吃什麼食物可以補充維生素b族？

·沒有攝取到豐富維生素b群食物者。
·經常吸煙或飲酒過度者。
·節食或遺失控制者。
·以藥物治療，尤其是長期服用抗生素的人。
·老年人、懷孕或哺乳的婦女。
·飽受壓力的上班族或是經常熬夜的人。
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一點關於維生素b的小知識

維生素b可以促進、肝髒的代謝和保護飲酒者的肝髒

對肝功能來說最重要的營養成分不只是蛋白質，維生素也不可或缺。在肝髒內將澱粉轉化成糖時它是不可缺少的營養素，營養素重新排列，合成新的物質(這稱為代謝)；另外肝髒還要分解無用的物質和毒素。這些活動主要靠酶，酶在發揮作用時依靠的是維生素。因此當肝髒發生損害時，體內就無法合成維生素了。

在維生素中，和肝髒有較密切關系的是b族維生素。它包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些b族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素b，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食欲不振。相反喝酒過多等導致肝髒損害，在許多場合下是和維生素b缺乏症並行的。
  以下是含有豐富維生素b的食品：

①含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡肌肉火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素b2的食品：七腮鳗、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
③含有維生素b6、維生素b12＼煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。
其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。

b族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素b的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食物中。因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把b族維生素攝取到手。
  含有維生素b的食物有:柑橘類水果、土豆、酸菜等、蘆筍、杏仁、蛋、雞肉、花生、牛奶、啤酒、動物肝髒、蛋黃、瘦肉類、魚類、豆類及白菜等...
  維生素b族：維生素b族成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素b6、維生素b12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。

葉酸：深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；

維生素b6或煙鹼酸：肝髒、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素b6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；

維生素b12：與記憶力、注意力有關，食物來源是紅肉、牛奶、乳酪等。

除飲食攝取之外，補充維生素丸也可以。維生素b群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命b6、b12，效果不大，維他命b群還是要一起補充。

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