減肥方法多應如何選擇？？？？

提、力量訓練和跑步的混合運動。

減肥秘技：先解決口渴問題。“通常我在吃飯或者零食之前，都會先喝一大杯水。這杯水補充了在運動期間流失的體液，更重要的是，幫助控制胃口。”

食物中必須含有足量的蛋白質。“因為我很活躍，我需要比一般女性更多的蛋白質，另外我一般會再加入一點健康的脂肪和碳水化合物來達到營養的平衡。對於我來說，健康美味的一餐應包括一大盤沙拉，加上烤雞胸肉和幾片鳄梨。”

選擇零食的“健康版本”。“我喜歡鹹味的零食，如炸薯條。因此我要找炸薯條的‘健康版本’，如大米泡芙。我也喜歡在新鮮、甜脆的蘋果片上塗一點全天然花生醬。”

3.“我每個星期都做一樣新菜色。”

專家：凱特漢密爾頓
簡介：美國亞利桑那州的持證精神治療師；行為與飲食專家；她作關於食物與情緒關系的主題演講，幫助人們解決跟食物有關的心理問題，包括飲食紊亂和情緒化飲食。

她的日常運動：力量訓練以及每周散步5到7次。

減肥秘技：少食多餐。“我每三到四小時就要吃點東西，因為要保持身體的血糖平衡和盡量減少饑餓感。”

經常變換菜譜。“我會吃一周辛辣的泰國菜，然後在下一周換成意大利菜。嘗試各種菜式是一種很好玩的體驗。而且，試新菜式的時候我會更加留意味道和口感，這樣不用吃太多，我就會感到飽了。”

適度的滿足食欲。“我最喜歡花生醬和焦糖爆米花，當我感到壓力的時候，我就特別想吃這些東西。為了要控制好胃口，我會放一小份零食在我的辦公桌上，然後告誡自己，只能吃這麼多。”

4.“蔬菜是我的主食。”

專家：凱瑟琳戴思敏
簡介：電視飲食節目的主持人，每周向各位觀眾提供煮食建議和低熱量菜譜；她本人通過健康的飲食和堅持運動減了70磅。

她的日常運動：每周三次力量訓練；騎腳踏車；每周散步或利用健身器材鍛煉兩次。

減肥秘技：把蔬菜當作主菜。“大多數人的晚餐都是以雞肉、牛肉或者魚肉作為主菜，然後再加一點蔬菜作業伴碟。而我總是把蔬菜弄成主餐，再加一點富含蛋白質的其它食物。這樣做讓我把整頓飯的脂肪含量控制在健康的水平，而且能攝入大量纖維。”

外出就餐有技巧。“我平時都是在家裡做飯的，但如果有機會外出吃飯，我會略略地放任一下自己。通常在點菜的時候，我都會先看看甜品的介紹。如果甜品非常誘人，那麼我會點分量少一點的主菜；如果主廚介紹的主菜非常棒，那麼我就只吃大餐放棄甜品了。”

5.“我不考慮任何減肥禁忌的食品。”

專家：喬伊鮑爾
簡介：紐約一家營養咨詢中心的所有者；多產的健康書籍作家，近年的作品包括：《90/10減肥計劃》、《營養指南》

她的日常運動：在家裡進行每周3到4次，每次45分鐘的跑步機運動。

減肥秘技：90%定律。“如果你的飲食達到90%的健康，那麼你偶爾吃多一點不會有大問題，不要超過250卡路裡就行了。”

不能不吃飯。“通常我在午餐時間也必須工作，為了使自己正常飲食，我從家裡帶了便當放在茶水間的冰箱裡。如果實在太緊急，我會吃一些果仁來充饑。”
來自：引食網

據專家介紹，減肥容易反彈，主要是選擇減肥方式存在盲目性或減肥觀念存在種種誤區。社會上對於減肥存在著“減肥就是減體重”，“減肥就是要少吃東西”，“減肥就是要多運動”……等錯誤認識，甚至一些書籍上一提到減肥，使用的最直接的例證就是多長時間內體重減輕了多少等等，這在一定程度上給受眾造成誤導。所以科學地認識減肥，科學地實施減肥，這是大多數減肥者應該冷靜面對和認真思考的問題。
對於目前流行的【御淑堂減肥組合】，專家還談到，此產品確實是目前最安全、可靠的減肥方式。它的優勢是采用全身多處定向減肥技術,可以精確針對容易堆積贅肉的腰腹部、大小腿、臀部、臂膀部、臉部等人體任何部位消除脂肪，還可有效刺激皮膚彈性回縮，達到緊膚目的，瘦身過程迅速；想瘦哪裡就瘦哪裡，真正做到為求美者塑造完美玲珑的曲線，因此倍受愛美人士青睐。
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左旋肉鹼能減肥嗎？

分子生物學的研究證實了：脂肪燃燒只能在細胞線粒體內進行。

  可問題是，脂肪的大分子很難穿透線粒體膜，所以無法持續、大量的燃燒。要想讓脂肪順利進入線粒體，就必須有一種輔助酶的參與，那就是左旋肉鹼。
作為國際上公認的安全無毒的營養強化劑，左旋肉旋在脂肪燃燒中發揮著巨大的作用，是促進脂肪“燃燒”的減肥藥。

