哪種食物中含最多的膳食纖維

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含膳食纖維最多的食物:糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑面包的材料）等雜糧；此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類

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膳食纖維又稱“食物纖維”，膳食纖維醫學定義是：不被人體腸道內的消化酶吸收，但能被大腸內的某些微生物部分酵解和利用的一類非澱粉多糖類物質及木質素。

科學研究發現，膳食纖維在保持消化系統健康上扮演著重要的角色，憑借其卓越的膨脹力與餐同服可使腸胃產生飽腹感，從而有效減少進食量，達到健康減肥的功效；因其優越的持水力，可以清潔消化壁和增強消化功能，潤腸通便，安全解決便秘問題。纖維同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護脆弱的消化道和預防結腸癌。

纖維可減緩消化速度和快速排洩膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。攝取足夠的纖維也可以預防糖尿病、心血管疾病，同時防止膽結石的形成。

【每天補充膳食纖維】
中國營養學會推薦人體每日膳食纖維攝入量為25g-35g
美國fda（美國食品藥物管理局）推薦人體每日膳食纖維攝入量為20g-35g
世界糧農組織推薦人體每日膳食纖維攝入量為27g

普通人每日從日常膳食中大約僅攝入8g-10g膳食纖維

膳食纖維作為營養食品，不會對人體產生任何副作用，因此廣受消費者青睐。
在諸多膳食纖維中，番茄纖維的膨脹力和持水力這兩項重要指標均高於其他膳食纖維，因此對身體更為有益。

資料摘自
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