誰有日本人健康長壽的生活習慣?飲食,起居,健身,醫療等方面。

誰有日本人健康長壽的生活習慣?飲食,起居,健身,醫療等方面。

據日本厚生省1998年9月8日公布的全國高齡者名單，
日本百歲以上老人首次突破萬人大關，達到10158人。
日本從1963年開始，每年公布一次百歲壽星人數，
1963年日本百歲壽星只有153人，以後每年都有所增加，
1994年達到5000人，1998年則超過一萬人。
日本人為何長壽?國內外有關專家通過大量調查，
總結出他們長壽的秘訣。
飲食結構合理合理飲食是日本人的長壽因素之一。日本人平日飲食不外魚、大豆、
蔬菜、芝麻、綠茶之類的天然食物，都是含些低脂肪的食品，
日本人平均脂肪攝取量是歐美人士的1/4。
脂肪是造成動脈硬化的幫凶，
人類的衰老可以說是從動脈硬化開始的。
日本的長壽村多在海邊，海邊的魚類供應充足，
是每餐不可缺少的高蛋白食物，
魚類含有豐富的不飽和脂肪酸epa，可使血液不易形成血栓，
具有預防中風及心肌梗塞的效果。此外日本人喜歡吃的鳗魚、
芝麻含豐富的維生素e，
可避免不飽和脂肪酸與氧結合成有害人體的過氧化脂質。
日本人平常喝的綠茶除了富含維生素e、c及胡蘿卜素，
也可提高身體免疫機能，增強對疾病的抵抗力。
日本人的菜肴是低鹽高蛋白。由於這種飲食結構，就不易患中風，
從而帶來長壽。日本人飲食生活(即營養方面)
達到了長壽的必備條件，
他們食物中植物性蛋白和動物性蛋白的比例為1：1，
而動物性蛋白中肉和魚的比例也為1：1，這是最理想的攝取量。
重視體育鍛煉在日本每天清晨或傍晚，都有成千上萬的人奔向運動場、曠野，
從事慢跑、打網球、棒球、羽毛球、踢足球等運動。老頭、
老太太們還組成各自的球隊進行比賽活動。同時，
日本人喜歡步行上街，若上班則乘地鐵，而地鐵往往須換2—
3次車才能到達，這樣上下階梯次數及走路時間都很多。
日本從幼兒園到大學，都重視體育課，常開各種運動會，
培養了頑強的拼搏作風，增強了國民體魄健康。
在日本的一些幼兒園或中小學校裡，
經常可以看到成群的孩子在老師的帶領下，
光著腳繞著操場或沿著走廊有組織地進行慢跑活動。這就是日本的“
赤足”訓練。他們從小注重孩子們的體格鍛煉及吃苦精神，
值得我們學習。
日本人還有一種“凡藥皆毒”的觀念，從而不輕易吃藥，
他們注重平時的保健和鍛煉。不依賴藥物補身和治病，患一般疾病，
主要靠體療來調動體內抗病潛能。目前，
日本盛行5種抗病防衰的方法，倍受人們青睐。這5種方法是：
腦下垂體刺激法、腎髒摩擦法、乳腺摩擦法、睾丸摩擦法、
甲狀腺摩擦法。據經驗介紹，只要堅持此5種方法的鍛煉，
對防病抗衰老大有裨益。
注重性格修養日本自古受到中國傳統文化的影響，近幾十年來隨著科學的發展，
經濟的發達，日本人受教育的程度提高，民族素質大有增強。
如講禮貌，待人和氣，提倡“安於本分、敬業重業”精神。
不少人都加強內心修養，像儒家的“不動心”、文天祥的“
浩然正氣”，處世的忍耐力增強，“不聽閒言，不說別人壞話，
常存敦厚之心”的處世格言，幾乎家喻戶曉。這些精神調養，
對一個民族的興旺發達，對國民的健康長壽，也有一定作用。
居住環境良好日本是個島國，人們多居住在空氣新鮮的海邊。
正因為有良好的空氣和水等，才能培育出無污染的動、植物，
使人們食用不再受害。在綠化方面，日本可在世界稱雄，
幾乎到處是一片翠綠，空氣清新，負離子多，眼睛不易疲勞，
精神易於放松。日本氣候溫和，冬暖夏涼，草木蔥郁，四季常青，
加上環境少受污染，這一切都有助於日本人的健康長壽。
醫療保障完善由於老年人口的增加和子女與老人分開居住的家庭的發展，
老年人問題已經成為日本的社會問題。日本為此先後制定了《
老人保健法》、《老人福利法》等一系列保護老年人權益的法規。
1989年12月，還制定了“高齡者保健福利十年戰略”，
以加強老年保健福利領域的公共服務基礎建設，改善服務質量，
為老年人創造一個舒適的生活環境。該十年的戰略主要內容是：
推進在家老人的福利服務事業；設立長壽社會福利基金；
促進福利設施建設；推進長壽科學研究；
完善面向老年人的綜合服務等。所有這些，
為老年人醫療保健提供了保障，為老年人的生活提供了方便，
為老年人歡度晚年創造了條件。

