如何補充維生素b族

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看了這個你就知道了全部的減肥方法了吧。
十大減肥方法榜中榜/什麼減肥方法好
1 體育運動:滑冰/自行車/慢跑/散步，自然療法，安全無副作用，不易反彈。
2 西藥減肥:起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。
3 量身減肥:量身制定減肥方案，糾正不良的飲食生活習慣。
4 飲食減肥:即吃得少，又吃得營養價值高，這也是飲食減肥方法的精髓。
5 針炙減肥:調整機體內分泌，無副作用，有點痛，效果還行。
6 中藥減肥:毒副作用小，組方靈活，起效快，效果挺好。
7 喝茶減肥:雖然減肥效果沒有那麼的明顯，不過長期堅持，自會有幫助。
8 外用減肥:按摩得法，可減肥,外用品，克服對內服藥品的副作用恐懼。
9 束身衣減肥:塑造從胸部到腰部的線條，看起來更加苗條修長。
10 減肥咖啡:經濟，味美又方便，減肥速度快，還不需節食，效果好。

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維生素b有15種以上，它們是維生素b1（硫胺素）、維生素b2（核黃素）、維生素b3（煙酸）、維生素b4（腺嗓嶺）、維生素b5（泛酸）、維生素b6（吡哆素）、維生素b10（生長素）、維生素b11（生長素）、維生素b12（钴胺素）、維生素b13、維生素b15（潘氨酸）、維生素b17（杏素）、維生素bc（葉酸或維生素m）、維生素bt（肉毒鹼）、維生素bx（對氨基苯甲酸）、膽鹼、肌醇（環已六醇）等。

在現今的食品中，維生素b卻少得可憐，幾乎每一個人都攝取不足。從前，連窮人的食物中都含有豐富的維生素b，他們的營養比現在的有錢人都好。近年來隨著生活水平的提高，飯越吃越白，標准米、標准面粉買不到，而且飯量越吃越小。從前的食物中，沒有任何營養被丟棄，現在供給熱量的食物，經過精制後，原有的豐富養分大多被破壞了，剩下的三分之二卻是營養極少的部分。

b族維生素有利於提高對氧的利用率。

增加適量的b族維生素可緩和放射線造成的機體代謝紊亂。當放射線照射後，造成了維生素b1不足，使糖、蛋白質、無機鹽的代謝受到障礙，肝、肌肉、腦中的維生素b2含量降低。因此，對放射線作業者，適量增加維生素b2的供給，可以減輕放射線的危害程度。

b族維生素促進嬰幼兒生長發育、增進食欲、調節代謝。如維生素b1可幫助消化，調節糖代謝和全身各系統的功能，預防神經炎和腳氣病。維生素b2參與機體能量與蛋白質代謝，並有促進生發育的功能，避免因缺乏而引起的舌炎、口角炎、眼炎、皮炎等。

在b族維生素中，至少有膽鹼、肌醇及維生素b6三種具備一項重要功能，即維持血液中正常的膽固醇含量，缺乏任何一種，都會使膽固醇升高。因為如果日常飲食適當，則膽固醇會分解為細小的微粒，進入組織中，為組織所利用。反之，膽固醇無法被分解，顆粒太大，無法通過血管壁，而在血液中積聚，造成所謂的動腦粥樣硬化。

維生素b族的缺乏主要可以從舌頭上看出。健康的舌頭大小適中，顏色呈粉紅色，邊緣平滑，沒有舌苔，味蕾的大小一致，均勻分布在整個舌面及邊緣。當維生素b缺乏時，舌尖及兩側變得光滑，後面的味蕾不斷變大而外觀扁平，像壓扁了的蘑菇。稍嚴重時，味蕾會長在一起，互相推擠，使舌頭出現裂縫，隨後舌頭上可能會變得裂痕累累，味蕾會逐漸消失。最嚴重的情形發生在長年缺乏維生素b的老年人，他們常抱怨食不知味，有時候舌頭會疼痛，很多人的舌頭已經極度異常卻不自知。也可以從舌頭的大小來看，例如舌頭肥大、水腫，無意中咬到自己的舌頭，舌頭太小或萎縮等都是缺乏維生素b的症狀。

