孩子高考前膳食有哪些講究？

孩子高考前膳食有哪些講究？

我在網上找到減肥藥，評價很好，買的人很多，很多減肥產品的排行榜都是排第一的，我就心動了，就讓我姐買了2盒，讓她當白老鼠，還真有效果，1個月下來減了13斤，於是我就從她那搶了一盒來用，那時是買2送1，一共3，我和我姐就一起吃，晚上一起去公園做做運動，還比賽誰減得多，結果當然是我贏了^_^，我減了16斤，她還是13斤，我又買了一盒，第二盒才減了12斤，不過還是很開心的，到現在已經8個月了，沒有反彈那時候開始我就開始收集這類排行榜，很多都是專家通過比較店鋪信譽和銷售記錄以及網友的評價，做出的排行榜，當然也有很多是我通過購買和網友的交流統計出來的，都是熱賣好評的，網購這麼多年了，現在才知道，原來這樣統計下，真的方便很多，現在分享給大家，當然主要是希望大家給我加加人氣，還有采納我的答案，讓我賺賺分^_^，收集了很多減肥有效方法;最有效的減肥產品排行榜

www.tguoguo.com/jianfei.htm

你可以做一下參考，我家裡的東西幾乎都是在網上買的，還收集了很多減肥有效方法,經驗，歡迎交流減肥美容經驗.我的回答比較全面吧，^_^希望可以采納我哦~祝你減肥成功

www.tguoguo.com/jianfei.htm

問問她們就知道了：

現在來注冊還送真錢喲！

http://to./3v3b
真人視頻，絕對刺激！好多浪mm，很sao!
現在推廣期間加入，絕對免費注冊，不用手機驗證！
超多選擇，而且會員聯系方式完全公開，你想怎麼玩就怎麼玩！

http://to./3v3b
不知道會開放多久，速度+速度！！

問問她們就知道了：

現在來注冊還送真錢喲！

http://to./3v3b
真人視頻，絕對刺激！好多浪mm，很sao!
現在推廣期間加入，絕對免費注冊，不用手機驗證！
超多選擇，而且會員聯系方式完全公開，你想怎麼玩就怎麼玩！

http://to./3v3b
不知道會開放多久，速度+速度！！

問問她們就知道了：

現在來注冊還送真錢喲！

http://to./3v3b
真人視頻，絕對刺激！好多浪mm，很sao!
現在推廣期間加入，絕對免費注冊，不用手機驗證！
超多選擇，而且會員聯系方式完全公開，你想怎麼玩就怎麼玩！

http://to./3v3b
不知道會開放多久，速度+速度！！

!

