長期穿高跟鞋導致小腿長肌肉了怎麼辦

上，尤其是腳拇指受到壓力相當大。經常穿高跟或尖頭鞋，會引起足縱弓和橫弓塌陷，腳拇指外翻逐漸加重，形成錘狀趾。一旦形成腳拇指外翻就會因為疼痛而無履可適。
穿高跟鞋腳痛怎麼辦呢？根據本人多年的經驗，穿高跟鞋的女性只要經常做做下面的運動，不但可以減輕疼痛，還可以防止腳拇指外翻。方法很簡單，找一個綁頭發的橡皮筋，套在兩只大腳趾上。腳跟靠攏，用兩只大腳趾拉伸橡皮筋。
按照上面的方法反復做幾十次，你就會發現疼痛的關節不疼了。
其實還有一些症狀也是由於高跟鞋引起的，比如腳心疼、小腿肚酸疼、腳心抽筋等等。這些症狀只需要每天脫下高跟鞋以後，按摩腳踝骨後部腳筋兩側窩處兩分鐘，然後找到腳掌中心位置按壓兩分鐘，再按壓大腳趾趾腹位置兩分鐘。這些位置都是腳部穴位，按摩能夠讓腳部完全放松，也就不會積勞成疾了。

穿高跟鞋心得

最近發現很多jm在為穿高跟鞋痛苦，我穿高跟鞋已經至少４年了，從涼鞋、單鞋、到中靴、長靴，我穿的都是高跟的，所以也算積累了不少心得，在這裡跟大家分享一下
我最開始的時候，也是覺得很累，穿著走路走多了腳會痛，但是時間久了，慢慢就習慣了．這裡我想跟大家分享的經驗是，我穿高跟鞋是有一個循序漸進的過程的，不是一開始就穿跟特別高特別細的尖頭鞋，如果jms一開始就選擇那種鞋子的話，穿上肯定會覺得特別不適應，難受極了。所以建議大家，一定要“從易到難”，千萬不能太心急哦我開始的時候，是穿坡跟的方頭鞋，雖然不太時尚，但最可以鍛煉腳對鞋子高度的適應，又不用擔心平衡的問題，因為這種鞋子穿起來，走路很安全哦（注意：是坡跟鞋，不是松糕鞋哦！），建議高度為5cm-7cm。坡跟鞋穿得很舒服了之後，就可以穿方跟鞋了，同樣的，平衡方面不成問題，方跟鞋走起來也很安全，但是腳的受力上，就有些變化了，方跟鞋穿起來會比坡跟累一些，因為這就算是高跟鞋了哦，至於跟的高度，要根據自己的承受能力，由低到高逐漸調整哦！經過了方跟鞋的考驗，有勇氣的mm就可以嘗試細跟的高跟鞋了，如果真的時機成熟了，你會覺得穿細跟鞋和穿方跟鞋一樣舒服，走起來只要再注意平衡就可以了，腳趾坡度比較大的mm尤其適合穿尖頭鞋哦，我就是這樣，呵呵，穿尖頭鞋比穿圓頭鞋還舒服呢初穿細跟鞋，我建議jms也是從中等高度開始，逐步加高，鍛煉自己的平衡力，這樣才最安全，走起路來的姿勢也自然、優美隨後，也就是高跟鞋的最高境界了，尖頭針型跟高跟鞋，其實穿著這類鞋子的場合很有限，我個人認為，很少有mm要穿這種鞋子走路、逛商場，所以，特殊的場合，只要保證能優雅地走上一段就可以了哦
說了這麼多，看帖的jms都累了吧，隨後提一點穿高跟鞋的好處，給大家點動力穿高跟鞋可以讓人身型挺拔，女孩穿高跟鞋會很優雅，成熟的女性穿高跟鞋，會很顯氣質。不同款式的高跟鞋，賦予女人不同的感覺，干練、優雅、妩媚、動人。當男人們都把粉色穿上身，只要高跟鞋還是女性的特權，jms一定不要輕易放棄哦，相信有一天，你一定會愛上她們，欲罷不能的，因為她們真的能讓你變得更美麗，更有自信！

