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哪種食物中含最多的膳食纖維 | 推 薦 文 章 | ||
| 更新時間：2022-05-18 | |||
膳食纖維含量最高的食物是米麥等五谷的雜質,也就是米糠和麥糠,這種纖維不溶於水,在胃腸裡也不能完全消化,沒有熱量,含維生素b,能把胃撐飽,是很有效又安全的減肥食物.其最大益處是促進大腸的蠕動,縮短食物在大腸的停留時間,防治便秘,並減少大腸裡的細菌把食物轉化成有毒物質的機會,也能稀釋食物裡既存的有毒物質,減少大腸受害的機會,預防大腸痔瘡和直腸癌的發生;食物中缺少這種纖維時患大腸、直腸癌的機會就會增加。所以我們最好買糙一點的米吃，呵呵，雖然不太好吃，但有益健康啊 另一種食物纖維能溶於水，但不能消化，卻能降低膽固醇和血糖，保護心髒血管，益處更大。常見的水果，例如芹菜、胡蘿卜、青菜、五谷、豆類、梨、柑橘、李子、蘋果、桃子、西瓜等，都富含豐富的水溶性纖維，也都是高纖食物，攝入這些食物後在腸道中會形成大量二氧化碳，所以會多放屁 低纖維食物熱量高，通過腸道的時間長，吸收多，久而久之會引起肥胖。而植物纖維卻是祛病益壽、減肥塑身的良藥，呵呵。纖維素廣泛存在於蔬菜的葉、莖、根及各種果實、種子裡。普通大米、標准面粉的纖維含量比精白米、精白面多，雜糧含纖維又比米、面多。呵呵，所以啊，為了健康，要多吃粗糧，多吃素菜 什麼是膳食纖維？ 膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物，分為非水溶性和水溶性纖維兩大類。纖維素、半纖維素和木質素是3種常見的非水溶性纖維，存在於植物細胞壁中；而果膠和樹膠等屬於水溶性纖維，則存在於自然界的非纖維性物質中。 二、膳食纖維的重要性。 膳食纖維對促進良好的消化和排洩固體廢物有著舉足輕重的作用。適量地補充纖維素，可使腸道中的食物增大變軟，促進腸道蠕動，從而加快了排便速度，防止便秘和降低腸癌的風險。 另外，纖維素還可調節血糖，有助預防糖尿病。又可以減少消化過程對脂肪的吸收，從而降低血液中膽固醇、甘油三脂的水平，防治高血壓、心腦血管疾病的作用。 三、每日攝入量標准： 國際相關組織推薦的膳食纖維素日攝入量為：美國防癌協會推薦標准為每人每天30～40克，歐洲共同體食品科學委員會推薦標准為每人每天30克。 四、什麼食物中含膳食纖維最多？ 糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑面包的材料）等雜糧；此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。 一點紅心水論壇潮汕高手心水壇小魚兒網址大全重博一肖中特平118圖庫|118彩色圖庫 118印刷圖庫|紅姐圖庫|印刷圖庫118 藍月亮高手心水主論壇白欣欣六合論壇 http://cang.baidu.com/xijiao88/ 香港六合公司本期提供高級一碼內幕會員資料 http://www.4678567.cn/ 香港六合公司本期提供權威內幕２肖百分百准已公開 http://cang.baidu.com/xijiao88/ 香港六合公司本期提供１肖必中特又再次免費大公開一期本期百分百包准 http://www.4678567.cn/ 香港六合公司本期提供高級必中５碼已提前上料不再更改本期又是百分百包准開 http://cang.baidu.com/xijiao88/ 香港六合公司本期提供極限殺莊四尾再連續公開驗證５期本期已公開 http://www.4678567.cn/ 香港六合公司本期提供二肖主２碼連准28期本期已免費上料 http://cang.baidu.com/xijiao88/ 香港六合公司本期提供終極４肖王已提前上料不再更改本期又是百分百包准 http://www.4678567.cn/ 香港六合公司本期提供經典２碼再連續公開驗證７期本期已公開 http://cang.baidu.com/xijiao88/ 香港六合公司本期提供５碼中特平百分百准已公開 http://www.4678567.cn/ 香港六合公司本期提供賽馬會官方網最新３肖公式已連准８期再最後連續免費大公開３期 http://cang.baidu.com/xijiao88/ 香港六合公司本期提供經典６肖夢想成真穩如泰山本期已公開 http://www.4678567.cn/ 香港六合公司本期提供賽馬會官方網４肖精選１肖百分百連續公開５期 香港內部傳真一句中一肖100%一點紅心水論壇,黃大仙精准殺一肖免費一肖資料九龍印刷圖庫,大紅鷹開獎聊天室【 http://www.662118.com/ 】吉利權威心水主論壇免費③肖選①肖【 http://cang.baidu.com/meizhuo8/ 】 絕殺《三肖.