求冬天快速瘦腿方法，最簡單有效的！

編輯本段]久坐族瘦腿技巧
0l長時間坐在辦公室，慢慢地會發現大腿越來越粗。其實平時養成的不良生活習慣——跷“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因。
道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出。腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，一起來看看吧!
1．坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2．腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3．用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4．在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
5．坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
床上也能健身
清晨醒來，不必馬上跳下床去，躺在床上也能做運動，讓你—天神清氣爽。
搓搓臉：用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴10余次，然後雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓。如此重復20次，可促進面部血液循環，達到美容效果。
轉轉睛：先左右，後上下，各轉眼球10余次，能夠增強視力和減少眼疲勞。
挺挺腹：平臥、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。一呼一吸為一次。做10次。可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉松弛，有減肥和增強胃腸消化的功能。
力量訓練3個理由
許多人認為，力量訓練可以加快人體新陳代謝，達到減肥效果，然而據美國堪薩斯大學的最新研究表明，這種想法可能是一廂情願。專家說，力量訓練的確可以塑造精益肌肉，可以幫助你每天消耗超過100卡路裡的熱量，同時，為了保持結實的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路裡的熱量。不過盡管如此，仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。
理由1：通過訓練你會看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊，這樣你就可以減小身體的尺寸。除非你自己隨時帶著體重稱，否則別人只會注意到你的勻稱體態，而不是你的體重。
理由2：你會擁有更為充沛的精力。力量訓練能從根本上影響肌肉，激發人體內影響神經系統的化學物質，消除疲勞感。
理由3：你將能保持健康。力量訓練可以改善骨頭密度，讓你遠離骨折的困擾；它還可以降低人體內葡萄糖水平和膽固醇，從而降低你患上糖尿病和心髒病的風險。專家建議，要想減輕體重，不但要減少卡路裡攝入，同時還要堅持力量訓練和心肺功能訓練，這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾，另一方面保持精益肌肉。身材也會非常健美且充滿活力了。

瘦腿非常簡單5招

一、90度角側踢腿，保持時間越久越好。每條腿做3組(每組10次)。
二、兩手各拿一個飲水瓶自然下垂於體側，一面吐氣一面將左腳往前跨出，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下。左右腳各重復10次。
三、雙手、雙膝貼地，縮下颚，盡可能抬高一腳。兩腳交互各做10次。
四、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊(或沙發上)，大小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持3秒左右。重復動作10至15次。
五、到影印機影印或fax時，先提起一只腳成90度角，再用另一只腳的腳尖撐起全身。每只腳做10次。
下半身減肥，甩手大步走
想讓下半身減肥，最簡單有效的方法，近在眼前，那就是走路！
一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對，美就離你越來越遙遠。重新開始“學走路”，不但會使腿部線條纖美，還可以達到瘦身效果呢。
其實走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。
這裡介紹的幾種走路方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。
一、辦公室裡練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。
所謂“滿腳”並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裡，你可以每天采用的方法。
二、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。
希望大家都學的走路方式是“甩手大步走”。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。
[編輯本段]瘦腿4大不良習慣
為了擁有纖纖玉腿，你是否用過很多方法都沒成功？那就有可能犯了瘦腿錯誤了!4大常見瘦腿不良習慣，看看你有沒有犯了其中一兩個。
1、忌穿小鞋子。
經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。
2、忌對腳部干燥不作處理。
尤其是秋冬季節，腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚干燥。
3、忌不穿或少穿襪子。
春夏季節，因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。
4、忌不注意腳部按摩。
女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損於腳面皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態。
[編輯本段]三種瘦腿瑜伽體式
動作1：坐姿，雙腿並攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重復15次。
動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，回復，呼氣。然後換側重復進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重復多次。