  左旋肉鹼是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解。它好像一部鏟車鏟起脂肪進入燃料爐中燃燒。脂肪如果不進入線粒體，不管你如何鍛煉、如何節食，你都不能消耗它。而左旋肉鹼正好充當了脂肪到線粒體的“搬運工”。

  要想達到理想的脂肪燃燒程度，體內便需要一個理想的肉鹼含量平衡。然而人體自身的肉鹼合成量及從食物中攝入的量遠遠達不到需要，所以隨著年齡的增長，脂肪堆積逐漸成為必然。就是因為體內左旋肉鹼含量水平在逐漸降低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉鹼含量，“有錢難買老來瘦”就是這個道理。因此，適當補充左旋肉鹼，讓你的脂肪及時燃燒，會讓你健康、苗條，擁有迷人的身材！

  左旋肉鹼是食物的組成部分，為人體代謝所必需，它被認是“類維生素”的營養素，早在20世紀初從肌肉提取物中發現，以後被確認為廣泛存在於人體內的一種氨基酸。它最突出的生理功能是能把機體內長鏈脂肪酸運入線粒體內進行β－氧化，變為人體所需的能量。人體心肌細胞及肌肉細胞就是靠這種脂肪氧化的功能來獲得能量。1985年在芝加哥召開的國際營養學術會議上，曾將左旋肉鹼指定為“多功能養品”，目前已被瑞士、法國、美國及世界衛生組織規定為法定的減肥、增智等多用途營養劑。左旋肉鹼的研究及應用正引起人們越來越廣泛的興趣與關注。

  左旋肉鹼有兩種來源：其一是從膳食攝取，以肉類和乳制品最豐富，蔬菜、谷類和水果極微或無。其二是內源性合成，在一系列肝髒內輔酶的作用下，以維生素c、維生素b、煙酸和鐵作為輔基，由賴氨酸和蛋氨酸合成左旋肉鹼，是這種體內合成是很有限的。

  肉鹼有三個光學異構體，即：左旋肉鹼、右旋肉鹼和左右旋肉鹼。在這三種構型，只有左旋肉鹼具有生理活性。依據上述原因，為保證肥胖兒童和青少年的健康成長，及時、足量地補充左旋肉鹼不僅可以為他們減去多余的脂肪，還對於他們智力的增長大有幫助。經各國安全性試驗證明，補充左旋肉鹼是安全的，服用左旋肉鹼具有很好的耐受性。據報道，在以15g／日的高劑量治療期間，幾乎沒有副作用發生。1993年美國食品藥品管理局專家委員會認為，左旋肉鹼是“公認安全無毒”的。1994年德國衛生部規定左旋肉鹼的使用量無須規定上限。

  左旋肉鹼（l－carnitin）是20世紀初由俄國科學家發現的，至今已有一個世紀了。在近百年的時間裡，很多科學家從不同的角度做了大量的研究。特別是近幾年，已經成了科學家研究的熱點之一。科學家為什麼如此關注肉鹼呢？這與肉鹼的優秀品質、良好的藥用價值是分不開的。目前學家們已把左旋肉鹼作為一種安全、有效、科學的促進脂肪酸氧化分解的營養補劑推薦給世人。

  左旋肉鹼是脂肪代謝過程中的一種關鍵的物質，能夠促進脂肪酸進入線粒體氧化分解。可以說肉鹼是轉運脂肪酸的載體。在長時間大強度運動中，左旋肉鹼提高了脂肪的氧化速率，減少了糖原的消耗，同時也延緩了疲勞。目前人們已把肉鹼應用於大眾減肥、競技運動員減脂抗疲勞，經多年觀察，效果明顯。1980年奧運會，意大利耐力運動員普遍服用左旋肉鹼，取得了令人矚目的成績。特別是1982年意大利足球運動員服用左旋肉鹼獲得世界杯冠軍後，左旋肉鹼便風靡全球，成為營養補劑的新寵。很多高科技減肥品都把左旋肉鹼作為減肥的主要成分之一。

  那麼我們在減脂、增肌時該如何選購、服用呢？在實踐中我們需注意四個問題，才能達到良好的效果：

（1）工業生產的肉鹼中常含有一定量的右旋肉鹼。右旋肉鹼不僅沒有減肥作用，而且對肉生成有害，可造成肌無力、肌萎縮。因此，在購買肉鹼產品時要選購純度在99％以上的左旋肉鹼。

（2）服用量：目前認為安全范圍在1000毫克／日～5000毫克／日。服用時不要同時服用大量氨基酸，因為氨基酸可能影響左旋肉鹼的吸收。

（3）左旋肉鹼發揮作用是在服用後2小時～6小時。因此服用2小時以後配合有氧訓練，減脂效果最明顯。

（4）服用左旋肉鹼會影響睡眠質量，故不宜在睡前服用。

  目前有關左肉鹼研究的最新報道有以下幾點：左旋肉鹼有減輕神經緊張、促進心血管病人康復、增強免疫力、速蛋白質合成、促進傷口愈合、保護細胞膜的穩定性等作用。西方有些營養學家甚至把左旋肉鹼當作一種維生素，作為日常飲食中的添加劑推薦給大家，建議每天服用。在食用後2小時～6小時配合一定的運動，就能夠起到預防肥胖促進身體和智力發展的目的。

聯系人：田經理
聯系電話：010-51297447
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