減去腹部贅肉有什麼運動小竅門，可以說一下嗎？

我身上的腰腹部贅肉特多，有什麼運動方面的小竅門擺脫掉我這情況，知道的可以說一下嗎？

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問著了，剛看了一個健身網站的一篇文章，轉給你看看希望對你有用，

健身，果斷不當“小腹婆”

眾多女性尤其是自從生完孩子後的已婚女性，小腹部的贅肉就一直煩擾著自己，在家裡也試過跳繩、做仰臥起坐等方法，可一直就沒減下來。現在又風行管這種有小肚子的女人叫“小腹婆”，使眾多有小腹贅肉的女性聽起來更加的愁悶，便下定決心要把自己小腹的贅肉練下往。

華世論健針對有此類煩惱的女性的身材情況為大家制訂一部在家就可完成的健身方案。同時告訴大家在鍛煉期間的飲食應當留心什麼。

健身方案如下：

卷腹

仰臥平躺將墊子（可用沙發靠墊）放在後腰部位，雙腿屈膝雙腳踩地，做收腹，留心上背部和臀部應同時盡量高的向上抬起和落下，每一次落下都要堅持肩部和臀部觸地，動作要緩慢有把持。做３組每組１５—２０次。

靜力支撐

俯臥，雙肘支撐，雙腳腳趾蹬地，支撐起全部身材，收緊臀部和腹部，使全身堅持挺直，堅持一段時間。（視個人情況而定）

１、假如腹部肌肉力氣不足，可將雙膝放在地上，其他要領同上。

２、如想加大動作的難度，可在堅持支撐的同時抬起一側手臂或一側腿，留心堅持身材的平衡。

３、如能完成更高難度的動作，可同時抬起另一側的手和腿，用單側支撐的方法堅持一段時間。

飲食方面

１、假如你不吃有營養的食品，你會總是感到餓。你的身材天天需要的營養成分包括：５種不同的蔬菜和３種不同的水果。天天都要保證你的身材得到所有的營養和纖維素，來滿足你的身材需要。

２、假如你感到渴了，但是不彌補水分，你的身懂得有饑餓感，尤其是在你真的感到渴的時候。飲用足夠的水，避免不必要的饑餓感，是個聰慧的做法。所以你天天應喝足夠的水。

３、避免吃加工過的食品。加工過的食品對人體來說是輕易接受的，而這些食品在人體內又輕易使血糖升高，而且會導致身材被迫儲存和保存脂肪，食用完整沒有加工過的食品，你的身材可以克制消化食品的速度。

本文轉自華世論健：
http://www.huashif.com/school_coursecontent3.aspx?id=325

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