的血管擴張劑,可對抗兒茶酚胺等升壓物質,促進鈉鹽排洩,有降血壓作用;2、所含硫化物能促進脂肪代謝,具有降血脂、抗動脈硬化作用,若每天食用50-70克洋蔥,其降血脂作用比服降脂藥安妥明還強;3、洋蔥所含類黃酮能降低血小板的粘滯性,常吃洋蔥可預防血栓,減少心梗和腦血栓概率;4、洋蔥含有與降糖藥甲磺丁脲相似的有機物,能明顯降低血糖含量;5、所含硫化物、微量元素硒等,能抑制胃癌、食道癌、結腸癌、乳腺癌等;6、洋蔥所含揮發油能助性,老人常吃洋蔥可提高性生活質量;7、洋蔥可提高實驗鼠的骨密度,常吃洋蔥可預防骨質疏松;8、洋蔥富含維生素c、尼克酸,它們能促進細胞間質的形成和損傷細胞的修復,使皮膚光潔、紅潤而富有彈性,具美容作用。所含硫質、維生素e等,能阻止不飽和脂肪酸生成脂褐質色素,可預防老年斑。另外,洋蔥含抗菌、抗炎物質,吃洋蔥可防治腸炎痢疾。
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在西方飲食中,蔬菜生食的情況相當多見,如洋蔥、芹菜、甜椒都是生吃。因為蔬菜中所含的維生素c和一些生理活性物質十分嬌氣,很容易在烹調中受到破壞,生吃蔬菜,可以最大限度地獲得好處。可是中國人的飲食習慣對生食蔬菜很不適應。那麼,蔬菜到底怎麼吃才好呢?
其實,蔬菜生吃熟吃各有利弊。
醫學研究和實踐證明,生吃蔬菜最大限度地留住了營養,有防癌抗癌和預防多種疾病的神奇作用。
蔬菜中大都含有一種免疫物質———干擾素誘生劑,它作用於人體細胞的干擾素基因,可產生干擾素,成為人體細胞的健康“衛士”,具有抑制人體細胞癌變和抗病毒感染的作用。而這種“干擾素誘生劑”不能耐高溫,只有生食蔬菜才能發揮其作用。所以,凡是能生吃的蔬菜,最好生吃;不能生吃的蔬菜,也不要炒得太熟,盡量減少營養的損失。
適宜生吃的蔬菜有胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、柿子椒、莴苣、白菜、莴苣、卷心菜、茄子、菜花、辣椒、洋蔥、芹菜等。生吃的方法包括飲用自制的新鮮蔬菜汁,或將新鮮蔬菜涼拌,可酌情加醋,少放鹽。生吃黃瓜最好不要削皮,而西紅柿也不要燙了剝皮,因為燙了以後維生素c便發生變化,吃起來發酸。而生吃莴苣最好是先剝皮,洗淨,再用開水燙一下,拌上作料腌1-2小時再吃。血液病患者可生吃卷心菜、菠菜或飲其生鮮蔬菜汁液,因為菜中的葉酸有助於造血功能的恢復;高血壓、眼底出血患者,宜每早空腹食鮮番茄1-2個,可有顯著療效;咽喉腫痛患者,細嚼慢咽青蘿卜或青橄榄等,可使腫痛很快消失。
不過,生吃蔬菜要注意營養、健康和衛生的統一,提防“病從口入”。在生吃瓜果蔬菜時,必須進行消毒處理。涼拌蔬菜時,加上醋、蒜和姜末,既能調味,又能殺菌。
然而,從營養平衡的角度來說,熟吃蔬菜是必不可少的,它幫助蔬菜中的胡蘿卜素充分地被吸收利用。顏色深綠或橙黃的蔬菜都含有豐富的胡蘿卜素,最好能夠熟吃。
采用“高溫短時”的加熱方式能夠較好地保存營養素,而長時間地油炸、炖煮、先煮再炸、先炸後燒、先蒸後煎等復雜的烹調方式不適合烹調蔬菜。
對容易熟的綠葉蔬菜或需切絲的蔬菜來說,一般煸炒三四分鐘便足夠了。土豆、胡蘿卜、蘿卜、茄子、豆角和肉類一起炖時應當切較大的塊,在肉煮熟之後加入蔬菜塊,再稍炖一會兒就已經十分軟爛了。煮食蔬菜時,湯中最好有少量的油,以增強保溫作用,可迅速地把蔬菜燙熟,同時也有助於胡蘿卜素被吸收。
烹調之後,還要注意盡快食用。炒菜在空氣中暴露半小時,維生素c的損失可達25%以上。
既然生吃蔬菜和熟吃蔬菜各有長處,那麼如果能夠將生食與熟食有機地結合起來,每天既吃些生菜,也吃些熟菜,就可以取長補短,達到最好的效果。 在西方飲食中,蔬菜生食的情況相當多見,如洋蔥、芹菜、甜椒都是生吃。因為蔬菜中所含的維生素c和一些生理活性物質十分嬌氣,很容易在烹調中受到破壞,生吃蔬菜,可以最大限度地獲得好處。可是中國人的飲食習慣對生食蔬菜很不適應。那麼,蔬菜到底怎麼吃才好呢?