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推薦大家用用

首先你要真心想減，你要把減肥放在最重要的位置，如果你只是想著業余減減肥什麼的，那沒什麼用的，要你真正減到有那麼一天，怎麼吃也不胖的地步，就恭喜你了。
說說我怎麼減吧，不過過程是辛苦的，你做不做是你自己的事了。
找出你胖的理由，我胖起來是因為整天坐著，給坐胖的。我一直想減肥，但決心不夠，都快1年了，減不下來，後來發現自己可以做很多大事，多困難的關都渡過去了，為什麼不以那樣的勁頭去完成一件事呢，全身心只做一件事，我想，無論是誰都能做好吧。
我幾乎不吃飯，早晨最多吃一口飯，菜多吃點也沒事，午餐晚餐都是，只要有機會可以不吃的，盡量不吃，因為我家人強迫我吃飯。我找借口出去，就不用吃了，在吃上面，你要記住，多吃菜，最好不吃飯、粥、面、粉之類的充饑食物，吃一口也可以，但你不能再繼續一年一年減不下去了，減到中年，你就不用減了。你會任由自己胖了，到那時。我說的菜，能多吃的當然是那種可以減肥的菜，或者蔬菜，肉少吃，減肥的菜我都很喜歡吃，剛好是我喜歡的食物，所以我比較成功點，比如芹菜、韭菜、綠豆芽、紅豆湯，這些都是消脂肪的，你可以跟家人說你想吃這些菜，多吃點，肚子有飽感就不用吃飯了，至於別的菜，多吃也會胖，不過我吃得非常少，我是盡量找借口出門躲起來，幾乎天天跑外面，躲男朋友家裡，看他吃飯，委屈死了，老是想哭，不過他為了幫我減肥，完全杜絕我吃東西。所以就這樣一段時間下來，我的胃就變小了，現在吃什麼，只要一點點就飽了，如果是饞了，多吃了，胃很難受的，總覺得在卡喉嚨，最後自己全部吐出來了，還有，你出門時，身上不要帶錢，在減肥的前期需要你這樣，就不會吃到什麼了，你去逛街也好。
我因為少吃，可因為老是坐著，瘦得非常慢，後來我戒掉網絡游戲，戒掉玩電腦。天天在外面逛4小時以上的街，不是只逛，而是不停試衣服什麼的，手和身體都要動起來，才會減得勻稱，只要動手做的，都不能偷懶，努力去做，時間一長，我居然養成了多動症，每天只要出門才開心，到哪都站不住，總在跳跳動動的。接下來我有找到新的東西，就是健身運動，不停地跳，直到我動不了了，就不跳，全身都是汗。
這時我的體重有了突破，連最小號的褲子都能輕松穿下，今天和我一起減肥的朋友看到我，第一句話就說，你不能再減了，已經成骷髅了。瘦到不能看了。
其實我這段時間有時應酬時還暴飲暴食呢，還吃很多巧克力，不過我的運動，早就吧那些消耗掉了，暴飲暴食，是我胃本身反映強烈，吐掉了。以前如果吐不掉時，我就和番瀉葉，把它洩掉，你最好不喝，因為番瀉葉有致癌物質，量多了會便秘，少了不能達到效果，我比較爛命。而且每天以檸檬水、荷葉茶、烏龍茶代替白開水來喝。
我胖的時候天天在想自殺算了，後來自己想，死都不怕，為什麼會怕減肥呢，先減吧，全力去做。現在大家都對我好很多了，想要什麼就有什麼。胖的時候誰都看不起我。
你自己看著辦吧，我男朋友總對我說：你已經胖了26年了，你還要繼續胖下去嗎，再胖幾年你的青春就過去了。

四個快速減肥的方法
營養你的心

用營養知識武裝頭腦，樹立吃出健康的科學膳食觀念。換句話說，就是不光要用嘴吃，還要用“心”吃。具體來說，是要做到兩個明確：明確病從口入現代文明病大多與吃有關，因此防病要從源頭上控制。明確肥胖可減，用膳食調理的方法減肥不痛苦，簡便易行，經濟實用。只要按照計劃持之以恆，身體力行，必有成效。

苗條你的身

減肥者要把腰圍、腹圍、臀圍逐步減下來，達到適宜標准。具體來說，做到“三個知道”：知道正常體重、腰圍、腹圍和臀圍的標准；知道肥胖對人體、人生的危害；知道科學減肥的方法和步驟。目前供人們判斷自己是否過胖有四種醫學方法：標准體重法，體重指數法，體脂肪率法和腰臀圍比值法。其中只有體脂肪率需要使用專業測定儀測定，其他三種方法均可由減肥者自己來測算。

標准體重=身高（米）2×22千克。在這個數值的上下10%以內，可視為正常體重；高於10%，但不超過20%為超重；超過20%為肥胖。

體重指數（bmi）=體重（千克）÷身高（米）2，即體重數除以身高的平方數。得出的數值在18.5～23.9為正常，在24～27.9為超重，超過28為肥胖腰臀圍比值=腰圍（厘米）÷臀圍（厘米），即腰圍數除以臀圍數。所得值，男性小於或等於0.85，女性小於或等於0.80，體重屬於適當范圍，超過這個數值為超重或肥胖。

管住你的嘴

不是讓人餓著，不讓吃飯，而是按照《中國居民膳食指南》科學地吃。可以概括為以下三點：一是平衡，指葷與素、酸與鹼、主與副、粗與細要搭配著吃；二是多樣，每天吃的食物種類最好在25種以上；三是適量，根據自己的身高、體重、職業和活動量，靈活調整每日攝入的食物種類和量。

邁開你的腿

注意每天進行適量運動，達到熱量進出平衡。具體說，要做到“三算一選”：“三算”是算出自己每日熱量消耗值、每日全部活動實際熱量消耗值和減肥各階段的每日熱量消耗值。“一選”是選擇適合個人條件的、能堅持的、

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