半波.二尾》已經連准36期√ 今期公開六碼 一肖中特二肖中特三肖中特四肖中特五肖中特:六肖中特七肖中特報碼聊天室公式三肖中特准【 http://www.662118.com/ 】 六合⑧碼高手壇【 http://cang.baidu.com/meizhuo8// 】 公開④肖100% 單雙+2肖100% 白小解２碼中特【 http://cang.baidu.com/meizhuo8// 】 水果奶奶高手壇 ②肖連准１８期 六合⑧碼高手壇【 http://www.662118.com/ 】 ☆☆半波王☆☆ 兩肖動畫玄機圖【 http://cang.baidu.com/meizhuo8/ 】 〖2009全年每天精彩出肖〗 〖2009年殺一局一肖一門〗 〖２００９年特碼發財詩〗【 http://www.662118.com/ 】 http://www.662118.com/ 香港六合公司本期提供權威內幕２肖百分百准已公開 http://cang.baidu.com/meizhuo8/ 香港六合公司本期提供１肖必中特又再次免費大公開一期本期百分百包准 http://www.662118.com// 香港六合公司本期提供高級必中５碼已提前上料不再更改本期又是百分百包准開 http://cang.baidu.com/meizhuo8/ 香港六合公司本期提供極限殺莊四尾再連續公開驗證５期本期已公開 http://www.662118.com// 香港六合公司本期提供二肖主２碼連准28期本期已免費上料 http://cang.baidu.com/meizhuo8/ 香港六合公司本期提供終極４肖王已提前上料不再更改本期又是百分百包准 http://www.662118.com// 香港六合公司本期提供經典２碼再連續公開驗證７期本期已公開 http://cang.baidu.com/meizhuo8/ 香港六合公司本期提供５碼中特平百分百准已公開 http://www.662118.com// 香港六合公司本期提供賽馬會官方網最新３肖公式已連准８期再最後連續免費大公開３期 http://cang.baidu.com/meizhuo8/ 香港六合公司本期提供經典６肖夢想成真穩如泰山本期已公開 研究表明，糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑面包的材料）等雜糧以及根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。 膳食纖維是植物性成分,植物性食物是膳食纖維的天然食物來源。膳食纖維在蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類及菌藻類食物中含量豐富。部分常見食物原料中膳食纖維的含量狀況為:小白菜0.7%、白蘿卜0.8%、空心菜1.0%、茭白1.1%、韭菜1.1%、蒜苗1.8%、黃豆芽1.0%、鮮豌豆1.3%、毛豆2.1%、苦瓜1.1%、生姜1.4%、草莓1.4%、蘋果1.2%、鮮棗1.6%、棗(干)3.1%、金針菜(干)6.7%、山藥0.9%、小米1.6%、玉米面1.8%、綠豆4.2%、口蘑6.9%、銀耳2.6%、木耳7.0%、海帶9.8%。隨著人們對膳食纖維與人體健康關系的認識的不斷深入,一些高纖維食品越來越受到青睐,菌藻、果蔬在膳食結構中的比例逐漸增加。在現代食品工業中,以米糠、麥麸、黑麥、燕麥、豆渣等富含膳食纖維的原料,經過系列加工制取相應的食物纖維產品,既可開發出直接口服的食療型纖維制品,又可用作食品添加劑,諸如作為品質改良劑及膳食纖維強化劑添加到酸奶等發酵食品、面包等焙烤食品之中。 在眾多的地方菜肴中,有些菜肴以其葷素搭配且富含膳食纖維,以及具有地方特色而享有盛名,進而成為地方名菜。富含膳食纖維的傳統名菜,粵菜中有“雪花釀竹荪”、“翡翠映玉環”、“七彩雞絲”、“碧綠三拼鲈”等;蘇菜有“蔥蒸干貝”、“香芋燒竹雞”、“冬菇筍炖老豆腐”、“翡翠蹄筋”等;鄂菜有“臘肉菜苔”、“泥蒿炒臘肉”、“蓮藕煨排骨”、“沔陽三蒸”,並有新潮名菜“霉豆渣煨鲢魚”、“霉豆渣燒五花肉”等;魯菜中有“蔥燒海參”、“荠菜魚卷”、“魚包三絲”、“韭菜炒蛏子”等;川菜中有“魚香肉絲”、“開水白菜”、“水煮肉片”、“肉末豇豆”等。 個人建議多食五谷雜糧，各種瓜果蔬菜，保持營養均衡比較好！ 研究表明，糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑面包的材料）等雜糧以及根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。 &# |
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