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日本人為何長壽?國內外有關專家通過大量調查，總結出他們長壽的秘訣。
飲食結構合理合理飲食是日本人的長壽因素之一。日本人平日飲食不外魚、大豆、蔬菜、芝麻、綠茶之類的天然食物，都是含些低脂肪的食品，日本人平均脂肪攝取量是歐美人士的1/4。脂肪是造成動脈硬化的幫凶，人類的衰老可以說是從動脈硬化開始的。
日本的長壽村多在海邊，海邊的魚類供應充足，是每餐不可缺少的高蛋白食物，魚類含有豐富的不飽和脂肪酸epa，可使血液不易形成血栓，具有預防中風及心肌梗塞的效果。此外日本人喜歡吃的鳗魚、芝麻含豐富的維生素e，可避免不飽和脂肪酸與氧結合成有害人體的過氧化脂質。
日本人平常喝的綠茶除了富含維生素e、c及胡蘿卜素，也可提高身體免疫機能，增強對疾病的抵抗力。
日本人的菜肴是低鹽高蛋白。由於這種飲食結構，就不易患中風，從而帶來長壽。日本人飲食生活(即營養方面)達到了長壽的必備條件，他們食物中植物性蛋白和動物性蛋白的比例為1：1，而動物性蛋白中肉和魚的比例也為1：1，這是最理想的攝取量。
重視體育鍛煉在日本每天清晨或傍晚，都有成千上萬的人奔向運動場、曠野，從事慢跑、打網球、棒球、羽毛球、踢足球等運動。老頭、老太太們還組成各自的球隊進行比賽活動。同時，日本人喜歡步行上街，若上班則乘地鐵，而地鐵往往須換2—3次車才能到達，這樣上下階梯次數及走路時間都很多。
日本從幼兒園到大學，都重視體育課，常開各種運動會，培養了頑強的拼搏作風，增強了國民體魄健康。在日本的一些幼兒園或中小學校裡，經常可以看到成群的孩子在老師的帶領下，光著腳繞著操場或沿著走廊有組織地進行慢跑活動。這就是日本的“赤足”訓練。他們從小注重孩子們的體格鍛煉及吃苦精神，值得我們學習。
日本人還有一種“凡藥皆毒”的觀念，從而不輕易吃藥，他們注重平時的保健和鍛煉。不依賴藥物補身和治病，患一般疾病，主要靠體療來調動體內抗病潛能。目前，日本盛行5種抗病防衰的方法，倍受人們青睐。這5種方法是：腦下垂體刺激法、腎髒摩擦法、乳腺摩擦法、睾丸摩擦法、甲狀腺摩擦法。據經驗介紹，只要堅持此5種方法的鍛煉，對防病抗衰老大有裨益。
注重性格修養日本自古受到中國傳統文化的影響，近幾十年來隨著科學的發展，經濟的發達，日本人受教育的程度提高，民族素質大有增強。如講禮貌，待人和氣，提倡“安於本分、敬業重業”精神。不少人都加強內心修養，像儒家的“不動心”、文天祥的“浩然正氣”，處世的忍耐力增強，“不聽閒言，不說別人壞話，常存敦厚之心”的處世格言，幾乎家喻戶曉。這些精神調養，對一個民族的興旺發達，對國民的健康長壽，也有一定作用。
居住環境良好日本是個島國，人們多居住在空氣新鮮的海邊。正因為有良好的空氣和水等，才能培育出無污染的動、植物，使人們食用不再受害。在綠化方面，日本可在世界稱雄，幾乎到處是一片翠綠，空氣清新，負離子多，眼睛不易疲勞，精神易於放松。日本氣候溫和，冬暖夏涼，草木蔥郁，四季常青，加上環境少受污染，這一切都有助於日本人的健康長壽。
醫療保障完善由於老年人口的增加和子女與老人分開居住的家庭的發展，老年人問題已經成為日本的社會問題。日本為此先後制定了《老人保健法》、《老人福利法》等一系列保護老年人權益的法規。1989年12月，還制定了“高齡者保健福利十年戰略”，以加強老年保健福利領域的公共服務基礎建設，改善服務質量，為老年人創造一個舒適的生活環境。該十年的戰略主要內容是：推進在家老人的福利服務事業；設立長壽社會福利基金；促進福利設施建設；推進長壽科學研究；完善面向老年人的綜合服務等。所有這些，為老年人醫療保健提供了保障，為老年人的生活提供了方便，為老年人歡度晚年創造了條件。

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