其實,蔬菜生吃熟吃各有利弊。
醫學研究和實踐證明,生吃蔬菜最大限度地留住了營養,有防癌抗癌和預防多種疾病的神奇作用。
蔬菜中大都含有一種免疫物質———干擾素誘生劑,它作用於人體細胞的干擾素基因,可產生干擾素,成為人體細胞的健康“衛士”,具有抑制人體細胞癌變和抗病毒感染的作用。而這種“干擾素誘生劑”不能耐高溫,只有生食蔬菜才能發揮其作用。所以,凡是能生吃的蔬菜,最好生吃;不能生吃的蔬菜,也不要炒得太熟,盡量減少營養的損失。
適宜生吃的蔬菜有胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、柿子椒、莴苣、白菜、莴苣、卷心菜、茄子、菜花、辣椒、洋蔥、芹菜等。生吃的方法包括飲用自制的新鮮蔬菜汁,或將新鮮蔬菜涼拌,可酌情加醋,少放鹽。生吃黃瓜最好不要削皮,而西紅柿也不要燙了剝皮,因為燙了以後維生素c便發生變化,吃起來發酸。而生吃莴苣最好是先剝皮,洗淨,再用開水燙一下,拌上作料腌1-2小時再吃。血液病患者可生吃卷心菜、菠菜或飲其生鮮蔬菜汁液,因為菜中的葉酸有助於造血功能的恢復;高血壓、眼底出血患者,宜每早空腹食鮮番茄1-2個,可有顯著療效;咽喉腫痛患者,細嚼慢咽青蘿卜或青橄榄等,可使腫痛很快消失。
不過,生吃蔬菜要注意營養、健康和衛生的統一,提防“病從口入”。在生吃瓜果蔬菜時,必須進行消毒處理。涼拌蔬菜時,加上醋、蒜和姜末,既能調味,又能殺菌。
然而,從營養平衡的角度來說,熟吃蔬菜是必不可少的,它幫助蔬菜中的胡蘿卜素充分地被吸收利用。顏色深綠或橙黃的蔬菜都含有豐富的胡蘿卜素,最好能夠熟吃。
采用“高溫短時”的加熱方式能夠較好地保存營養素,而長時間地油炸、炖煮、先煮再炸、先炸後燒、先蒸後煎等復雜的烹調方式不適合烹調蔬菜。
對容易熟的綠葉蔬菜或需切絲的蔬菜來說,一般煸炒三四分鐘便足夠了。土豆、胡蘿卜、蘿卜、茄子、豆角和肉類一起炖時應當切較大的塊,在肉煮熟之後加入蔬菜塊,再稍炖一會兒就已經十分軟爛了。煮食蔬菜時,湯中最好有少量的油,以增強保溫作用,可迅速地把蔬菜燙熟,同時也有助於胡蘿卜素被吸收。
烹調之後,還要注意盡快食用。炒菜在空氣中暴露半小時,維生素c的損失可達25%以上。
既然生吃蔬菜和熟吃蔬菜各有長處,那麼如果能夠將生食與熟食有機地結合起來,每天既吃些生菜,也吃些熟菜,就可以取長補短,達到最好的效果。( 洋蔥生吃好還是熟吃好?2008年05月08日星期四13:31在西方飲食中,蔬菜生食的情況相當多見,如洋蔥、芹菜、甜椒都是生吃。因為蔬菜中所含的維生素c和一些生理活性物質十分嬌氣,很容易在烹調中受到破壞,生吃蔬菜,可以最大限度地獲得好處。可是中國人的飲食習慣對生食蔬菜很不適應。那麼,蔬菜到底怎麼吃才好呢?
其實,蔬菜生吃熟吃各有利弊。
醫學研究和實踐證明,生吃蔬菜最大限度地留住了營養,有防癌抗癌和預防多種疾病的神奇作用。
蔬菜中大都含有一種免疫物質———干擾素誘生劑,它作用於人體細胞的干擾素基因,可產生干擾素,成為人體細胞的健康“衛士”,具有抑制人體細胞癌變和抗病毒感染的作用。而這種“干擾素誘生劑”不能耐高溫,只有生食蔬菜才能發揮其作用。所以,凡是能生吃的蔬菜,最好生吃;不能生吃的蔬菜,也不要炒得太熟,盡量減少營養的損失。
適宜生吃的蔬菜有胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、柿子椒、莴苣、白菜、莴苣、卷心菜、茄子、菜花、辣椒、洋蔥、芹菜等。生吃的方法包括飲用自制的新鮮蔬菜汁,或將新鮮蔬菜涼拌,可酌情加醋,少放鹽。生吃黃瓜最好不要削皮上一页 [1] [2] [3] [4] [5] [6] 下一页
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