牛油果奶昔會不會讓人變胖

牛油果奶昔會不會讓人變胖

國內減肥口碑排行榜：
www.nihenku.com
（100%見效！）
目前國內最有效的減肥產品排行前三名，超萬人購買量，用口碑來證實功效！綠色植物原料，減肥後不反彈，無任何毒副作用。

■增肥方法：
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後采用中藥治療，會有很好的效果

■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝髒來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

■飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。

■適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

附：食物增肥一方

山藥粥

成分：山藥、乳酪、白糖。

其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。

山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。

【飲食篇】

飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白質的選擇

選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

◎醣類的選擇

醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。

◎脂肪的選擇

油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（mct），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（mct）因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：
1.現搾柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆漿或米漿。
3.一顆水煮蛋

【早上的點心：幫助身體儲藏能量】

下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：
1.蘋果一個
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅干一份

喜歡中式口味的人：
1.奇異果一個
2.一杯優酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纖餅干一份

【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】

下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。

【晚餐：盡量按時進餐】

最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！
1.現搾果汁一份
2.冰淇淋或優酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗面
5.一份瘦肉或魚肉
6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

【宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食】

在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！

，每天晚上吃兩個面包
估計你是過於瘦，第一保證九小時睡眠，要多吃有營養的。不要過於勞累
不要著急，一個月長五六斤就不好了，一個月二十是不可能的羨慕你啊，囤積脂肪的原因是人攝入的熱量大於消耗的熱量，而造成熱量的儲存，進而轉化成脂肪，告訴你幾個增重的方法：

1、每餐的主食以面食為主。

2、多吃油炸食品。

3、保證每晚吃3個雞蛋。

4、吃肉食一定喝碳酸飲料。

5、減少運動量。

6、建議你去找來一張食物熱量參考表，我找了一份給你，參考一下去吃東西。

常見食品熱量表
面食類熱量表油類熱量表

食品數量熱量(卡)
白飯1碗(135g)200
粥1碗(135g)70
米粉1碗(135g)132
通心粉1碗(135g)132
面1碗(135g)280
方便面1包(100g)470
麥皮1碗(135g)90
白面包1片120
法國面包1片80
英式松餅1個150
消化餅1塊70
克力架2塊64
朱古力消化餅1塊109
脆面包1塊25
甜餅乾2片185
甜面包1個210
鹹面包1個170

肉類熱量表

食品數量熱量(卡)
瘦火腿2片(60克)70
烤豬扒(連肥)1件(90克)300
烤豬扒(去肥)1件(60克)135
煎豬扒2件(100克)450
燒牛肉(薄瘦)3片(90克)175
烤牛扒1件155
午餐肉1/4罐350
煎香腸(牛)2條375
煎香腸(豬)2條440
意大利香腸2片150
熱狗腸1條150
德國香腸2條90
蒸臘腸2條310
莎樂美腸4片195
燒雞脾1只215
白切雞脾1只(100克)200
燒鴨1份(120克)356

蔬果類熱量表
食品數量熱量(卡)
蘋果(中)1個55
橙(中)1個50
香蕉1只80
皇帝蕉1只40
提子(大)10粒50
芒果(大)1個125
荔枝8粒85
西柚1個40
楊桃1個55
牛油果(小)1個380
雪梨1個45
新鮮菠蘿1片(120克)50
西瓜1片(240克)40
哈蜜瓜1片(240克)60
奇異果1個30
杏梅(中)1個45
桃(大)1個45
士多啤梨10個40
柿子(中)1個90
罐頭菠蘿1片40
罐頭水蜜桃1/2個80
罐頭水果大半杯120
葡萄乾1大匙50
紅蘿卜160克60
薯仔1個80
罐頭豆或青豆或粟米1杯(100克)60
雪什菜100克60
粟米(水煮)1/3杯50

海鮮類熱量表
食品數量熱量(卡)
魚柳120克110
白灼蝦(中)10只100
蟹肉(滾熱)100克120
(生)100克14
帶子100克100
墨魚100克50
煙三文魚100克130
鳗魚100克340
鳕魚100克75
鲱魚100克220
大比目魚100克90
煙魚100克130
罐頭吞拿魚(油)100克200
罐頭吞拿魚(水)100克100
罐頭沙旬魚100克335
龍蝦肉100克120
秋刀魚100克240

奶類熱量表

食品數量熱量(卡)
鮮奶250ml163
脫脂奶250ml82
高鈣低脂奶234ml140
全脂奶30g147
脫脂奶20g71
淡奶120ml190
煉奶120ml386
保鮮裝奶250ml155
朱古力奶250ml183
車打芝士30g122
茅屋芝士250g95
芝士片1片80
低脂芝士片1片54
忌廉15g32
雪糕1杯165
酸奶酪1杯200
原味乳酪1杯92
乳酸菌飲料1/2杯70
食品數量熱量(卡)
花生油1湯匙135
粟米油1湯匙135
牛油20克190
辣油1湯匙120

蛋類熱量表

食品數量熱量(卡)
雞蛋1只80
煎蛋1只136

調味類熱量表

食品數量熱量(卡)
油1湯匙20
牛排醬1湯匙20
蕃茄醬1湯匙20
沙律醬(法式)1湯匙60
沙律醬(千島)1湯匙60

糖類熱量表

gotop食品數量熱量(卡)
白糖1湯匙35
蜂蜜糖1湯匙60
果糖糖漿1湯匙50

豆類熱量表

食品數量熱量(卡)
豆腐皮1/2片40
板豆腐1/4塊60
嫩豆腐1/4塊50
油豆腐1/4塊80
馬豆100克340
腰豆100克336
紅豆100克341
黃豆100克400
罐頭茄汁豆100克58
盒裝豆腐400克252
腐竹100克387
甜竹100克339
枝竹20克77
豆腐花100克62
豆腐泡1件20

餐點熱量表
食品數量熱量(卡)
蝦餃1件37
蒸腸粉1條66
燒賣1件42
山竹

[1] [2] 下一页