怎樣在20天內減肥，（特別是大小腿）

最好20天減10公斤左右！！

我的經歷之前用的是美姿減肥膠囊，一個月就減了整整16斤，你也可以試試，確實還不錯，不過我飲食很注意，也經常跳舞所以效果非常好，其實減肥最重要的還是飲食，注意好了在適當的運動一下都能減肥，最起碼不會發胖，平時多吃水果，多喝水，多吃蔬菜，尤其是晚上最好就不要吃肉什麼的，我一個星期也就吃三次或四次肉食，適當的吃一些肉類也沒有關系，希望我的建議對你有所幫助
參考資料
www.nvrenlt.cn
你可以去他們官網看看

淘寶10大減肥產品，中藥效果頂呱呱！！！
寧可信其有，不可信其無！！！口碑好！

http://www.qu95.com/jftop10/index.htm

目前來說效果最好的應該是美姿/減肥膠囊,我在網上看一下,這個產品的口碑最好,純中藥成份的,最起碼沒有傷害吧,所以我選擇的是美姿/減肥膠囊,一個月減了15斤,過去半年多了,沒有出現反彈.

參考資料：
www.29jf.com
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美姿/減肥膠囊,質量擔保是北京質量技術監督局,每個產品的包裝上都有防偽標簽，純中藥的，沒有副作用，放心可靠。

建議你去這個網站
www.at286.com
看看，裡面有很多的減肥產品，並且裡面還減肥排行榜，我上次就是在裡面買的減肥產品，效果很好的，一個就減了16斤，綠色又健康，更好的是，裡面的減肥知識很有用的，希望能給你帶來幫助！

yypssh

可以嘗試一下沒有副作用，絕對健康的安全的減肥產品，比如“纖琦綠色瘦身”效果很不錯的。淘寶上有，樓主可以參考一下。

淘寶減肥產品排行榜，我是根據什麼來做排行的呢？首先看是否有副作用，
這是第一位的，安全性最重要，一般從用戶點評中總結。其他看效果，
銷售量，信譽等等。另外，很多減肥產品都是公開配方的，
我會根據中醫的知識就可以對藥物的功效做一些初略的判斷。

對於豐胸產品，我的點評重點在於產品的成分，我會一個一個去找資料來查。
在成分科學的前提下我才向大家推薦，第二是看用戶評價，
如果有副作用的話在5頁評論中應該可以看到，第三是看銷量，
賣得越多，賣得越久的假貨的可能性就越少。
下面小編就為大家分類別的推薦幾款不錯的產品吧。
豐胸產品排行榜
www.nvwzhk.com/post/105.html

淘寶減肥產品排行榜
www.nvwzhk.com/post/104.html

控油效果好的產品
www.nvwzhk.com/post/103.html

去痘印產品大點評
www.nvwzhk.com/post/100.html

點評淘寶瘦臉產品
www.nvwzhk.com/post/98.html

睫毛膏排行榜
www.nvwzhk.com/post/97.html

美白產品排行榜
www.nvwzhk.com/post/96.html

有關防曬霜和隔離霜的常識
www.nvwzhk.com/catalog.asp?cate=9

去黑眼圈眼霜推薦
www.nvwzhk.com/post/92.html

祛斑產品推薦
www.nvwzhk.com/post/99.html

給你推薦一個網站，健康減肥美容網
www.jiankan8.com
，網站有個局部減肥的欄目，欄目裡有很多關於局部減肥的專題，比如你說的瘦大小腿，瘦肚啊什麼的．這個專題的特別是，有文章還有視頻，這個是其它減肥網沒有的．

攻克粗胖大腿妙計
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。

要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：

運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活

瘦腿運動四步驟

腿部肌肉練習

於一個跑步練習者來說，在跑步結束後增加以下這三個動作，可以更好的鍛煉腿部肌肉。選一個你可以舉起來的啞鈴重復舉8到12次，直到你做的累了為止。慢慢的數4下舉起啞鈴，數6下放下。你用越慢的速度放下啞鈴，你就會增加更多的力量。舉起的時候呼氣，放低的時候吸氣。

每周在你跑完步的兩天後做這個鍛煉，每次做的時候至少有兩天的時間休息。8周後，你會看到明顯的效果。

腿部伸展運動

在家：坐在一個長凳子或者椅子上，膝蓋彎曲成直角，雙腳平放在地上。用一個有彈性帶子來增加你的阻力，把你的左腿向外伸開，注意不要鎖住你的膝蓋。然後慢慢的回到初始位置。左腿做8到12次為一組，然後換右腿做。

俱樂部：坐在腿部伸展的機器上，慢慢得抬起啞鈴同時把你的腿伸展開。不要鎖住膝蓋。停止，然後慢慢的回到初始位置。

鍛煉大腿

在家：趴在地上，用一個有彈性的帶子作為阻力，彎曲你的左腳後跟，把你的左腿拉向你的臀部，然後放松。左腿做8到12次為一組，然後換右腿重復做。

俱樂部：趴在做腿部彎曲的機器上讓機器的橫桿正好在你的腳後跟上方。拉動橫桿，把腳後跟拉向你的臀部。

小腿下壓運動

在家：雙腳分開與髋關節同寬，站立。雙手各持一個你可以輕松舉起的啞鈴(試一下大概重5到8磅的)，抬起你的腳後跟，直到你只用腳尖站立，然後慢慢的放下。

俱樂部：站在腿部下壓的機器上，把你的腳尖放在平台的邊緣。保持雙腿伸直。把腳伸開以便你拉動平台，然後慢慢的讓你的腳回到初始位置，保持腿部伸展。注意不要彎曲啞鈴

節食和運動減肥。這是最常見的減肥方法，也是最多人采用的方法，在采用這種方法減肥時要注意適可而止，節食過度或是運動過量都會對

身體構成傷害。還有之前mm朋友介紹買了減肥產品，試用了3個月咯減了26斤左右了，都沒有反彈，偶是從淘寶達人的“減肥產品排行榜”

裡買的，地址:
http://www.taobaodaren.com/jianfei.htm,
這些都是偶平時在淘寶網購經驗總結出來的好產品了，淘寶上的東西也是很便宜

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家你也去看看吧，收藏起來挺實用的，那裡還有超級經驗分享，肯定對你有很大幫助！^_^希望可以采納我的答案咯~~~

1、比如在看電視的時候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

2、即使在床上也能有所作為，坐在床邊，將枕頭夾在小腿中間，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重復動作10-15次。

3、大多數女性白領都是坐班族，而且坐的時間都很長，因此工作時間的鍛煉也不能放松，雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地並排站立，提起腳跟，保持2、3秒放下，做15個，每日做5-6次，這個動作能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重復此動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這個動作能鍛煉臀部與大腿，使肌肉有彈性，

左旋肉鹼健康減肥產品排行榜
www.taobaodaren.com/lady/zuoxuanroujian.htm

偶網購經驗比較多，淘寶的東西真的便宜很多，選購也很方便，我還專門收集了很多熱賣好評的店鋪和商品，很多都是專家通過比較店鋪信譽和銷售記錄以及買家評價，當然也有很多是我通過購買和淘友的交流統計出來的，都是熱賣好評的寶貝，還專門做了統計做出了排行榜，用起來真的方便很多了，現在分享給大家，喜歡的可以收藏起來挺實用的！現在分享給大家，^_^，地址:
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