不同的顏色能表示所缺乏的維生素b族種類。例如，最常見的是舌頭呈紫紅色，表示缺乏維生素b2；暗紅色則缺乏泛酸。缺乏維生素b12及葉酸時，舌頭會變成草莓般的紅色，舌尖及兩側變得平滑，沒有舌苔；缺乏煙酸時，舌頭會變成火紅色，不是太大就是太小，因為有害的細菌滋生，使舌苔積得很厚。同時表示腸胃消化不良。如果腸中有能制造維生素b的有益細菌，就不會出現舌苔。
維生素b族的缺乏可使您的黑發變灰發。毛發顏色發生變化時，至少是缺乏4種維生素b，即對基苯甲酸、生物素、葉酸及泛酸。一位對這些維生素b做過多年研究的科學家在試驗中發現，灰發也是維生素b缺乏的征兆。服用多種維生素b制劑，無法使頭發恢復原來的顏色，但是有些人在改善飲食，加強維生素b時，能使頭發的顏色暫時恢復。

要說這個維生素b啊，沒有十來萬字什麼都說不清，它們的種類和功能非常多，b1可以預防腳氣病（一種以心髒為主要特征的疾病），b2可以改善視力等等。

維生素b有15種以上，它們是維生素b1（硫胺素）、維生素b2（核黃素）、維生素b3（煙酸）、維生素b4（腺嗓嶺）、維生素b5（泛酸）、維生素b6（吡哆素）、維生素b10（生長素）、維生素b11（生長素）、維生素b12（钴胺素）、維生素b13、維生素b15（潘氨酸）、維生素b17（杏素）、維生素bc（葉酸或維生素m）、維生素bt（肉毒鹼）、維生素bx（對氨基苯甲酸）、膽鹼、肌醇（環已六醇）等。

在現今的食品中，維生素b卻少得可憐，幾乎每一個人都攝取不足。從前，連窮人的食物中都含有豐富的維生素b，他們的營養比現在的有錢人都好。近年來隨著生活水平的提高，飯越吃越白，標准米、標准面粉買不到，而且飯量越吃越小。從前的食物中，沒有任何營養被丟棄，現在供給熱量的食物，經過精制後，原有的豐富養分大多被破壞了，剩下的三分之二卻是營養極少的部分。

b族維生素有利於提高對氧的利用率。

增加適量的b族維生素可緩和放射線造成的機體代謝紊亂。當放射線照射後，造成了維生素b1不足，使糖、蛋白質、無機鹽的代謝受到障礙，肝、肌肉、腦中的維生素b2含量降低。因此，對放射線作業者，適量增加維生素b2的供給，可以減輕放射線的危害程度。

b族維生素促進嬰幼兒生長發育、增進食欲、調節代謝。如維生素b1可幫助消化，調節糖代謝和全身各系統的功能，預防神經炎和腳氣病。維生素b2參與機體能量與蛋白質代謝，並有促進生發育的功能，避免因缺乏而引起的舌炎、口角炎、眼炎、皮炎等。

在b族維生素中，至少有膽鹼、肌醇及維生素b6三種具備一項重要功能，即維持血液中正常的膽固醇含量，缺乏任何一種，都會使膽固醇升高。因為如果日常飲食適當，則膽固醇會分解為細小的微粒，進入組織中，為組織所利用。反之，膽固醇無法被分解，顆粒太大，無法通過血管壁，而在血液中積聚，造成所謂的動腦粥樣硬化。

維生素b族的缺乏主要可以從舌頭上看出。健康的舌頭大小適中，顏色呈粉紅色，邊緣平滑，沒有舌苔，味蕾的大小一致，均勻分布在整個舌面及邊緣。當維生素b缺乏時，舌尖及兩側變得光滑，後面的味蕾不斷變大而外觀扁平，像壓扁了的蘑菇。稍嚴重時，味

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