穿高跟鞋心得＃續篇＃
昨天發的＂穿高跟鞋的心得＂的帖子，受到很多朋友的關注，先在這裡謝謝大家的支持．kylie（我的英文名哦）發現，大家提到比較多的一個問題，就是一定要買好的高跟鞋，穿起來才舒適．那麼什麼樣的高跟鞋就是好高跟鞋呢，kylie其實和大家一樣，都不是制鞋業的專家，但是自己憑著這幾年穿高跟鞋的經驗，想給大家推薦幾個感覺不錯的品牌，這些品牌基本上都是kylie和身邊的朋友們在穿的，和非常喜歡的，在各大商場裡也都可以買得到，大家可以參考一下，也歡迎朋友們多多補充哦
百麗belle，kylie最初買的坡跟鞋就是百麗的，非常舒服，這個牌子的價位也比較適中，近年來推出的鞋子，款式走向年輕化，很受歡迎哦！
fed及其分牌b.silly，這是kylie非常喜歡的牌子之一，我有一雙中方跟方頭的靴子，一雙超高的方跟單鞋，一雙高跟圓頭鞋，和一雙超高細跟尖頭長靴（最愛哦），總得來說，這個牌子的設計很有自己獨特的風格，而且穿起來很舒服，鞋型適合腳偏瘦的mm，價格方面也比較可以接受，建議mm在打折換季的時候購買，超級劃算哦，呵呵
真美詩joy&peace，這個牌子，相信ｊｍｓ一定也不陌生，真美詩是非常國際化的品牌，大部分的鞋子是直接從意大利進口的，設計方面，即有非常成熟的白領通勤鞋，又有色彩搭配鮮艷的時尚款式，尤其是夏天的涼鞋，風格更是特別，真美詩joy&peace的鞋子穿起來非常舒適，這是kylie的親身體會哦，太愛這個牌子了，不愧是意大利的鞋子哦，只希望價格能便宜些就好了
玖熙，ninewest(玖熙)這個名字由來十分有趣，是從街頭'拾'回來的。在1969年集團成立時，就地取材，用第一個辦公室的地址紐約曼哈頓'9west57thstreet'中的'nine'和'west'合起來作為集團的名稱。此地至今仍豎立著'9'的名牌以示紀念。這個牌子的鞋子設計非常國際化，絕對的時尚之選，kylie的朋友有穿這個牌子的鞋子，評價很高哦，好的設計和品質，自然價格也不低，一分錢一分貨嘛
&aee，這個牌子似乎是今年剛剛進駐北京的，設計風格是很有活力的，而且，據說她們推出了無痛高跟鞋，根據力學原理，進行了特殊的設計和改良，怎麼樣，很誘人吧，kylie還沒來得及買雙試試呢，呵呵
除了以上的品牌，還有萊爾斯丹，主要設計成熟女性的高跟鞋；接吻貓kisscat，思加圖，翠貝卡，百思圖，星期六等，這些品牌的高跟鞋也是比較值得信任和選購的。
寫了這麼多，希望能對喜歡高跟鞋和想嘗試高跟鞋的ｊｍｓ有些幫助，kylie在這裡也就算沒有白忙活喽，呵呵
最後提醒大家的一點是，購買高跟鞋，一定要試好，試的時候要非常合腳，站立的時候很舒服，走起來跟腳才可以，而且不能太頂腳，ｊｍｓ不要只挑選樣式哦，高跟鞋如果穿得不合適，會比穿平底鞋的那種難受要加劇幾倍，在這一點上，kylie也是有體會的，一雙漂亮的鞋子，就怎麼都不想再穿了，沒辦法，實在是有痛苦的回憶啊所以，kylie一定要提醒大家，試穿的時候一定要非常合適才買哦，這一點對剛開始穿高跟鞋的mm更是尤為重要哦
跟大家分享了我＂穿高跟鞋的心得＂，希望每個mm都能找到適合自己的高跟鞋，為自己的美麗加分

步驟一：打松結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。
1.維他命e幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命b群加速新陳代謝
維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
應該說肌肉型的mm只是少數，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發達的mm，她們往往比一般的胖mm來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加“強壯”起來，先不說肌肉發達的女性到底於審美上是怎麼樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強壯，或者是虎背熊腰，那一定不是贊美。
而最普遍的現象是，有不少的女性，並不是全身都肌肉發達，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰，要知道，並不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當做愛好來著，她們的目的只有一個，就是減肥。
對於減肌肉，有幾種說法。一是平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛煉，讓上下協調，我個人認為這種方法有其可行之處，但並不一定行得通，因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，她們寧願維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短，這得看補短之後的整體效果如何。
二是力量訓練，采用間隙循環訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙循環訓練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，采用循環訓練，可根據情況分為1-3或者更多的循環，每個循環間確定休息時間，一般為1-3分鐘
采用輕重量多次數。這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪，達到減小緯度的目的。
第三種就是有氧訓練，應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動，都是要求中低強度，持續時間30--60分鐘的運動。而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是，盡量不做彈跳性的有氧運動，而且持續的時間應該更長，具體應該根據個人的情況來安排，循序漸進。
長跑運動員基本都是比較消瘦的，這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因，我們不防借鑒長跑運動員的訓練，所以，要減去肌肉的方法，超長時間的有氧運動該是最好的方法
四是飲食方面的問題，一般的健美和健身訓練者都很注重蛋白質的攝入，不管是增肌還是減肥，因為肌肉的組成除了水分外，大部分就是蛋白質。那麼，肌肉型女孩在減肌肉的時候，是否能適當減少蛋白質的攝入，讓本身的肌肉消耗得更

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