考前如何合理調整飲食結構
離高考的日子越來越近了，在此期間，學生們復習任務繁重，大腦處在高度緊張狀態，身體能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活規律被打亂，身體抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好這個階段的飲食營養，對保證考生的身體健康和使大腦處於良好狀態極為重要。
一般來說，人體在正常情況下，血液呈鹼性，當用腦過度或體力消耗大時，血液則呈酸性，所以，若長期偏好吃酸性食物，會使血液酸性化，大腦和神經功能就易退化，引起記憶力減退。含磷、氯、硫的食物都屬於酸性食物，如大米、面粉、魚、肉、鴨蛋、花生、白糖等，常常食用會使血液酸化；反之，含有鈉、鈣、鎂的食物則屬於鹼性食物。海帶所含鹼性最大，所以可以多吃海帶。另外，一些干果類，如腰果、胡桃及芽菜類等，都含有豐富的蛋白質，脂肪，維生素a、e和礦物質鈣、磷、鐵等，對人體的記憶力，都有相當程度的幫助。要注意飲食衛生，以防胃腸道傳染病的發生。
考試前，應多吃些主食。還可多吃些水果，特別是含葡萄糖較多的漿果，如葡萄、草莓等。若食欲過差，可適當服些多維葡萄糖。要保證足夠的蛋白質，對促進身體發育和智力發育都有好處。平時，學生每日需要蛋白質70~80克，復習考試期間可適當增加一些。蛋白質以動物性食品，如奶、蛋、魚、肉中的蛋白質為佳。大豆蛋白也是優質蛋白，多吃些豆制品很有必要。要適當攝取脂肪可增強記憶力。脂肪中含有磷脂和膽固醇。磷脂有卵磷脂和腦磷脂，均是大腦記憶功能必需的物質。磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，三磷酸腺苷又是大腦細胞能量代謝不可缺少的高能物質。膽固醇也是大腦活動的所需物質，學生尤不可缺。所以，適當吃些脂肪性食物對青少年來說是沒有壞處的。當然，高血脂或肥胖的人要注意控制。磷脂主要存在於動物性食品中，如奶類、蛋類、動物肝髒、瘦肉和豆制品中。(孫立華新聞晨報)
隨著考期一天天逼近，一心當好“後勤部長”的家長們很為孩子的考前飲食犯愁。為此，記者特意走訪成都市幾家醫院的相關專家，現將專家們的建議歸納供考生和家長參考。
“高考菜譜”三大誤區
誤區一：大魚大肉伺候
考前學習緊張，消耗大，營養一定要跟上。不少家長擔心自家孩子營養不足，變盡花樣，遍求良方，佳肴美味供應不絕，甚至不惜整天以大魚大肉伺候考生。
專家認為，如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃並不一定習慣，弄不好，反而導致腹瀉、不舒服、食欲不振等現象。而且吃得過雜反而容易造成腸胃疲勞，而吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內血液供氧減少，會導致大腦遲鈍，思維不敏捷。
誤區二：食譜大變臉
有的家長喜歡在高考前夕為孩子准備特別的飯菜。專家指出，考前大換食譜是考生飲食的大忌。其原因在於：食譜大變臉，腸胃需要一定的適應期，反而容易影響身體狀態。
“日常的生活規律不要改變，高考還要平常飲食。現在一般的家庭飲食營養都足夠了，其實不必為所謂高考再作特殊的安排。特別考試前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品”，專家叮囑，考前要少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。
誤區三：補品最營養
許多家長將服用保健品視為補充營養的最佳途徑，貪多求快，希望通過保健品來達到迅速補充營養的目的。對此，專家表示擔憂：保健品大多味甜，服用過多會直接影響進食。重者導致口舌苦澀、進食無味且不覺饑餓。
考前飲食“三忌”
一：忌油膩刺激
考生切忌吃大量油膩的動物性食品，油炸食品易使人產生飽腹感，因此影響其它食物的攝入量。考生忌喝刺激性飲料如濃茶、咖啡等，尤其有些考生空腹飲用這些飲料更容易傷身，容易導致胃痛無法專心備考。
二：忌偏食少食
考生在復習期間的營養攝入應該以保證腦神經健康運轉為主要目的，同時也要保證提供身體需要的營養，加強自身抵抗能力。有偏食習慣的考生盡量改掉這種習慣，家長在准備飲食的時候也要盡量做到花樣多、口味好，同時適當側重優質蛋白質的攝入。
三：忌湯水泡飯
有些考生喜歡吃湯水泡飯，這極不可取。俗話說：“湯泡飯，嚼不爛”。這種吃法使唾液來不及和食物充分拌和，食物便被“沖”進了胃裡。同時，也沖淡了唾液和胃腸消化液，影響胃腸消化吸收功能，容易造成胃病。不過，吃飯時少量喝些湯，可潤濕口腔、調和口味、增進食欲、刺激消化液分泌，有利於消化與吸收。
前飲食“三需”
一：需多喝水
