吃維生素b族是早上飯前空腹吃呢？還是飯後吃？吃它的同時應該注意些什麼？

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所有美好的事物都是人類追求的，愛美之心人皆有之，所有的女人也都期望自己美麗。我的幸福拿來和愛美的你們分享，希望大家都美麗、光艷照人！
各位愛美妹妹們，趕快試一試吧！要是你真的瘦了，請把減肥方法告訴你需要的朋友。

與大家分享如何才能健康減肥，最有效的快速減肥方法。
西木博士3月9日做客湖南衛視《百科全說》推薦的方法-左旋肉鹼減肥
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左旋肉鹼減肥原理:
脂肪的代謝過程就是要經過一個屏蔽，屏蔽外面就是線粒體，線粒體可以燃燒脂肪，使之變成能量，被身體消耗，但是大脂肪細胞通不過這道屏蔽，所以左旋肉鹼在當中就起到了搬運工的作用！把過大的脂肪細胞一點一點地搬運到屏蔽外面，送給線粒體，讓它去燃燒脂肪！左旋肉鹼是你身體中的肌肉組織分泌的，所以在運動過程中，體外補充左旋肉鹼就會加速這個過程！
左旋肉鹼是俗稱脂肪燃燒彈，無副作用，從一般的肉類中提取。服用左旋肉鹼，配合有氧運動，能提高脂肪的消耗，減肥達到事半功倍的效果！
左旋肉鹼是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解。它好像一部鏟車鏟起脂肪進入燃料爐中燃燒。脂肪如果不進入線粒體，不管你如何鍛煉、如何節食，你都不能消耗它（脂肪）。
而左旋肉鹼正好充當了脂肪到線粒體的“搬運工”。要想達到理想的脂肪燃燒程度，體內便需要一個理想的肉鹼含量平衡。然而人體自身的肉鹼合成量及從食物中攝入的量遠遠達不到需要，所以隨著年齡的增長，脂肪堆積逐漸成為必然。就是因為體內左旋肉鹼含量水平在逐漸降低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉鹼含量。因此，適當補充左旋肉鹼，讓你的脂肪及時燃燒，會讓你健康、苗條，擁有迷人的身材。

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蘋果含有大量糖類，早晨人一般都處於饑餓狀態，吃蘋果可以補充糖類，所以早晨吃蘋果營養價值很高.蘋果空腹吃可有助消化.蘋果富含糖類、酸類、芳香醇類和果膠物質，並含維生素b、c及鈣、磷、鉀、鐵等營養成分。蘋果藥用，早在唐代就有記載，蘋果不但益心氣、的脾、還能生津止渴，更具有“潤肺悅心、生津開胃、醒酒”等功能。蘋果味甘酸、性涼。現代醫學研究證明，嚴重水腫患者多吃蘋果有利於補鉀，減少副作用。妊娠期多食蘋果，一方面可補充維生素等營養物質，同時又可調節水、鹽及電解質平衡，防止因頻繁嘔吐導致酸中毒。蘋果還可用作整腸止瀉劑，《本草綱目》中有“水痢不止，奈半熟者10枚，水2升，煎1升並食之”的說法。民間至今仍有用蘋果治療慢性腹瀉、神經性結腸炎及腸結核等疾病的方法。德國人也用“摩羅氏蘋果療法”治療腸炎。此外，每日早晚空腹吃一個蘋果，可治療大便干燥。飯後吃蘋果對反胃、消化不良有一定的作用；高血壓患者每日堅持吃3次蘋果，每次1—2個，可收到降壓效果。
但知道：蘋果含有半乳糖荃酸，對排毒的功效非常顯著，其果膠能避免食物在腸內腐化，每天吃幾個蘋果或喝幾杯蘋果汁，可預防膽結石水果減肥要科學時下，有一些人崇尚水果減肥，認為水果產生熱量少，對身體健康有很多益處，如預防癌症，保護心血管，抗衰老，增加免疫力等，覺得只食用水果不僅可以減肥還可以保證營養。其實，水果作為食物，同樣含有熱量，同樣具有食物的特性，有一些水果的含糖量很高，還有一些對胃腸有刺激性，所以說水果減肥也要講科學。
下面我們將水果減肥的要點分述如下：飯前吃水果
美國研究者認為，飯前30~40分鐘先吃一些水果能毫無痛苦的降低體重，達到很好的減肥目的。這是因為飯前食用的水果可吸收進餐時的熱量，如果每餐攝取的熱量均下降，自然能減肥。此外，水果含的果糖能降低身體對熱量的需求，進餐時對脂肪性食物的需求也大大減少，從而減少了食量，間接阻礙了體內過多脂肪的堆積。飲食多樣化
《黃帝內經》說：“毒藥攻邪，五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”，意思是藥物為治病攻邪之物，其性偏；五谷雜糧是營養身體必不可缺的，肉類、水果、蔬菜是必要的補充劑。營養學會的專家們繪制了“中國居民膳食寶塔”，其中心意思就是提倡食物多樣，營養均衡，才能有利健康，延年益壽。而時下許多減肥的人常常用水果來代替正餐，或者認為水果多吃不會發胖而不加選擇不加限制，這種做法是不科學的，且損害健康。雖然一般水果中含有豐富的碳水化合物、水分、纖維素以及少量蛋白質、脂肪、維生素和礦物質、但粗纖維素含量及其特殊營養成分不如根莖綠葉類蔬菜，亦缺少維生素b12，所含的氨基酸也不全面。大部分水果的鐵、鈣含量都較少，如果長期拿水果當正餐吃，營養就會不均衡，還易患貧血等疾病。因此，不能以水果代替正餐，應該通過適當減少飲食量來達到減肥的目的，還應同時食用谷類、牛奶、魚類等，使各種營養素按適宜的比例攝入。選擇有講究
水果香甜可口、營養豐富，不同水果具有不同保健作用。如櫻桃能除去體內毒素，對腎髒排毒有一定的功效，同時還有通便作用；葡萄能幫助排除肝、腸、胃裡的垃圾；草莓熱量不高，含有豐富的維生素c，能增強肝髒功能，並且口味很好。
水果的選擇上也要有講究。首先，應注意選擇含糖量較少的水果。據研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。其次，水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖同樣會轉化為脂肪而堆積，例如每100克草莓大約有120焦耳熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便在不知不覺之間攝入熱量約2700焦耳，相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時同樣要減少水果的食用量。運動是關鍵
事實上，導致肥胖最重要的原因是攝入熱量過多而消耗過少，因此減肥的關鍵是使每天的總攝入要低於總消耗。1公斤人體脂肪大約轉化28000千焦的熱量，因此，減輕體重（脂肪）1公斤，必須大約要減少28000千焦的熱量攝入。如果每天減少熱量攝入2000~28000千焦，則大約需要10~14天時間，才能實現減掉1公斤脂肪的目標。但每天熱量攝入不能過少，因為當熱量攝入低於4800千焦時，很難保證人體需要的營養素供給，因此雖然控制總能，也要有個限度，保持每月減少1~2公斤比較適宜。所以，飲食減肥固然重要，同時更要有適當的運動配合。如果能保證一周運動3次以上，每次每半小時以上，會收到很好的減肥效果。
另外值得一提的是：如果人體攝入的總熱量過少，機體會發生代償性新陳代謝率下降，提高對熱量的吸收，同時降低對熱量的消耗。
所以說：減肥不是一朝一夕的事，而是應該持之以恆。不應單純認為：只食用水果即可達到減肥目標！食用水果減肥也要科學合理並循序漸進地進行，才可獲得比較理想的減肥效果

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