.9%；

疾病因素，包括軀體疾病和其他精神疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、內分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、頸椎病、抑郁症、焦慮症等，這部分人占16.4%；環境干擾因素，如房屋拆遷、遷入新居、環境改變、上三班、經常出差、馬路邊住房等占3.6%；

因服用藥物的副作用，如某些抗生素、擴血管藥、激素、抗精神病藥、抗痨藥等占1.3%；

另有19.3%失眠症患者不願暴露誘發因素。

從以上統計數據分析來看，其中因精神心理因素誘發失眠者占55%以上，這很值得重視。因此，患了失眠症不要盲目緊張，首先應自我分析一下可能是什麼原因誘發的，臨床醫生在診治失眠症時，病史詢問中必須重視失眠症發生的相關因素調查，才能針對不同誘發因素作出正確處理。

我們根據上述對1812例失眠症病人調查結果，結合五大發病因素分析，再結合臨床征候表現，發現當今失眠症臨床征候表現確實與過去文獻記載的不同，其臨床征候表現特點有六多六少：精神亢奮者多，精神衰弱者少；氣血旺盛者多，氣血虛弱者少；無外邪感染者多，有外邪感染者少；中壯年人較多，老年人較少；因精神情志因素+其他軀體疾病或精神疾病者多，單純因體質因素先天不足神經衰弱者少；實證者較多，虛證者較少。

能引起睡眠不正常的原因雖然不少，但某些微量元素攝取過多或不足卻是重要原因之一，尤其是銅、鐵、鋁對睡眠和影響最為明顯。
在正常情況下，一個成年人每日攝入銅元素2～3毫克比較適宜，但是，目前多數人達不到這個數額。對於鐵元素，一個成年人每日攝入量以18毫克為宜，但是大多數人（尤其是婦女及兒童）遠遠達不到這個量。若他們每日攝入鐵元素僅為5毫克時，睡眠質量會明顯下降，常處於一種半睡眠狀態，一有動靜就醒。

如果睡前大腦仍處於興奮狀態，特別是白天高強度腦力工作讓緊張的神經仍處於強大的慣性中，無法真正放松下來就無法入睡。這是我們的主觀意識不能控制的。無論是聽音樂、看書、做瑜伽，都是通過巧妙轉移注意力到聽覺、視覺和身體上，而不是繼續集中於思維上，從而放松下來，讓大腦休息不再運轉，興奮轉移產生疲勞，才能入睡。

失眠感：有的人並不是真的失眠，只是有失眠感。因為曾有過失眠史而焦慮，擔心自己還會睡不著。或者規定自己睡眠時間8小時，萬一完不成這個“任務”，就認為自己沒睡好，感到睡眠不安不實，醒來疲勞未能解除。事實上這只是主觀感覺，其實睡眠質量沒有問題，這是“為睡眠而睡眠”觀念下所出現的一種保護性心理反應。

失眠的五大因素

體質、精神心理、疾病、環境和藥物因素

季節變換是自然界的演變規律，我們人體也有“入夜則寐，入晝則寤”晝夜睡眠規律，這兩者是相關的，中醫理論稱之為“天人相應”，“天”是指自然界，人類生長在自然界的懷抱裡，兩者之間的關系應該是平衡協調的，這一點非常重要。

對人體健康而言，良好的睡眠猶如一個人正常的飲食、呼吸一樣，顯得太重要了。當今失眠症發病率甚高，我們在失眠專科門診常常可見很多失眠症病人既受失眠困擾，又擺脫不了鎮靜催眠類西藥依賴，非常痛苦。

失眠，中醫古籍記載稱“不寐”，其內涵與現代醫學“失眠”概念基本一致。中醫學以“天人合一”理論來認識人體“入夜則寐，入晝則寤”的睡眠與覺醒現象，認為睡眠與覺醒是人體適應自然界陰陽消長規律(即晝夜節律)的一種自我調節的生理功能表現，是人與自然協調一致，賴以生存的生理規律，這個規律順之則生，逆之則害。因此，人類必須重視睡眠，遵循睡眠與覺醒規律，身體才會健康。

我們曾對在上海市中醫失眠症醫療協作中心失眠症專科門診就診的1812例失眠症病人進行了相關因素調查研究和統計分析，發現當今失眠症的發病主要有五大因素，即體質因素、精神心理因素、疾病因素、環境因素和藥物因素。

體質因素，指個人體質對外部環境的變化較敏感,具體表現為比較聰明能干,責任心較強,遇事易於多思多慮等,這部分人占3.5%；

精神心理因素，包括情志不悅、精神過勞、擔心驚嚇等，這部分人占55.9%；

疾病因素，包括軀體疾病和其他精神疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、內分泌疾病、慢性咽炎、

上一页 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] 下一页