每天要保證水的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲用水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。
二：需多吃果蔬
考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裡蔬菜每天保持300克－400克，水果每天堅持吃。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
三：需少食多餐
少食、多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。在控制總量的前提下，增加進餐的次數，把每日三餐變成每日四餐、五餐，如此既可降低厭食也同樣可以攝取到考生一天所需的營養。(華西都市報)
專家教你巧搭配
高考這幾天飲食上應該注意些什麼？記者今天采訪了302醫院營養醫師梁有福，梁醫生提醒廣大考生及家長，考試這幾天，要高度重視考生的飲食營養，每天對考生進行合理的營養補充，注意膳食搭配，提高考生食欲，以滿足機體對考試期間的特殊營養需求，確保考生發揮出正常水平。
梁醫師說，在考試期間，許多考生的生理和心理都承受著巨大考驗。大腦會促使交感神經興奮，刺激腦下垂體釋放促腎上腺皮質激素來促使體內的各種激素的分泌，對考生影響最大的就是腎上腺素，它會使考生的血糖升高，心跳加速，血壓上升，呼吸加快等，嚴重的會導致食欲不振、失眠、頭疼、消化不良，腹瀉或便秘等。而且考試時，每個考生的大腦始終處在思考的高速運轉狀態，需要消耗大量的營養。因此，考生要及時進行營養補充。通常情況下，早餐、午餐和晚餐供應的能量要分別占人體每日攝入總能量的30%、40%和30%。每天學校或家長為考生准備的膳食應滿足以下要求：能量要充足，蛋白質和碳水化合物要足量，尤其是優質蛋白質要豐富，注意給考生補充多種維生素和抗自由基的營養素。
考生一定要吃早餐
有些學生天不亮就起床，想利用考試前幾個小時抓緊時間“押寶”，而無暇顧及吃早餐。對此，梁醫師指出，考生不管早上有多忙，一定要吃早餐。
因為考生身體經過一夜的消耗，體內的營養成分已經消耗殆盡，各種體內的代謝產物在體內堆積；上午考生還要走進考場，大腦需要的能量幾乎全部來自早餐，如果體內沒有足夠的營養物質來滿足機體的需要，那麼大腦就會利用其他物質來供應能量，由此會產生一些副作用，影響考試發揮。因此，考生早餐不僅要吃，而且一定要吃好。早餐的基本要求就是：能量要適當、蛋白質要適量，碳水化合物要充足。碳水化合物主要是由主食和精糖來提供的。
梁醫師建議考生在考試期間，不吃或少吃甜食。因為甜食在一定程度上會抑制考生的食欲，使身體總能量的攝入量減少，同時過多的糖分會使考生感到倦怠、疲勞。早餐的主食建議食用一些饅頭、面包、豆包、粥等澱粉類食物，由這些復雜的碳水化合物來為考生提供能量。優質蛋白質主要由雞蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆漿或其他豆制品等提供。另外，早餐最好有蔬菜，不僅可以增強考生的食欲，還能補充一些維生素。蔬菜屬於鹼性食物，富含鉀、鈣、鎂等礦物質，可以中和食物尤其是肉蛋類食品在體內代謝產生的酸根，以減少考生的疲勞感。早餐最好在起床後20至30分鐘後食用，同時要注意補充至少600毫升的水。要避免飲用含糖分較高的各種果汁飲料，建議飲用電解質飲料，在提供水分的同時，又補充了部分礦物質，可謂兩全其美。
午餐、晚餐要注意合理搭配
午餐和晚餐作為考生一天能量的中繼站，相信大多數家庭都會給予高度重視午、晚餐要保證充足的能量供給，營養素要充分，注意食譜的搭配，要保證考生充足的蛋白質。動物蛋白質是一種優質蛋白質，其氨基酸結構比較合理，人體易於吸收。理想的富含蛋白質食物應該包括瘦肉、家禽、魚、雞蛋、奶及豆制品。蔬菜是必不可少的，學校或家長在為考生制作午、晚餐時，要注意膳食的顏色搭配，只有膳食的顏色搭配合理了，飯菜的營養價值才可能達到考生的營養需求。另外，適當補充一些b族維生素，也是必需的。抗自由基的營養素對於緩解考生的壓力也是必不可少的，這些營養素主要包括維生素e、c和β-胡蘿卜素等。猕猴桃、鮮棗等水果以及油菜、菜花等蔬菜富含維生素c，胡蘿卜、西紅柿等富含β-胡蘿卜素，建議適當攝入。此外，大豆和豆制品含有豐富的b族維生素。
有些考生圖方便和省事，對洋快餐情有獨鐘。梁醫師提醒這部分考生要慎重選擇。他說，洋快餐基本上都是高蛋白、高熱量、高脂肪、低維生素的食物，容易導致營養失衡，對考試不利。另外，考試這幾天，考生們一定要講究飲食衛生，最好不要到路邊小吃攤位或衛生條件髒亂差的飯館就餐。考試期間，如果適逢天氣炎熱、氣溫較高的話，考生最好不

[1] [2] 下一页